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In einigen Fällen können anhaltende Erektionsprobleme ein Symptom eines bestimmten emotionalen Zustands oder einer Krankheit sein.

Wenn Sie also eine härtere und länger anhaltende Erektion bekommen möchten, müssen Sie mehrere Dinge tun, um dies zu erreichen.

Nun, hier sind einige Optionen, die Ihnen helfen, eine stärkere Erektion aufrechtzuerhalten.

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1. Essen Sie gesundes Essen

Es ist bekannt, dass ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung Männern helfen, länger eine Erektion zu bekommen.

Eine Studie im Central European Journal of Urology schlägt vor, eine mediterrane Diät einzuhalten, um die erektile Funktion bei Männern aufrechtzuerhalten. Dazu gehören Menüs wie:

1. Früchte und Gemüse
2. Getreide
3. Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Kichererbsen
4. Olivenöl
5. Verzehr von Fisch in Maßen
6. Etwas Milch und Fleisch

Zusätzlich zum Verzehr der oben genannten Lebensmittel wird empfohlen, Lebensmittel zu vermeiden, die die Wahrscheinlichkeit einer erektilen Dysfunktion erhöhen können, zum Beispiel:

1. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren
2. Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
3. Alkohol

2. Trainiere regelmäßig

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die sexuelle Reaktion verbessern kann. Während ein Mangel an körperlicher Aktivität einen negativen Einfluss auf die erektile Funktion haben kann.

Um die Durchblutung des Penis sowie des gesamten Körpers zu erhöhen. Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.

3. Kommunikation mit Ihrem Partner

Gemeldet von Medizinischenewsheute, emotionale und psychologische Faktoren können die sexuelle Leistungsfähigkeit eines Mannes beeinflussen.

Wenn also keine zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen vorliegen, die Ihnen eine Erektion über längere Zeit erschweren, können mentale und emotionale Faktoren die Ursache sein. Diese Bedingungen können Probleme umfassen wie:

1. Frühere unglückliche oder traumatische sexuelle Erfahrungen
2. Mangelndes Interesse am Partner
3. Fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, guten Sex zu haben

Wenn Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen, können Sie die erektile Funktion verbessern und den Druck verringern, den ein Mann möglicherweise verspürt.

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4. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und den Blutfluss zum Penis blockieren.

Darüber hinaus kann der darin enthaltene Nikotingehalt die Blutgefäße zusammenziehen und den Blutfluss in den Penis hemmen.

All dies kann dazu führen, dass ein Mann länger keine Erektion bekommt. Hören Sie also auf zu rauchen, wenn Sie eine bessere erektile Funktion haben möchten.

5. Holen Sie sich genug und qualitativ hochwertigen Schlaf

Schlafmangel, vor allem durch Schlafapnoe und andere Schlafstörungen, wurden weithin mit einem erhöhten Risiko für erektile Dysfunktion in Verbindung gebracht.

Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie Plaque in Ihren Arterien (Atherosklerose) entwickeln, was es Ihnen wiederum erschwert, eine Erektion aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Tipps für einen guten Schlaf in 6 bis 8 Stunden täglich:

1. Schalten Sie alle Bildschirme – einschließlich Ihres Telefons, Computers oder Fernsehers – mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
2. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach etwa 18 Uhr.
3. Begrenzen Sie Nickerchen auf eine Stunde oder mehr.
4. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
5. Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.
6. Halten Sie die Schlafzimmertemperatur um 21°C.

6. Stress klug managen

Stress kann zur Ausschüttung von Cortisol führen, einem Stresshormon, das hilft, den Blutdruck und das Kreislaufsystem zu regulieren.

Chronischer Stress kann sogar das männliche Fortpflanzungssystem beeinträchtigen und verursachen:

1. Veränderungen der Testosteronproduktion, die zu einer Abnahme des Sexualtriebs oder Verlangens führen
2. Erektile Dysfunktion
3. Impotenz

Sie müssen mit Stress mit Bedacht umgehen, um die Qualität einer Erektion nicht zu beeinträchtigen. Neben ausreichend Bewegung und Schlaf kann ein gutes soziales Netzwerk auch dazu beitragen, Stress abzubauen.

7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, Erektionen zu verbessern. Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 können einige der folgenden Nahrungsergänzungsmittel helfen, die sexuelle Funktion zu verbessern:

1. Salbei, Passionsblume, L-Theanin und Bitterorange, um Angstzustände zu reduzieren (wenn sie die erektile Funktion beeinträchtigen)
2. L-Citrullin, L-Arginin und Panax Ginseng, um das Stickoxid zu erhöhen und möglicherweise die Erektionsgröße und Schmierung zu erhöhen
3. Yohimbe und Citrus aurantium, um die sexuelle Erregung zu unterstützen

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