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Während der Schwangerschaft sollte auf gesunde Ernährung für Schwangere geachtet werden. Die Aufrechterhaltung der Ernährung des zukünftigen Babys ist für Schwangere das Wichtigste du weißt.

Um der Ernährung gerecht zu werden, sollten Sie nicht achtlos essen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, denn während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper viele Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Welche Vorteile hat gesunde Ernährung für Schwangere?

Ernährung und ausgewogene Ernährung wirken sich positiv auf die Entwicklung des Babys aus. Die Schwangerschaftsernährung ist für ein gesundes Baby sehr wichtig. Idealerweise ist eine gesunde Ernährung vor der Schwangerschaft am besten.

Es ist nie zu spät, dies zu tun. Auch wenn die Geburt Ihres Kleinen bald bevorsteht, können Sie sich gesund ernähren. Gesunde Lebensmittel zu essen kann helfen, wichtiges Wachstum und Gesundheit für Ihr Kind aufzubauen.

Darüber hinaus können Sie sich während der Schwangerschaft gesünder fühlen und den Weg für eine leichtere Geburt ebnen.

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Was sind gesunde Lebensmittel für Schwangere?

Es gibt einige gesunde Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen können. Hier sind gesunde Lebensmittel für Schwangere von Healthline zusammengefasst.

1. Milchprodukte

Es ist allgemein bekannt, dass Milch die wichtigste Quelle für wichtige Nährstoffe für Schwangere ist. Während der Schwangerschaft müssen Sie zusätzliches Protein und Kalzium zu sich nehmen, um den Bedarf des sich entwickelnden Fötus zu decken.

Milchprodukte enthalten zwei hochwertige Proteine, nämlich Casein und Molke. Milch ist die beste Nahrungsquelle, die hohe Mengen an Phosphor, B-Vitaminen, Magnesium und Zink liefert.

Joghurt ist eines der wichtigsten Milchprodukte für Schwangere. Dies liegt daran, dass Joghurt mehr Kalzium enthält als andere Milchprodukte.

2. Nüsse

Zu den Lebensmittelgruppen, die für den Verzehr geeignet sind, gehören Erbsen, Bohnen, Sojabohnen und Erdnüsse.

Nüsse sind eine ausgezeichnete pflanzliche Quelle als Quelle für Ballaststoffe, Protein, Eisen, Folsäure (B9) und Kalzium, die der Körper während der Schwangerschaft benötigt.

Folat ist eines der B-Vitamine (B9), das besonders im ersten Trimester für die Gesundheit von Mutter und Fötus sehr wichtig ist.

3. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einem Pflanzenstoff, der beim Verzehr in Vitamin A umgewandelt wird.

Vitamin A ist essentiell für das Wachstum und die Differenzierung von großen Zellen und Geweben. Es ist sehr wichtig für die gesunde Entwicklung des Fötus.

Generell wird Schwangeren empfohlen, ihre Vitamin-A-Zufuhr um 10-40% zu erhöhen.

Schwangeren wird jedoch auch empfohlen, tierische Vitamin-A-Quellen zu meiden, die in der Natur sehr hoch sind und bei übermäßigem Verzehr zu Schäden führen können.

Süßkartoffeln enthalten auch Ballaststoffe, die Blutzuckerspitzen reduzieren, die Gesundheit verbessern und die Verdauungsbeweglichkeit verbessern.

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4. Lachs

Das vierte gesunde Lebensmittel, das Sie konsumieren können, ist Lachs. Lachs ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren. Dieser Inhalt ist für Schwangere sehr wichtig, insbesondere DHA und EPA.

Es ist in vielen Präparaten enthalten Meeresfrüchte und hilft beim Aufbau des Gehirns und der Augen des Fötus.

Schwangeren wird jedoch empfohlen, den Verzehr von Meeresfrüchten auf zweimal pro Woche zu beschränken. Dies ist auf das Quecksilber und andere Verunreinigungen in fettem Fisch zurückzuführen.

Auf der anderen Seite enthält Lachs auch Vitamin D, das von Schwangeren selten aufgenommen wird. Vitamin D ist für viele Prozesse im Körper unerlässlich, wie zum Beispiel für die Knochengesundheit und die Funktion des Immunsystems.

5. Eier

Eier sind auch eine Quelle der Gesundheit für schwangere Frauen. Ein großes Ei enthält 77 Kalorien, hochwertiges Eiweiß und Fett. Außerdem enthalten Eier viele Vitamine und Mineralstoffe.

Eier sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Cholin. Cholin ist sehr wichtig für Prozesse, die im Körper ablaufen, wie die Entwicklung des Gehirns und die Gesundheit.

6. Mageres Fleisch

Rindfleisch und Hühnchen sind hochwertige Proteinquellen. Rindfleisch ist reich an Eisen, Cholin und B-Vitaminen, die der Körper während der Schwangerschaft benötigt.

Eisen ist ein sehr wichtiges Mineral, das rote Blutkörperchen als Teil des Hämoglobins verwenden, das eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung des Körpers spielt.

Schwangere benötigen eine höhere Eisenmenge, da das Blutvolumen zunimmt. Dies ist besonders im dritten Trimester wichtig.

Gutes Obst für Schwangere

Nicht nur einige der oben genannten Nahrungsaufnahme, sondern es gibt auch Früchte, die Sie während der Schwangerschaft verzehren sollten, da sie viele Vorteile für Mutter und Baby im Mutterleib haben.

1. Avocado

Avocados sind Früchte, die einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Avocados enthalten auch Ballaststoffe, B-Vitamine, Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C.

Aufgrund ihres hohen Gehalts sind Avocados eine sehr wichtige Nährstoffquelle für schwangere Frauen.

2. Bananen

Starten einer Erklärung von Alles über Frauenheilkunde und Gynäkologie, Bananen sind eine großartige Kaliumquelle. Kalium kann sehr hilfreich sein, um den Flüssigkeits- und Blutdruck im Körper einer Frau zu regulieren und Beinkrämpfe oder Schmerzen in den späteren Stadien der Schwangerschaft zu verhindern.

3. Apfel

Äpfel haben einen sehr hohen Ballaststoffgehalt, der dazu beitragen kann, die Verdauung einer Frau zu regulieren und Hämorrhoiden zu verhindern, die ein häufiges Problem vieler schwangerer Frauen sind.

4. Wassermelone

Wassermelone hat alle Zutaten, die für Schwangere gut sind. Wassermelone enthält hohe Mengen an Vitamin A, C und B6, sowie Kalium gegen Krämpfe und Magnesium.

Magnesium hilft den Muskeln, sich zu entspannen, was vorzeitige Kontraktionen während der Schwangerschaft verhindern kann. Außerdem kann Wassermelone kämpfen morgendliche Übelkeit, reduzieren Sodbrennen und verhindern Austrocknung.

Gesunde Snacks und guter Fisch für Schwangere

Die Einnahme von Snacks wie Snacks kann natürlich auch von Schwangeren konsumiert werden. Dann können Beilagen wie Fisch noch verzehrt werden, aber nicht nachlässig.

Hier sind gesunde Snacks und Fisch, die wie folgt gut für schwangere Frauen sind.

1. Gesunde Snacks für Schwangere

Sie können konsumieren Thunfisch Sandwich, Popcorn, Vollkornflocken, hartgekochte Eier, Joghurt und Apfelscheiben mit Mandeln und Käse hinzugefügt.

2. Fisch ist gut für Schwangere

Fisch ist eines der besten Lebensmittel während der Schwangerschaft, aber bestimmte Arten sind verboten.

Einige Fischarten, die während der Schwangerschaft nicht verzehrt werden dürfen, sind solche, die viel Quecksilber enthalten, und Fische, die in verschmutzten Seen und Flüssen leben.

Die folgenden Fischarten gelten als sicher, wenn Sie schwanger sind, wie auf der Seite erklärt: Was zu erwarten ist, das ist:

• Lachs
• Garnele
• Wels
• Indigo
• Eine Art Pecak-Fisch
• Thunfisch in der Dose
• Krabbe
• Hummer
• Anschovis

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