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Es ist nicht unmöglich, einen Sixpack-Magen zu bilden, wenn Sie derzeit einen aufgeblähten Magen haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körper so zu formen, wie Sie es möchten. Regelmäßige Bewegung im Fitnesscenter ist eine Option, die Sie leben können.

Abgesehen davon können Sie auch einige eigenständige Übungen zu Hause machen. Auf diese einfache Weise können Sie Ihren Wunsch nach einem Sixpack-Bauch auch auf folgende Weise verwirklichen.

3 Übungen zur Bildung von Sixpack-Bauchmuskeln

Alle drei können Sie zu Hause ohne zusätzliche Kosten erledigen. Sie können einen aufgeblähten Bauch loswerden und einen Sixpack-Bauch verwirklichen, wenn Sie regelmäßig Übungen wie die folgenden machen:

1. Cardio-Training

Cardio ist eine Trainingsform, die jede Trainingsform verbessern kann. Einige der häufigsten Übungen sind Laufen, Schwimmen, Gehen, Radfahren und auch Schwimmen.

Diese Aktivitäten können die Fettverbrennung im Magen beschleunigen und helfen, die Bauchmuskeln besser sichtbar zu machen.

Gemeldet von Gesundheitslinie, kannst du diese Übung jeden Tag mindestens 20 bis 40 Minuten lang machen. Oder etwa 150 bis 300 Minuten pro Woche. Mache Cardio-Training mit mäßiger bis starker Intensität.

2. Bauchmuskeltraining

Es gibt mehrere Muskeln, die eine wichtige Rolle bei der Bildung eines Sixpack-Magens spielen. Wie die M. rectus abdominis, interne schräge Bauchmuskeln, äußere schräge Bauchmuskeln und quere Bauchmuskeln. Sie müssen Übungen machen, die diese Muskeln anspannen.

Die Kombination aus Cardio- und Bauchmuskelübungen kann den Aufbau der Sixpack-Muskeln optimieren. Einige Bauchmuskelübungen, die Sie selbst zu Hause machen können, sind: Bauchknirschen, Brücken und Bretter.

Bauchknirschen ein Zug ähnlich wie Sit-ups. Dabei müssen Sie jedoch Ihre Bauchmuskeln halten. Vorübergehend Brücken ist eine Übung, die auch auf dem Boden ausgeführt wird, mit fast der gleichen Pose Bauchknirschen, aber mehr auf die Bewegung von Bauch, Gesäß und Oberschenkeln ausgerichtet.

Während die Plank eine der beliebtesten Bewegungen beim Muskeltraining ist. Der Trick, Sie legen sich hin und stützen Ihr Körpergewicht mit Ihren Händen und Füßen ab und halten Ihre Bauchmuskeln, während Sie die Planke machen. Bei regelmäßiger Anwendung kann dies die Bauchmuskeln zu einem Sixpack formen.

Planken Sie, um einen Sixpack-Magen zu bilden. Quelle: gaia.com

3. Hochintensives Intervalltraining

Beim hochintensiven Intervalltraining werden kurze körperliche Übungen mit kurzen Ruhephasen durchgeführt. Dies kann beispielsweise mit statischem Radfahren erfolgen.

Sie radeln 30 Sekunden lang zügig und wechseln dann mit ein paar Minuten langsamen, widerstandsarmen Radfahrens ab. Normalerweise wird diese Art von Übung 10 bis 30 Minuten lang wiederholt.

Neben dem Radfahren können Sie auch hochintensives Intervalltraining durch Laufen, zügiges Gehen, Seilspringen oder mit anderen Körperübungen, die Sie selbst zu Hause durchführen können, durchführen.

Wenn sie regelmäßig durchgeführt und mit anderen Übungen kombiniert wird, hilft diese Aktivität nicht nur, einen Sixpack-Bauch zu machen, sondern hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, wissen Sie.

Weitere Tipps zur Bildung von Sixpack-Bauchmuskeln

Zusätzlich zu den drei Arten von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, erhalten Sie auch einen optimalen Sixpack-Bauch, wenn Sie dies tun:

Proteinzufuhr erhöhen

Der Konsum von Protein kann helfen, die Muskeln nach körperlicher Anstrengung wiederherzustellen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Protein auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit zu kontrollieren. Dies belegt eine Studie an Männern.

Körperflüssigkeiten pflegen

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber Sie müssen auch auf die Körperflüssigkeiten achten. Wasser ist eines der wichtigsten Bedürfnisse des Körpers. Körperliche Bewegung kann Körperflüssigkeiten durch Schweiß verbrauchen, daher ist es wichtig, während des Trainings auf den Wasserbedarf zu achten.

Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser auch helfen, den Appetit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Dies beeinflusst die optimalen Ergebnisse auf dem gewünschten Sixpack-Magen.

Halten Sie die Diät ein

Das Letzte, worauf Sie beim Heimtraining achten müssen, ist Ihre Ernährung. Vermeiden Sie am besten verarbeitete Lebensmittel und ersetzen Sie diese durch gesunde Lebensmittel. Dies kann helfen, Bauchfett zu reduzieren.

Versuchen Sie, sich auf protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu konzentrieren. Wie bereits erwähnt, ist Protein bei der Muskelregeneration nach körperlicher Anstrengung von Vorteil und trägt dazu bei, dass sich Peurt schneller satt anfühlt.

Regelmäßige Bewegung und Änderungen des Lebensstils, wie oben beschrieben, werden Ihnen helfen, einen Sixpack-Bauch zu bekommen, auch wenn Sie dies nur zu Hause tun. Daher eine Erklärung der Aktivitäten, die gemacht werden können, um zu Hause einen Sixpack-Magen zu bilden.

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