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Für die meisten Frauen ist die Schwangerschaft einer der glücklichsten Momente im Leben. Es gibt jedoch Konsequenzen, die in Kauf genommen werden müssen, nämlich Gewichtszunahme. Der Körper wird dicker, vor allem im Magen.

Nicht wenige Schwangere denken über eine Ernährungsumstellung nach, um abzunehmen. Die Frage ist, dürfen schwangere Frauen eine Diät machen? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!

Kann ich während der Schwangerschaft eine Diät machen?

Wenn Sie schwanger sind, wird Ihr Gewicht dramatisch zunehmen, insbesondere wenn Sie in das dritte Trimester eintreten. Die Ernährung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Gemeldet von Gesundheitslinie, Eigentlich gibt es kein Verbot für schwangere Frauen, eine Diät zu machen. Es gibt jedoch einige Dinge, die berücksichtigt werden müssen, wie zum Beispiel die Nahrungsaufnahme, die konsumiert werden muss.

Trotzdem sind nicht wenige Menschen gegen eine Diät zum Abnehmen während der Schwangerschaft. Dies kann den Zustand des Fötus im Mutterleib beeinträchtigen. Es wird befürchtet, dass bestimmte Einschränkungen der Nahrungsaufnahme Auswirkungen auf den Prozess des fetalen Wachstums und der Entwicklung haben werden.

In der frühen Schwangerschaft ist es normalerweise in Ordnung, ein paar Pfunde zu verlieren. Insgesamt ist jedoch eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft zulässig, da Fettleibigkeit während der Schwangerschaft negative Auswirkungen haben kann, wie beispielsweise eine Frühgeburt bei Herzfehlern des Babys.

Ernährungsratgeber während der Schwangerschaft

Wie bereits erläutert, sollte eine Diät während der Schwangerschaft nicht leichtfertig durchgeführt werden. Dadurch wird der Prozess des fetalen Wachstums und der Entwicklung optimal fortgesetzt. Dinge, die Sie tun können, umfassen:

1. Wähle das richtige Essen

Amerikanische Schwangerschaftsvereinigung erklärt, muss bei der Ernährung während der Schwangerschaft noch auf die aufgenommene Nahrungsaufnahme geachtet werden. Einige Nährstoffe, die nicht aufgegeben werden sollten, sind:

• Folsäure: Zusätzlich zur Erhöhung der roten Blutkörperchen kann dieser Nährstoff Geburtsfehler, Fehlgeburten und vorzeitige Wehen minimieren. Sie können Folsäure aus Früchten wie Orangen und Zitronen sowie Gemüse wie Salat, Spinat, Kohl und Rüben erhalten.
• Omega-3: Diese Nährstoffe sind sehr wichtig, um die Entwicklung der Nerven und des Gehirns des Fötus zu unterstützen. Ein Mangel an Omega-3-Zufuhr kann das Gedächtnissystem und das Sehvermögen beeinträchtigen. Sie können es durch Thunfisch, Lachs und Eier bekommen.
• Eisen: Dieser Nährstoff ist für die Bildung von roten Blutkörperchen notwendig und ist nützlich, um vorzeitige Wehen zu verhindern. Sie können Eisen aus rotem Fleisch, Bohnen, Eiern und grünem Gemüse gewinnen.
• Zink: Diese Nährstoffe sind nicht weniger wichtig als andere Nährstoffe. Dieser Inhaltkann das Auftreten von Fehlgeburten minimieren, die Bildung von DNA unterstützen, das Stoffwechselsystem verbessern. Zink ist in Lachs, Fleisch und Milch und deren Produkten enthalten.
• Kalzium: Diese Substanz kann den Prozess der Knochenbildung im zweiten Trimester optimieren. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Brokkoli, Spinat, Eier, Käse, Milch, Joghurt und Soja.

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2. Vermeiden Sie Zucker und Fett

Zucker und Fett sind zwei Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie während der Schwangerschaft abnehmen möchten. Zitate Johns Hopkins Medizin, Der Konsum von viel Zucker, auch wenn Sie nicht schwanger sind, kann zu Fettleibigkeit führen.

Anstelle von Zucker können Sie natürliche Süßstoffe wie Honig oder Fruchtsaft verwenden. Es ist nicht nur sicher, sondern auch nahrhaft.

Was fetthaltige Lebensmittel angeht, sollte diese eingeschränkt oder ggf. ganz vermieden werden. Das angesammelte Fett kann die Fettleibigkeit verschlimmern. Dies wird Ihnen das Abnehmen erschweren.

3. Übungsroutine

Schwanger zu sein bedeutet nicht, Ihre Bewegungsaktivität einzuschränken. Sport, der schwitzen kann, kann dem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen. Die Ansammlung von Kalorien ist der Hauptauslöser von Fettleibigkeit. Aber wenn Sie schwanger sind, können nicht alle Sportarten ausgeübt werden, ja.

Sportarten wie Sit-ups sollte vermieden werden, da es Druck auf den Magen ausüben kann. Dies kann natürlich den Zustand des Fötus beeinträchtigen. Zu den Übungen, die Sie machen können, gehören:

• Gemütlich flanieren
• Schwimmen
• Joggen
• Gymnastik
• Yoga

Machen Sie keine anstrengenden Übungen. Beenden Sie die Aktivität sofort, wenn eine der folgenden Bedingungen auftritt:

• Kopfschmerzen
• Brustschmerzen
• Vaginale Blutungen
• Austretendes Fruchtwasser

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Nun, das ist ein sicherer Leitfaden für eine Diät zum Abnehmen während der Schwangerschaft. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, um die verschiedenen möglichen Nebenwirkungen zu vermeiden.

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