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Bisher ist ein ausgewogenes Ernährungsmenü immer gleichbedeutend mit 4 gesunden 5 perfekt. Ab 2014 entwickelte die Regierung jedoch eine neue Richtlinie in Form eines ausgewogenen Ernährungskegels mit einer gesunden Ernährung.

Darüber hinaus regelt die Balanced Nutrition Tumpeng-Methode auch Aspekte wie gesundheitsfördernde Aktivitäten oder Sportarten.

Durch Sport und Aufmerksamkeit auf die Nahrungsaufnahme wird die Gesundheit besser erhalten und das Auftreten einer Reihe von Krankheiten minimiert. Wie ist die ausgewogene Ernährung von Tumpeng? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!

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Informieren Sie sich über ausgewogene Ernährung

Ausgewogene Ernährung Tumpeng. Fotoquelle: Gesundheitsministerium.

Balanced Nutrition Tumpeng (TGS) ist Teil der vom Gesundheitsministerium formulierten Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Die Balanced Nutrition Tumpeng enthält eine Liste verschiedener Arten von Lebensmitteln, die konsumiert und vermieden werden sollten, wie zum Beispiel:

1. Kohlenhydrate sind nicht nur aus Reis

Die Basis oder Grundlage des Balanced Nutrition Tumpeng ist die Kohlenhydrataufnahme. Die meisten Indonesier bekommen es aus Reis. Tatsächlich gibt es viele andere Lebensmittel mit ähnlichem Inhalt, wie Süßkartoffeln, Maniok, Mais und Sago.

Durch die Kombination vieler Kohlenhydratquellen werden Sie leichter eine ausgewogene Ernährung erreichen. In Süßkartoffeln zum Beispiel gibt es einen Inhaltsstoff, der dem weißen Reis nicht gehört, nämlich Anthocyane, die als Antioxidantien wirken können.

2. Gemüse und Obst erweitern

Obst und Gemüse sind die besten Quellen für verschiedene Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Einige Vitamine können als Antioxidantien wirken und den Körper vor schädlichen Verbindungen schützen.

Früchte enthalten Fruktose und Glukose, Kohlenhydratderivate, die Energie liefern. Gemüse hat viele gesunde Eigenschaften, wie zum Beispiel die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, die Senkung des Risikos von Fettleibigkeit und die Überwindung schwieriger Stuhlgänge.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 250 Gramm Gemüse (entspricht 2 Tassen gekochtes und abgetropftes Gemüse) und 150 Gramm Obst (entspricht 3 mittelgroßen Orangen oder 3 mittelgroßen Bananen).

3. Wähle proteinreiche Beilagen

Achten Sie bei einer ausgewogenen Ernährung darauf, die Beilagen mit pflanzlichem und tierischem Eiweiß nicht zu vergessen.

Tierisches Protein kann aus Rind und Ziege, Geflügel und Fisch gewonnen werden. Trotz hoher Aminosäuren, die vom Körper leicht aufgenommen werden können, sind einige tierische Lebensmittel reich an gesättigten Fettsäuren, insbesondere Rindfleisch und Geflügel. Der Verbrauch muss also noch begrenzt werden, ja.

Was pflanzliches Protein betrifft, können Sie verarbeitete Nüsse wie Tempeh, Tofu, Erdnüsse, grüne Bohnen und andere konsumieren. Obwohl es Isoflavone und hohe Antioxidantien enthält, ist der Proteingehalt darin relativ geringer als bei tierischen Lebensmitteln.

Die empfohlene tägliche Verzehrmenge für tierische Proteine ​​beträgt 2-4 mittelgroße Rindfleischstücke (70-140 Gramm), 2-4 mittelgroße Hühnchenstücke (80-160 Gramm) und 2-4 mittelgroße Stückchen Fisch. Was pflanzliches Protein betrifft, 4-8 Stück mittelgroßer Tempeh oder Tofu.

4. Beschränken Sie salzige, süße und fettige Lebensmittel

In der Spitze oder Spitze der Balanced Nutrition Tumpeng wird empfohlen, nicht zu viele salzige, süße und fettige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denn es kann verschiedene gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und sogar Herzinfarkt auslösen.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2.000 mg Salz (1 Teelöffel), 50 Gramm Zucker (4 Esslöffel) und 67 Gramm Öl (5 Esslöffel). Wenn Sie gezwungen sind, verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, wird dringend empfohlen, zuerst die Nährwertangaben auf dem Verpackungsetikett zu lesen.

5. Trinken Sie fleißig Wasser

Ausgewogene Ernährung Tumpeng wird perfekter, wenn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erfolgt. Denn der menschliche Körper besteht zu über 50 Prozent aus Wasser. Somit muss der Flüssigkeitsbedarf des Körpers gedeckt werden, nämlich durch das Trinken von 8 Gläsern oder dem Gegenwert von zwei Litern Wasser täglich.

Wasser spielt im Körper eine wichtige Rolle, indem es biochemische Prozesse reguliert, Stoffe auflöst, die Temperatur reguliert, Organe und Zellen bildet, Gelenke schmiert und Nährstoffe transportiert.

Vergiss nicht, zusätzliche körperliche Aktivität zu machen

Wie bereits erwähnt, müssen Sie in der Balanced Nutrition Tumpeng auch gesunde Aktivitäten wie Sportarten wie Fußball spielen, Laufen, Gymnastik und Radfahren ausüben. Vergessen Sie nicht, auch Ihr Gewicht zu überwachen, um es ideal zu halten, OK!

Nun, das ist ein Überblick über das Essverhalten im Balanced Nutrition Tumpeng, den Sie kennen müssen. Vergessen Sie nicht, es mit Bewegung auszugleichen, um die körperliche Fitness zu verbessern, OK!

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