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Geschrieben von: Dita Safitri

Ähnlich wie Übergewicht oder Fettleibigkeit ist auch Untergewicht ein wichtiger Ausdruck für die eigene Gesundheit. Damit Sie wissen, wie Sie schnell zunehmen könnensehr gesucht, um dieses Problem zu lösen.

Diejenigen, die untergewichtig oder untergewichtig sind, erhalten möglicherweise nicht genug Nahrung, haben Probleme mit dem Stoffwechsel oder andere gesundheitliche Probleme.

Daher müssen gesunde Gewohnheiten, sei es im Zusammenhang mit Ernährung oder körperlicher Aktivität, ein wichtiges Anliegen sein, um zu einer Gewichtszunahme beizutragen.

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Gehören Sie zu den Untergewichtigen?

Um herauszufinden, ob Sie untergewichtig sind oder nicht, können Sie den BMI (Body Mass Index / Body Mass Index) messen.

Dieser Messvorgang wird anhand der Variablen Gewicht, Größe und Alter durchgeführt. Liegt das Messergebnis unter 18,5, bedeutet dies, dass Sie untergewichtig sind.

Gesunde Gewohnheiten zur Gewichtszunahme

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um schnell an Gewicht zuzunehmen, die Menschen mit Untergewicht ausprobieren können. Hier sind einige davon.

1. Nimm mehr Kalorien zu dir, als dein Körper braucht

Um zuzunehmen, muss man mehr essen, als man braucht. Fotoquelle: //www.shutterstock.com/

Einer der Schlüssel zur Gewichtszunahme besteht darin, einen Kalorienüberschuss oder einen Kalorienüberschuss im Körper zu erzeugen. Das bedeutet, dass Sie mehr essen müssen, als Sie brauchen.

Wenn Sie langsam zunehmen möchten, fügen Sie 300-500 Kalorien hinzu, als Ihr Körper benötigt. Um schnell an Gewicht zuzunehmen, fügen Sie 700-1.000 Kalorien mehr hinzu, als Sie sollten.

2. Essen Sie öfter

Häufiges Essen hilft dem Körper, mehr Kalorien aufzunehmen. Fotoquelle: //www.shutterstock.com/

Schnelles Sättigungsgefühl oder schnelle Langeweile bei einer bestimmten Nahrung ist oft der Grund für Untergewicht. Sie können dies umgehen, indem Sie Ihre Ernährung von 3 normalen Portionen pro Tag auf 5 kleinere Portionen pro Tag umstellen.

Dies kann dem Körper helfen, mehr Kalorien aufzunehmen.

3. Trinke Kaloriendrinks

Dieses Getränk bietet eine Kalorienaufnahme, die andere Getränke nicht haben. Fotoquelle://id.tastemade.com/

Anstelle von Erfrischungsgetränken, Kaffee und Tee, versuchen Sie, Ihre Getränke durch Milch, Säfte oder Smoothies aus frischem Gemüse und Obst zu ersetzen. Dieses Getränk bietet eine Kalorienaufnahme sowie Nährstoffe, die andere Getränke nicht haben.

4. Finger weg von Junkfood

Junkfood enthält leere Kalorien. Fotoquelle: //wholefully.com/

Junk Food ist in der Tat eines der Lebensmittel, die Fettleibigkeit verursachen. Aber es als Nahrungsoption zur Gewichtszunahme zu verwenden, ist der falsche Schritt. Junk Food enthält „leere“ Kalorien mit Zuckerzusatz, Salz und gesundheitsschädlichen Fetten.

Ersetzen Sie die Aufnahme durch nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Milchprodukte (aus Milch), Fleisch und Nüsse. Dies kann Ihr Gewicht auf eine gesündere Weise erhöhen.

5. Käse konsumieren

Käse hilft beim Zunehmen. Fotoquelle: //www.thejakartapost.com/

Eine der köstlichen Milchprodukte, die reich an Kalorien, Vitaminen und Nährstoffen sind, die der Körper braucht, ist Käse. Käse kann mit Brot, Sandwiches, Kartoffeln, Eiern und verschiedenen anderen Speisen serviert werden.

Zu beachten ist jedoch der Gehalt an gesättigten Fettsäuren im Käse, der bei übermäßigem Verzehr gesundheitsschädlich sein kann.

6. Nimm viel Protein zu dir

Eine proteinreiche Ernährung hilft, zusätzliche Kalorien in Muskeln umzuwandeln. Fotoquelle: //www.bonappetit.com/

Einer der wichtigsten Bestandteile der Ernährung für eine schnelle und gesunde Gewichtszunahme ist der Proteinkonsum.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, zusätzliche Kalorien in Muskeln und nicht in Fett umzuwandeln.

Denken Sie daran, dass Kalorien den Hunger unterdrücken können, was Ihren Appetit verringert. Um an Gewicht zuzunehmen, nehmen Sie 1,5-2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.

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7. Sport

Sport macht hungrig und regt den Appetit an. Fotoquelle: http://www.telegraph.co.uk/

Unabhängig von Ihrem Gewicht ist Bewegung eine Routine, die nicht aufgegeben werden sollte. Für diejenigen unter Ihnen, die zunehmen möchten, können Übungen wie Krafttraining helfen, das Gewicht durch den Aufbau von Muskeln zu erhöhen. Sport macht auch hungrig und regt den Appetit an.

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