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Crossfit ist eine Trainingsform, die viele Fitnessstile kombiniert. Mit hochintensiven funktionellen Bewegungen kann Crossfit dazu beitragen, das körperliche Wohlbefinden und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden verschiedene Vorteile erzielt. Nun, um die Vorteile von Crossfit und die Bewegungen, die Anfänger kennen müssen, herauszufinden, schauen wir uns die folgende Erklärung an.

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Was ist Crossfit?

Crossfit ist das führende Kraft- und Konditionsprogramm für viele Polizeiakademien, militärische Spezialeinheiten, Kampfsportler, Sportler und andere Profis.

Von Healthline berichtet, kann Crossfit-Training dynamische Übungen wie plyometrische Sprünge, Gewichtheben bis hin zu Kettlebells umfassen.

Crossfit richtet sich im Allgemeinen an jemanden, der über zehn körperliche Fähigkeiten verfügt. Einige dieser allgemeinen Fähigkeiten umfassen Herz-Kreislauf- oder Atemausdauer, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination und Genauigkeit.

Dieses Fitness-Workout wird verschiedene Abschnitte testen oder sich nicht nur auf eine Sache spezialisieren. Aus diesem Grund unterscheidet sich Crossfit so stark von einem kommerziellen Fitnessstudio, dass es dafür Fachwissen erfordert.

Vorteile von Crossfit

Crossfit bietet einen gezielteren Fokus auf die Muskelstimulation, die mehr Gewichtheben und anaerobes Training beinhaltet. Einige der Vorteile, die durch Crossfit-Sportarten erzielt werden können, darunter:

Kann die körperliche Stärke erhöhen

Die hochintensive Mehrgelenksbewegung des Crossfit-Trainings kann dir helfen, Muskeln und Ausdauer zu gewinnen. Das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht zu der Übung kann die zusätzliche Muskelspannung weiter erhöhen.

Eine Person, die die Muskeln durch die Teilnahme an Übungen ständig fordert, sorgt für körperliche Kraft. Jeden Tag wird ein neuer Satz von Übungen installiert und Sie müssen in einem bestimmten Zeitraum so viele Wiederholungen jeder Übung wie möglich durchführen.

Hilft, die aerobe Fitness zu verbessern

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann helfen, VO2 max oder die maximale Sauerstoffmenge, die während des Trainings verwendet werden kann, zu erhöhen.

Nicht überzeugende Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass diese Übung kurz- und lang anhaltende Auswirkungen auf physiologische Veränderungen hat.

Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, wie Crossfit die aerobe Fitness im Vergleich zu anderen Trainingsformen verbessern kann. Aus diesem Grund gibt es mehrere Möglichkeiten, diese eine Sportart auszuüben, die Anfänger kennen sollten.

Verbessern Sie Beweglichkeit, Gleichgewicht und Flexibilität

Crossfit-Sportarten beinhalten oft funktionelle Übungen oder Übungen durch Nachahmung von Bewegungen, die im Alltag ausgeführt werden. In Frage kommende funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen, Kettlebell-Schwingen oder Überkopfdrücken.

Einige dieser Bewegungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers zu verbessern. Denken Sie daran, dass diese Bewegung auch das Verletzungsrisiko verringern und die Lebensqualität mit zunehmendem Alter verbessern kann.

Kalorien verbrennen und Gewicht verwalten

Der nächste Vorteil von Crossfit-Übungen ist, dass sie mehr Kalorien verbrennen als andere Übungen. Im Allgemeinen verbrennen Männer und Frauen beim traditionellen Gewichtheben mit Maschinen zwischen 11 und 9 Kalorien pro Minute.

Der durchschnittliche 195-Pfund-Mann oder die 165-Pfund-Frau verbrennt beim Crossfit-Training jeweils 15 bis 18 Kalorien pro Minute. Um Ihr Gewicht im Gleichgewicht zu halten, können Sie versuchen, eine gesunde Ernährung einzuhalten, während Sie einem Crossfit-Trainingsprogramm folgen.

Crossfit-Moves, die Anfänger machen können

Eine Kombination aus hochintensivem Training, einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan und funktioneller Fitness bilden die Grundlage dieses Workouts. Einige Crossfit-Sportbewegungen, die für Anfänger geeignet sind, darunter:

DT

DT ist eine Crossfit-Übung, die auf ernsthaften explosiven Bewegungen beruht, die für den Aufbau von Körperkraft und Muskeln nützlich sind. Diese Trainingsroutine ist ideal für alle, die versuchen, an Größe zu gewinnen und gleichzeitig ihre Herzfrequenz hoch zu halten.

DT-Übungen werden normalerweise 3 Minuten lang durchgeführt, indem mehrere Bewegungen kombiniert werden. Die Bewegungen, die ausgeführt werden müssen, sind 12 Wiederholungen Kreuzheben, 9 Wiederholungen Hang Power Cleans und 6 Wiederholungen Push Jerks.

Fran

Eine weitere Crossfit-Übung für Anfänger ist der Fran, der alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers anspricht. Beginnen Sie Ihr Training mit maximaler Kraft und senken Sie es, wenn Sie das Gefühl haben, dass es dabei hilft, Kalorien zu verbrennen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Fran-Übung effektiv abzuschließen. Zu den Methoden, die Sie anwenden können, gehören Schubdüsen mit 21 Wiederholungen, Klimmzüge mit 21 Wiederholungen, Schubdüsen mit 15 Wiederholungen, Klimmzüge mit 15 Wiederholungen, Schubdüsen mit 9 Wiederholungen und Klimmzüge mit 9 Wiederholungen.

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