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Neben einem störenden Erscheinungsbild kann ein aufgeblähter Magen auch ein frühes Zeichen von Übergewicht sein. Wenn es nicht überprüft wird, gibt es viele Krankheiten, die anfällig für Barsch sind. Daher ist es wichtig herauszufinden, wie man einen aufgeblähten Magen schrumpfen lässt, um diese Risiken zu vermeiden.

Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren, besteht darin, den Verbrennungsprozess zu maximieren und Aktivitäten zu reduzieren, die tatsächlich das Horten auslösen können. Nun, hier sind 10 Möglichkeiten, einen aufgeblähten Magen zu verkleinern, die Sie zu Hause ausprobieren können.

1. Sport treiben, um Bauchfett zu reduzieren

Wie man einen aufgeblähten Bauch schrumpfen lässt, kann man durch Sport machen. Sport macht nicht nur den Körper gesünder, sondern kann auch hartnäckiges Fett verbrennen.

Laut Harvard Medical School gibt es zwei Arten von Bauchfett. Das ist Unterhautfett das sich unter der Haut befindet und viszerales Fett, das sich um die inneren Organe des Körpers befindet.

Nun, viszerales Fett ist gefährlich, weil es Stoffwechselprodukte direkt ins Blut freisetzen kann, so dass sich freie Fettsäuren ansammeln und in der Leber und anderen Organen anreichern können.

Leider gibt es keine andere Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren, als durch Sport. Sie können verschiedene Sportarten betreiben, um den Bauch zu verkleinern und Bauchmuskeln aufzubauen, wissen Sie.

Viele werden missverstanden, wie man einen aufgeblähten Bauch durch Bewegung reduzieren kann

Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 treiben die meisten Menschen in dieser Zeit fälschlicherweise Sport, der sich auf die Bauchmuskulatur konzentriert. Tatsächlich ist es sinnlos, wenn das Hauptziel darin besteht, Fett zu verbrennen.

Anstatt sich zu bewegen Sit-ups, Du kannst zum Beispiel Cardio ausprobieren Joggen, Schwimmen und Aerobic. Bauchübungen wirken sich nicht auf die Breite des Taillenumfangs aus.

Übungsarten zum Aufbau der Bauchmuskulatur

Von Men's Health berichtet, gibt es mehrere Sportarten, die Sie anwenden können, um Bauchfett zu verlieren, nämlich:

Burpees

Sie können diese Art von Übung zu Hause praktizieren, um Ihren Bauch flach zu machen. Tatsächlich zwingen Burpees nicht nur die Bauchmuskeln, sich zu bewegen, sondern alle Muskeln von Kopf bis Fuß.

Der Weg, Sport zu treiben, der Bauchfett eliminieren kann, ist eigentlich eine ununterbrochene Bewegung von Liegestützen, Sprüngen in Liegestützpositionen.

Eine Studie des American College of Sports Medicine ergab, dass 10 schnelle, sich wiederholende Bewegungen in einer Sportart so effektiv sind wie 30-Sekunden-Sprints. Diese Übung eignet sich also für dich, wenn du schnell Bauchmuskeln aufbauen möchtest.

So machen Sie diese Bewegung:

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander
• Beugen Sie sich nach unten, bis Ihre Hände den Boden berühren, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander liegen
• Werfen Sie Ihre Füße zurück, um eine Liegestützposition zu bilden, machen Sie einen Liegestütz, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und springen Sie im Stehen.
• Mache diesen Zug so oft du brauchst

Bergsteiger

Eine andere Art von Übung, die Sie zu Hause machen können, um einen flachen Bauch zu formen, ist ein Bergsteiger oder Bewegungen wie beim Besteigen eines Berges. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu spannen.

Die Möglichkeiten, Bewegungen auszuführen, die Bauchfett beseitigen können, sind wie folgt:

• Positionieren Sie Ihren Körper wie einen Liegestütz mit den Händen unter den Schultern und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden, bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und berühren Sie den Boden mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein

Kettlebell schwingen

Diese Art von Übung kann zu Hause durchgeführt werden, um Ihren flachen Bauch zu formen. Dazu benötigen Sie jedoch die Hilfe einer Kettlebell.

Die Übung besteht darin, dass Sie sich nur halb in die Luft setzen und die Kettlebell mit beiden Händen unter sich halten.

Schwingen Sie im Stehen die Kettlebell und strecken Sie Ihre Arme, so dass sie senkrecht zu Ihrer Brust sind, und kehren Sie dann in die halb sitzende Position zurück.

2. Verzehr von ballaststoffhaltigen Lebensmitteln

Neben Bewegung können Sie einen aufgeblähten Magen auch schrumpfen lassen, indem Sie auf die Nahrungsaufnahme achten. Beginnen Sie, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse, Obst und Nüsse zu sich zu nehmen.

Ballaststoffe in der Nahrung können Wasser binden und im Darm ein Gel bilden. Dieses Gel verlangsamt das Nahrungsaufnahmesystem im Magen. Dadurch fühlen Sie sich länger satt.

Auf diese Weise kann die Versuchung, Nahrung zu sich zu nehmen, verringert werden. Ballaststoffe selbst können nicht nur aus der Nahrung, sondern auch aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden.

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3. Einen aufgeblähten Magen mit Protein verkleinern

Es ist kein Geheimnis, dass Protein die beste Nahrung für den Menschen ist. Protein kann einer Person helfen, die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren.

Kalorien sind Stoffe, die einen aufgeblähten Magen verursachen. Kalorien, die bei der Verbrennung nicht verbrannt werden, können zu Fettleibigkeit führen. Hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch einer Gewichtszunahme vorbeugen.

Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die mehr Protein zu sich nehmen, weniger Bauchfett haben als diejenigen, die es selten essen.

4. Zucker reduzieren

Laut Veröffentlichungen in der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten hat Zucker eine ziemlich schädliche Wirkung auf den Stoffwechsel des Körpers. Überschüssige Fruktosemenge, die in den Körper gelangt, kann eine Fettansammlung im Bauchbereich auslösen.

Zucker ist halb Glukose und halb Fruktose. Wenn zu viel Fruktose im Körper vorhanden ist, wandelt die Leber es in Fett um. Das ist natürlich keine gute Nachricht für Leute, die Bauchfett verlieren wollen.

Fangen Sie an, zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke zu minimieren. Vermeiden Sie diese Nahrungsmittel und Getränke gegebenenfalls, damit der Prozess der Magenverkleinerung perfekt ablaufen kann. Achten Sie beim Kauf eines Produkts auf das Etikett, ob es raffinierten Zucker enthält oder nicht.

5. Verkleinern Sie einen aufgeblähten Magen mit einer Kohlenhydratdiät

Wussten Sie, dass Glukose in Reis einen aufgeblähten Magen verursachen kann? Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für den Menschen. Übermäßiger Konsum kann jedoch tatsächlich die Entwicklung von schlechten Fetten auslösen.

Die Carbo-Diät kann die richtige Wahl sein. Sie können Reis durch andere Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln, Weizen und Brot ersetzen. Wenn möglich, reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme schrittweise, indem Sie andere Nährstoffe erhöhen.

Carbo-Diäten können bis zu dreimal mehr Gewicht verlieren als fettarme Diäten. Neben der Reduzierung eines aufgeblähten Magens ist eine Kohlenhydrat-Diät auch für Menschen mit Diabetes sehr vorteilhaft.

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6. Essen Sie nicht zu schnell

Sie müssen darauf achten, wie man gut isst. Manche Leute können stolz auf seine Geschwindigkeit sein, Essen zu verschlingen. Tatsächlich wird der Magen sogar noch mehr aufgebläht.

Laut Dawn Jackson Blatner, Autorin von Die Flexitarier-Diät, Wenn eine Person schnell isst, bedeutet dies, dass das Essen nicht richtig gekaut wird. Dadurch wird Luft geschluckt und der Magen wölbt sich.

Essen Sie langsam und schlucken Sie dann, wenn das Essen ganz weich ist. Dies wird Ihnen helfen, einen aufgeblähten Magen zu vermeiden.

7. Wie man Bauchfett verliert, indem man Stress reduziert

Es stellt sich heraus, dass Stress auch das Bauchfett beeinflusst. Denn Stress regt die Nebennieren an, Cortisol zu produzieren. Während ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigert und die Bauchfettspeicherung fördert.

Vor allem Frauen, die zuvor eine große Taille hatten, neigen dazu, mehr Cortisol zu produzieren. Je höher der Cortisolspiegel, desto mehr Fett sammelt sich in Taille und Bauch an.

Eine Möglichkeit, Bauchfett loszuwerden, besteht darin, Stress abzubauen. Spaßige oder entspannende Aktivitäten wie Meditation können eine effektive Option sein.

8. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf hat viele gesundheitliche Vorteile und ist mit mehreren Bedingungen verbunden, einschließlich der Auswirkungen auf das Gewicht einer Person.

Eine Studie zeigt, dass Menschen mit Schlafmangel eher an Gewicht zunehmen, was auch zu einem erhöhten Bauchfett führen kann.

Schlafstörungen wie Schlafapnoe können eine der Ursachen dafür sein, dass eine Person nicht gut schläft und sind mit überschüssigem viszeralen Fett verbunden.

Daher besteht eine Möglichkeit, Bauchfett loszuwerden, darin, sicherzustellen, dass Sie ausreichend lange schlafen. Für Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Schlafstörungen haben, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, damit Sie sich behandeln lassen können.

9. Hör auf, Fruchtsaft zu trinken

Vielleicht werden Sie aus diesem Grund überrascht sein. Aber auch Fruchtsäfte, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, enthalten genauso viel Zucker wie Softdrinks oder andere zuckerhaltige Getränke.

Daher kann das Trinken von Fruchtsäften in großen Mengen das Risiko einer Zunahme des Bauchfetts erhöhen. Um die Ansammlung von Fett im Magen zu vermeiden, versuchen Sie, Fruchtsaft durch Wasser zu ersetzen. Oder trinken Sie Tee ohne Zuckerzusatz.

Sie können Ihr Getränk auch durch ungesüßtes Sprudelwasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe ersetzen. Auf diese Weise vermeiden Sie das Risiko einer Ansammlung von Bauchfett.

10. Wie man mit Intervallfasten Bauchfett verliert

Intervallfasten ist eine der beliebtesten Diätmethoden zur Gewichtsreduktion. Sie können diese Methode auch anwenden, um Bauchfett loszuwerden.

Der Trick besteht darin, 16 Stunden zu fasten und in den nächsten acht Stunden zu essen und zu trinken. Normalerweise wird intermittierendes Fasten zweimal pro Woche oder abwechselnd durchgeführt, in 24 Stunden normal essen und in den nächsten 24 Stunden intermittierendes Fasten.

In einer Überprüfung des intermittierenden Fastens und anderer alternativer Fastenarten erlebten Menschen, die dies taten, innerhalb von 6 bis 24 Wochen eine 4 bis 7-prozentige Reduzierung des Bauchfetts.

Aber nicht jeder ist für Intervallfasten geeignet. Wenn diese Methode einen negativen Einfluss auf Ihren Körper hat, sollten Sie aufhören und einen Arzt aufsuchen, um eine Diätmethode zu erhalten, die Ihrem Gesundheitszustand entspricht.

Zusätzlich zu den oben genannten können Sie verschiedene andere Möglichkeiten ausprobieren, z. B. einen gesünderen Lebensstil zu ändern, grünen Tee zu trinken oder sorgfältig probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen, von denen bekannt ist, dass sie Bauchfett reduzieren.

Nun, das sind sechs Möglichkeiten, einen aufgeblähten Magen zu verkleinern, die Sie zu Hause anwenden können. Die Kombination von Bewegung und Nahrungsaufnahme ist sehr einflussreich, um Fettablagerungen im Magen zu vertreiben.

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