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Sport ist eine gesunde Aktivität. Es stellt sich jedoch heraus, dass sich einige Leute tatsächlich darüber beschweren, dass sie nach dem Training Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlaflosigkeit, erleiden. Stimmt es, dass Sport tatsächlich zu Schlafstörungen führt?

Laut einem Artikel GesundheitslinieÜbermäßige Bewegung kann in der Tat Schlafstörungen verursachen. Dies liegt daran, dass Stresshormone nicht ausgeglichen sind, sodass Sie sich nur schwer entspannen können und nicht schlafen können. Nun, um den Zusammenhang zwischen Bewegung und Schlaflosigkeit besser zu verstehen, hier ist die Rezension.

Bewegungs- und Schlafstörungen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nach dem Training an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie die Fakten der Forschung kennen. Denn es stellt sich heraus, laut Hopkinsmedicine.org Sport kann die Schlafqualität tatsächlich verbessern.

"Wir haben starke Beweise dafür, dass Bewegung tatsächlich hilft, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität verbessert", sagt Charlene Gamaldo, MD, medizinische Direktorin am Johns Hopkins Center for Sleep, Howard County General Hospital. Hopkinsmedicine.org.

Warum leiden manche Menschen nach dem Sport unter Schlaflosigkeit?

Immer noch aus der gleichen Quelle wurde angegeben, dass dies auf den falschen Zeitpunkt des Trainings zurückzuführen sein könnte. Die Wahl der Übungsart kann auch die Reaktion des Körpers einer Person beeinflussen. Tatsächlich gibt es jedoch keinen eindeutigen Hinweis, wann man trainieren sollte.

Wahl der Trainingszeit

Einige Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben möglicherweise nur kurz vor ihrer vermeintlichen Schlafenszeit trainiert. Wenn der Zustand so ist, ist das Zeichen für Schlaflosigkeit die Wirkung von Hormonen im Körper.

Hier sind zwei Effekte, die zu Schlafstörungen nach dem Training führen können.

Freisetzung von Endorphinen

Sport wie Aerobic kann dazu führen, dass der Körper Endorphine freisetzt. Dies führt zu einer erhöhten Aktivität im Gehirn. Die Wirkung erschwert den Menschen das Einschlafen.

Erhöhte Körpertemperatur

Sport hat bei jedem Menschen eine andere Wirkung. Manche Menschen haben das Gefühl, dass Bewegung eine Wirkung wie eine heiße Dusche am Morgen hat und ein Gefühl von Frische vermittelt.

Ein Anstieg der Körperkerntemperatur ist wie ein Signal an den Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Daher wird eine Person nach dem Training normalerweise Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit verspüren.

Wie geht man damit um?

Wie man Schlaflosigkeit nach dem Training vermeidet, bestimmt natürlich den besseren Zeitpunkt für das Training. Es gibt zwar keinen eindeutigen Richtwert, aber vor dem Schlafengehen sollte man nachts nicht trainieren.

Darüber hinaus müssen Sie die beiden oben genannten Ursachen von Schlaflosigkeit nach dem Training verstehen. Hier sind einige Überlegungen, wenn Sie ohne Angst vor Schlaflosigkeit trainieren möchten.

• Beobachten Sie die Zeit. Trainieren Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Dadurch wird eine Pause eingelegt und die Endorphin-freisetzende Wirkung lässt nach. Wenn es abgeklungen ist, sind Sie entspannter und der Körper kann sich ausruhen und einschlafen.
• Achte auf die Körpertemperatur. Wenn Sie der Typ Mensch sind, der sich nach dem Training aufgrund einer erhöhten Körpertemperatur erfrischt fühlt, sollten Sie sich auf eine Auszeit vorbereiten. Mindestens 30 bis 90 Minuten. Diese Zeit wird die Körpertemperatur senken und Schläfrigkeit helfen.

Abgesehen von den oben erwähnten biologischen Reaktionen müssen Sie sich selbst besser kennen, um den richtigen Zeitpunkt für das Training zu bestimmen. Wenn Sie nach dem Sport immer noch an Schlaflosigkeit leiden, brauchen Sie einige Tipps, damit die Schläfrigkeit entsprechend Ihrer Schlafzeiten schnell eintritt.

Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit nach dem Sport

• Stress reduzieren. Probiere Dinge wie Yoga aus, um die Entspannung zu fördern. Dies aktiviert den Parasympathikus, der hilft, sich zu beruhigen und kann Schläfrigkeit einladen.
• Rituale vor dem Schlafengehen. Wie einem Kind, dem vor dem Schlafengehen eine Geschichte erzählt werden muss, können Sie auch ein ähnliches Ritual durchführen. Lies zum Beispiel ein Buch, damit die Schläfrigkeit schnell kommt. Oder andere selbstberuhigende Rituale wie Meditation oder Selbstmassage.
• Einnahme, die Schläfrigkeit provoziert. Vermeiden Sie Koffein, suchen Sie stattdessen nach Nahrungsmitteln oder Getränken, die den Körper beruhigen und Schläfrigkeit verursachen. Einer von ihnen trinkt Kamillentee vor dem Schlafengehen.

Einige dieser Tipps bringen jedoch für jede Person unterschiedliche Ergebnisse. Denn jeder menschliche Körper reagiert auf jede Aufnahme anders.

Dies ist eine Erklärung für die Fakten hinter der Annahme, dass Bewegung nachts Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit verursachen kann.

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