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Viele Menschen klagen nach dem Training über Muskelschmerzen und Muskelkater, insbesondere diejenigen, die selten Sport treiben. Körperschmerzen nach dem Training können in bestimmten Körperteilen wie in den Armen, im Rücken, in den Oberschenkeln und in den Waden gespürt werden.

Sind Körperschmerzen nach dem Training also ein normaler Zustand? Und wie kann man es verhindern und überwinden? Komm schon, finde die Antwort mit der folgenden Rezension!

Körperschmerzen nach dem Training, ist das normal?

Leichter Muskelkater nach dem Training ist normal und üblich. Sie müssen sich also nicht allzu viele Gedanken machen. Schmerzen oder Körperschmerzen nach dem Training sind ein Zustand namens verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS).

Normalerweise tritt das Muskelkater auf, wenn eine Person anstrengende Aktivitäten beendet. Die Schmerzen verursachen jedoch in der Regel keine starken Schmerzen. Wenn das passiert, wird der Zustand, an dem Sie leiden, als akuter Muskelschmerz bezeichnet.

Akute Muskelschmerzen können aufgrund des schnellen Aufbaus von Milchsäure von einem brennenden Gefühl begleitet sein. Akute Muskelschmerzen treten oft während des Trainings auf, nicht danach.

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Ursachen von Körperschmerzen nach dem Training

Während des Trainings oder einer anstrengenden Aktivität werden die Muskeln des Körpers gedehnt und zusammengezogen, um jede Bewegung zu unterstützen. Diese sich wiederholende Bewegung kann vorübergehende mikroskopische Risse in den Muskelfasern verursachen, die Schmerzen verursachen.

Dieser Zustand tritt im Allgemeinen nach körperlicher Aktivität auf, die sich von der häufig durchgeführten Routine unterscheidet. DOMS können erscheinen, weil:

• Mehr Sport machen als sonst
• Hochintensive Übungen machen
• Länger trainieren
• Neue Sportarten ausüben, die noch nie ausprobiert wurden

DOMS können in jedem Teil des Körpers auftreten, abhängig von den Muskeln, die Sie zum Trainieren verwenden. entsprechend Amerikanisches College für Sportmedizin, Schmerzen treten normalerweise 12 bis 24 Stunden nach Beendigung des Trainings auf.

Dieser Zustand kann bis zu 72 Stunden oder drei Tage dauern. Kein Grund zur Sorge, leichte Schmerzen werden nachlassen und ohne Behandlung von selbst verschwinden. Das Ausmaß des empfundenen Schmerzes kann auch je nach Art, Dauer und Häufigkeit der durchgeführten Übungen variieren.

Darf ich noch trainieren?

Zitiert von NHS UK, selbst wenn Sie aufgrund von DOMS leichte Muskelschmerzen verspüren, dürfen Sie weiterhin trainieren. Aber vielleicht fühlen Sie sich dabei ein wenig unwohl.

Wenn Ihnen das Training schwer fällt, können Sie sich ausruhen, bis die leichten Schmerzen verschwinden. Wählen Sie alternativ Übungen, die Muskeln verwenden, die nicht von DOMS betroffen sind.

So lindern Sie Körperschmerzen nach dem Training

Obwohl es von selbst nachlassen kann, können Sie nach dem Training auf verschiedene Weise mit Körperschmerzen umgehen, nämlich durch:

• Massage: Leichte Muskelschmerzen können durch Massage gelindert werden. Einige Massagetechniken können die Durchblutung der betroffenen Muskeln erhöhen, was die Genesung beschleunigen kann.
• Warmes Wasser: Verwenden Sie warmes Wasser, um Muskelkater zu beruhigen und die Durchblutung anzuregen. Sie können es komprimieren oder sofort mit warmem Wasser duschen. Leider kann warmes Wasser nur eine vorübergehende Wirkung auf den Körper haben.
• Kaltes Wasser: Neben warmem Wasser können Sie auch kaltes Wasser verwenden, um Entzündungen und das Risiko von Schwellungen in den Muskeln zu reduzieren, indem Sie diese entweder zusammendrücken oder einweichen. Als Langzeitbehandlung bei Muskelverletzungen ist eine Kaltwassertherapie oft sinnvoll.
• Leichte Übung: Die Muskelaktivität kann helfen, Schmerzen zu lindern. Vermeiden Sie jedoch Bewegungen, die die Muskulatur tatsächlich belasten können. Leichtes Dehnen und Gehen können Alternativen sein.
• Schmerzmittel: Obwohl es sich von selbst erholen kann, können Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen verwenden, um Gliederschmerzen nach dem Training zu behandeln.

Vorsichtsmaßnahmen

Vorbeugen ist besser als heilen, oder? Eine der besten Vorbeugungen, die Sie tun können, besteht darin, mit einer schrittweisen Aufwärmung und Technik zu beginnen, von leicht bis schwer.

Das hilft den Muskeln, sich zuerst anzupassen, damit sie nicht wund und steif sind. Darüber hinaus gibt es einige andere Dinge, die Ihnen helfen können, das Risiko von Körperschmerzen nach dem Training zu minimieren, nämlich:

• Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings hydratisiert bleiben.
• Führen Sie nach dem Training eine Abkühlaktivität durch.
• Dreißig Minuten nach einem intensiven Training solltest du eine Protein-Kohlenhydrat-Diät zu dir nehmen, damit deine Muskeln wieder zu Kräften kommen.
• Schlaf. Laut einer in veröffentlichten Studie Zeitschrift für Sportmedizin, Schlaf kann die Proteinsynthese oder die Bildung neuer Proteine ​​im Körper steigern. Dies ist nützlich, um beschädigte Muskeln nach dem Training zu reparieren.

Nun, das ist ein Überblick über die Ursachen von Körperschmerzen nach dem Training und Möglichkeiten, wie Sie diese überwinden können. Um das Risiko zu minimieren, treffen Sie wie bereits erwähnt einige Vorsichtsmaßnahmen, ja!

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