Cardio vs. Gewichtheben, was ist besser für den Körper?
Neben einer speziellen Ernährung kann die Körpergesundheit durch fleißige Bewegung erhalten werden. Cardio-Übungen und Gewichtheben werden oft gewählt, weil man glaubt, dass sie eine optimalere Wirkung haben. Allerdings wissen nicht viele Leute, was die grundlegenden Funktionen und Ziele von Cardio vs. Gewichtheben sind.
Welche der beiden Trainingsarten ist besser? Welche Wirkungen kann der Körper haben? Komm schon, sieh dir die Diskussion über Cardio vs. Gewichtheben unten an!
Unterschied zwischen Cardio und Gewichtheben
Cardiotraining und Gewichtheben sind zwei Arten von Übungen, die sich in Intensität, Dauer und verwendeten Muskelgruppen unterscheiden.
Cardio gehört zur Kategorie der Aerobic-Übungen. entsprechend Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM), Diese Art von Übung verwendet große Muskelgruppen, wird tendenziell rhythmisch und kontinuierlich ausgeführt. Beispiele für Sportarten, die in die Kategorie Cardio fallen, sind Radfahren, Gymnastik, Joggen und Schwimmen.
Während das Heben von Gewichten eine anaerobe Übung ist, die eine intensivere körperliche Aktivität erfordert, die jedoch in relativ kurzer Zeit ausgeführt wird. Diese Art der Übung nutzt Energie aus der Kontraktion der Muskeln, anstatt sich auf den eingeatmeten Sauerstoff zu verlassen.
Krafttraining wie das Heben von Gewichten hilft Menschen, mehr Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechselprozess zu beschleunigen.
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Die Vor- und Nachteile von Cardio vs. Gewichtheben
Eine der Fragen zu Cardio vs. Gewichtheben ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Beide sind sehr effektiv beim Verbrennen von Kalorien, aber es gibt immer noch Unterschiede, die Sie kennen müssen.
Cardio-Training
Einige Leute glauben, dass Cardio-Training effektiver ist, um Kalorien im Körper zu verbrennen, insbesondere diejenigen, die ein Gewichtsverlustprogramm durchführen. Diese Annahme ist wahr.
Zitiert aus Gesundheitslinie, Im Allgemeinen verbrennt der Körper im Vergleich zum Heben von Gewichten beim Cardio-Training mehr Kalorien. Dies hängt jedoch davon ab, wie intensiv Ihr Training ist. Größe und Gewicht haben ebenfalls einen großen Einfluss.
Laut einer Studie können Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen für 30 Minuten in einem moderaten Tempo 250 Kalorien verbrennen. Wird die Geschwindigkeit gleichzeitig auf 10 km/h erhöht, kann die Verbrennung auf 365 Kalorien ansteigen.
Bei gleicher Dauer verbrennt ein Krafttraining nur etwa 130 bis 220 Kalorien.
Gewichtheben
Obwohl Krafttraining nicht mehr Kalorien verbrennt als Cardio, gibt es andere Vorteile, die Sie erhalten können. Krafttraining ist effektiver beim Aufbau von Muskelmasse, was sich auf den Ruheumsatz auswirkt.
Der Ruheumsatz ist der Zustand, bei dem der Körper im Ruhezustand Energie verbrennt. Es hat auch einen positiven Einfluss auf den Prozess der Kalorien- und Fettverbrennung, wenn auch nicht so stark wie Cardio.
Der Prozess der Kalorienverbrennung findet nicht nur während des Krafttrainings statt, sondern auch danach. Dies ist natürlich anders als beim Cardio-Training, bei dem der Kalorienverbrennungsprozess nur während des Trainings stattfindet.
Effekte nach Cardio und Gewichtheben
Die erschöpfende Wirkung des Hebens von Gewichten soll im Vergleich zu Cardio länger anhalten. Denn der Sauerstoffverbrauch nach dem Training beim Heben von Gewichten ist höher als beim Cardio. Nach dem Heben von Gewichten benötigen Sie automatisch mehr Zeit zum Ausruhen.
Die Ursache für diesen Zustand ist der Ruheumsatz. Wie bereits erwähnt, hält der kalorienverbrennende Effekt des Gewichthebens auch nach dem Training länger an. Dies ist beim Cardio-Training nicht der Fall.
Welches ist besser?
Wenn wir darüber sprechen, was zwischen Cardio und Gewichtheben besser ist, hängt alles von Ihren Zielen ab.
Wenn Sie abnehmen möchten, sind Cardio-Übungen besser geeignet. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, kann das Heben von Gewichten die beste Option sein.
Um jedoch mehr Vorteile zu erzielen, können Sie die beiden Übungen abwechselnd kombinieren. Rat von ACMS, machen Sie diese Übungen mit einer Gesamtdauer von mindestens 150 Minuten in einer Woche, damit die erzielten Ergebnisse optimaler sind.
Nun, das ist ein Überblick über Cardio vs. Gewichtheben und ihre jeweiligen Vorteile. Um die Gesundheit zu erhalten, balancieren Sie sie mit einer nahrhaften Ernährung aus, ja!
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