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Die Auswahl von Lebensmitteln, die gut für das Herz sind, wird Ihnen helfen, Ihr Risiko für diese tödliche Krankheit zu verringern. Daher sollten Sie so früh wie möglich mit der Auswahl von Lebensmitteln beginnen, die für Ihr Herz gesund sind.

Laut dem Gesundheitsministerium der Republik Indonesien sind Herzerkrankungen die zweithäufigste Todesursache nach einem Schlaganfall.

Trotzdem können Herzkrankheiten durch einen gesunden Lebensstil wie regelmäßiges und regelmäßiges Training und die Auswahl von Lebensmitteln, die gut für Ihr Herz sind, verhindert werden.

Essen, das dem Herzen gut tut

Die bewusste Ernährung, die gut für das Herz ist, ist nicht nur für die Vorbeugung von Herzkrankheiten von Vorteil.

Auch für Menschen mit Herzerkrankungen wird dringend empfohlen, einen gesunden Lebensstil zu führen. Einschließlich das Essen gesunder Lebensmittel gemäß den Empfehlungen.

Hier sind einige Lebensmittel, die gut für das Herz sind und die Sie konsumieren können:

1. Lachs

Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Bildung von Blutgerinnseln verhindern.

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern und den Blutdruck senken können.

American Heart Association selbst empfiehlt, mindestens einmal pro Woche zwei Portionen Lachs oder anderen Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, zu sich zu nehmen.

2. Thunfisch

Albacore oder weißer Thunfisch ist eine Thunfischart, die mehr Omega-3-Fettsäuren enthält als andere Thunfischsorten.

Thunfisch hat einen günstigeren Preis als Lachs, daher kann er eine Alternative zu Lachs sein.

Versuchen Sie, Thunfisch durch Grillen zu essen, um ihn gesünder zu machen.

3. Wissen

Tofu hat einen relativ hohen Gehalt an pflanzlichem Protein und ist reich an Mineralien, die gut für das Herz sind.

Darüber hinaus kann Tofu auch die Gewürze oder Soßen aufnehmen, die Sie zum Kochen verwenden.

Das empfohlene Gericht für Tofu wird in Suppe gekocht, um seine gute Wirkung zu maximieren.

4. Olivenöl

Olivenöl ist reich an herzgesunden Antioxidantien. Darüber hinaus kann Olivenöl auch die Blutgefäße schützen.

Sie können Olivenöl für Salate und zum Kochen von Gemüse verwenden.

5. Koriander

Ja, Koriander eignet sich eher als Gewürz oder Gewürz, um Gerichte zu ergänzen, anstatt Speisen. Aber über diese Frage der Ernährung hinaus hat Koriander sicherlich Vorteile für ein gesundes Herz.

Koriander kann Ihr Herz schützen, indem er den Blutdruck und das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senkt und gleichzeitig das HDL-Cholesterin (gutes) erhöht. Eine gewürzreiche Ernährung scheint mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden zu sein.

Die Vorteile von Koriander für das Herz sind dem Kupfergehalt zu verdanken (Kupfer), Zink, Eisen und andere essentielle Mineralien, die die roten Blutkörperchen erhöhen und die Herzgesundheit fördern. Abgesehen davon helfen Koriandersamen auch, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Nüsse sind gut fürs Herz

Neben einigen der oben genannten Lebensmittel sind Nüsse auch in Lebensmitteln enthalten, die gut für das Herz sind. Einige davon, wie zum Beispiel:

1. Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen enthalten bekanntermaßen Nährstoffe, die gut für das Herz sind.

Darüber hinaus enthalten schwarze Bohnen auch Ballaststoffe, die helfen können, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Sie können schwarze Bohnen je nach Geschmack in Suppe oder Salat mischen.

2. Mandeln

Mandeln enthalten Ballaststoffe und Fett, die gut für das Herz sind. Mandeln sind auch in der Lage, das „schlechte“ Cholesterin im Blut zu senken.

Der Verzehr von Mandeln eignet sich zum Mischen mit allen Lebensmitteln wie Fisch, Hühnchen oder Desserts wie Obstsalat.

Mandeln enthalten Ballaststoffe und Fett, die gut für das Herz sind. Foto: Pixabay.com

Einige Serviervorschläge empfehlen den Verzehr einer Handvoll Mandeln pro Tag, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

3. Edamame-Bohnen

Eine Tasse Edamame enthält 8 Gramm herzgesunde Ballaststoffe, da dies vier Scheiben Vollkornbrot entspricht.

Das in Edamame enthaltene Protein kann helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Als Serviervorschlag empfiehlt es sich, das Edamame aufzukochen und warm zu genießen.

4. Walnüsse

Walnüsse können Herzarterien vor Entzündungen schützen. Walnüsse enthalten auch nützliche Omega-3-Fettsäuren sowie Ballaststoffe. Neben den Nüssen eignet sich Walnussöl auch sehr gut als Dressing in Salaten.

Früchte für ein gesundes Herz

Früchte sind nicht nur zur Vorbeugung von Herzkrankheiten nützlich, sondern werden auch dringend zur Genesung für diejenigen von Ihnen empfohlen, die an einer Herzkrankheit leiden.

Hier sind einige Früchte, die Sie für ein gesundes Herz konsumieren können:

1. Kirschen

Süße, saure, getrocknete Kirschen und Kirschsaft sind großartige Lebensmittel, um Ihr Herz gesund zu halten.

Darüber hinaus sind Kirschen auch reich an Antioxidantien, den sogenannten Anthocyanen, von denen angenommen wird, dass sie zum Schutz der Blutgefäße beitragen.

2. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Limetten, Limetten und Pomelos enthalten Ballaststoffe sowie flavonoide Antioxidantien und Vitamin C, die bekanntermaßen gut für die Erhaltung der Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße sind.

3. Tomate

Die nächste Obstwahl für ein gesundes Herz sind Tomaten. Tomaten enthalten ein Antioxidans namens Lycopin.

Lycopin bewirkt, dass Tomaten rot werden. Es wird angenommen, dass Tomaten gute Vorteile für die Herzgesundheit haben.

4. Avocado

Avocados enthalten gute Fette, die den schlechten Cholesterinspiegel im Blut senken können. Darüber hinaus können Avocados auch den Gehalt an guten Fetten (HDL) im Körper erhöhen.

Avocados sind auch reich an Antioxidantien und Kalium, die für die Herzgesundheit von Vorteil sind. Daher ist das Herz eine der Fruchtoptionen für ein gesundes Herz.

Sie können Avocado essen, indem Sie sie mit einem Salat mischen.

Lebensmitteltabus bei Herzkrankheiten

Neben gutem Essen gibt es auch schlechtes Essen und damit Tabus für Menschen mit Herzkrankheiten.

Hier sind die Lebensmitteltabus bei Herzerkrankungen, die Sie vermeiden sollten:

1. Lebensmittel mit hohem gesättigtem Fett

Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren ist, erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.

Eine einfache Möglichkeit, dieses Fett aus Ihrer Ernährung zu entfernen, besteht darin, es mit nativem Olivenöl extra anstelle von Butter, Margarine oder weißer Butter zu kochen.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Transfetten und gesättigten Fettsäuren, die Sie vermeiden sollten, sind:

• Kekse
• Donuts
• Backwaren (Kekse, Kekse und Tortenböden)
• Frittiertes Essen
• Milchfreie Sahne
• Popcorn in der Mikrowelle

2. Rotes Fleisch

Das nächste Lebensmitteltabu bei Herzkrankheiten ist rotes Fleisch. Rotes Fleisch, Rind, Schwein und Lamm sind reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.

Obwohl du rotes Fleisch nicht aus deiner Ernährung streichen musst, beschränke den Verzehr auf weniger als sechs Unzen pro Tag.

Essen Sie für eine oder zwei Mahlzeiten pro Woche kein Fleisch, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Die American Heart Association empfiehlt, täglich nicht mehr als 14 Gramm gesättigtes Fett und zwei Gramm Transfette zu sich zu nehmen.

Foodlinks für ein gesundes Herz

Die Auswahl von Lebensmitteln, die gut für das Herz sind, sollte als einer der Schritte zur Verhinderung des Todes durch Herzkrankheiten geworben werden.

Nach Angaben des Daten- und Informationszentrums des indonesischen Gesundheitsministeriums sterben jedes Jahr mehr als 36 Millionen Menschen an nicht übertragbaren Krankheiten (NCD) oder etwa 63 % aller Todesursachen.

Mehr als 9 Millionen Todesfälle durch nicht übertragbare Krankheiten treten vor dem 60. Lebensjahr auf.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden als nicht übertragbare Krankheiten klassifiziert, bei denen die Krankheit durch eine beeinträchtigte Herz- und Blutgefäßfunktion verursacht wird, wie zum Beispiel:

• koronare Herzerkrankung
• Herzfehler
• Hypertonie
• Schlaganfall

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