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Die Erhaltung der Herzgesundheit ist wichtig. Denn das Herz ist ein Organ, das die Funktion hat, Blut durch den Körper zu pumpen und das Körpergewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Eine einfache Möglichkeit, ein gesundes Herz zu erhalten, besteht darin, gesunde Herzübungen durchzuführen.

Ein gesundes Herztraining selbst hat viele Vorteile, wie Sie wissen, wie z.

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Gesunde Herzübungen, die zu Hause durchgeführt werden können

Es gibt mehrere herzgesunde Übungen, die Sie zu Hause machen können. Bevor Sie diese Bewegung ausführen, sollten Sie jedoch zuerst auf Ihre körperlichen Fähigkeiten achten und wie viel fit Körperzustand.

Sie müssen wissen, dass diese Übung aus leichten, mäßigen bis schweren Intensitätsübungen besteht. Nun, hier sind eine Vielzahl von gesunden Herzübungen, die Sie zu Hause ausführen können.

Gesundes Herztraining mit leichter Intensität

Wenn Sie gerade erst anfangen, herzgesunde Übungen zu machen, können Sie zuerst mit leichten Bewegungen beginnen.

1. Hohe Knie

Hohe Knie. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Bewegungen, die das Laufen an diesem Ort beinhalten, sind einfach durchzuführen.

• Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten
• Hebe ein Knie an und senke es dann wieder
• Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein

2. Arschtritte

Hintern tritt. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Anders als hohe Knie, diese Bewegung konzentriert sich auf das Heben der Ferse.

• Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten
• Heben Sie eine Ferse in Richtung Gesäß an und senken Sie sie ab
• Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Ferse

3. Seitliches Mischen

Seitliches Ruckeln. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Diese Bewegung hat den Vorteil, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Richtungskoordination zu verbessern.

• Stehen Sie auf und spreizen Sie dann Ihre Beine, bis sie in einer Linie mit Ihren Hüften sind
• Beuge deine Knie, lehne dich leicht nach vorne
• Schritt nach rechts
• Wiederholen Sie dann die gleichen Schritte auf der linken Seite

4. Stehender schräger Crunch

Stehender schräger Crunch. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Diese Übung soll die Muskeln an den Seiten des Körpers trainieren.

• Steh auf und spreize dann deine Beine in einer Linie mit deinen Schultern
• Lege deine Hände hinter deinen Kopf, deine Ellbogen zeigen nach außen
• Heben Sie das Knie des rechten Beins an und neigen Sie dann den Körper. Ellenbogen und Knie müssen sich berühren
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite

5. Hampelmänner

Jump-Buchsen. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Diese Bewegung kann den ganzen Körper trainieren und die Herzfrequenz erhöhen

• Steh auf, bringe deine Füße zusammen mit deinen Armen an den Seiten
• Springen Sie dann, während Sie Ihre Arme nach oben heben, und spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit
• Zurück in die Ausgangsposition
• Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu mehrmals

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Gesundes Herztraining mit mittlerer Intensität

Genau wie das Training mit leichter Intensität besteht auch das Training mit mittlerer Intensität aus mehreren Bewegungen, darunter:

1. Kniebeugensprünge

Kniebeugensprünge. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Diese Bewegung soll die Muskulatur des Unterkörpers trainieren.

• Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie dann Ihre Beine parallel zu Ihren Schultern
• Beuge deine Knie und mache eine Bewegung wie eine halbe Kniebeuge
• Dann spring
• Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu mehrmals

2. Abwechselnde Zehenberührungen im Stehen

Stehende abwechselnde Zehenberührungen. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Diese Bewegung kann Arme und Beine trainieren.

• Stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Beine aus, bis sie in einer Linie mit Ihren Schultern sind. Lege deine Arme an deine Seite
• Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade. Berühre dann mit der linken Hand die Zehen des rechten Fußes
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß und der rechten Hand

3. Ausfallschritte

Ausfallschritte. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Durch die Kombination der Sprungbewegung kann diese Übung die Herzfrequenz erhöhen.

• Stehen Sie auf, richten Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne und beugen Sie Ihr Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet
• Richten Sie Ihr linkes Bein nach hinten und beugen Sie Ihr Knie
• Springen, gleichzeitig die Position der Beine ändern

Gesundes Herztraining mit Gewichtsintensität

Diese fortgeschrittene Übung erfordert eine bessere Koordination.

1. Bergsteiger

Bergsteiger. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Diese Bewegung ist ein intensives Körpertraining. Wenn Sie gerade erst mit dieser Übung beginnen, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann allmählich Ihre Geschwindigkeit.

• Beginnen Sie mit Position Planke, lege deine Hände unter deine Schultern
• Rückenposition muss gerade sein
• Heben Sie das Knie des rechten Beins in Richtung Brust, dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein

2. Burpees

Burpees. Fotoquelle: //www.healthline.com/

Diese Übung beinhaltet Bewegung Kniebeugen, springen, und Liegestütze. Die Kombination dieser Bewegungen wird die Muskeln des ganzen Körpers einbeziehen.

• Steh auf und spreize deine Füße schulterbreit auseinander
• Positionieren Sie den Körper wie sitzend oder Kniebeugen, dann spring
• Zurück in Position Kniebeugen
• Dann mach die Stellung Planke, und TU Liegestütze einmal
• Zurück zur Position Kniebeugen
• Wiederhole diese Bewegung mehrmals

Nun, das sind einige herzgesunde Übungen, die Sie zu Hause machen können. Sie müssen wissen, dass die Dauer jeder Übung von Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit abhängt.

Denken Sie daran, bevor Sie herzgesunde Übungen machen, vergessen Sie nicht, sich 5-10 Minuten aufzuwärmen, OK? Dies ist nützlich, um Verletzungen zu vermeiden.

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