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Es gibt viele einfache Yoga-Bewegungen für Anfänger, die du bereits jeden Tag machst, ohne es zu merken. Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen aufwachen und Ihre Arme über den Kopf strecken, machen Sie bereits Yoga, wissen Sie!

Es gibt aber auch viele Yoga-Bewegungen für Anfänger, die als ungewöhnlich gelten. Nicht nur der Körper faltet und beugt sich auf natürliche Weise, Yoga-Bewegungen zwingen den Geist, bewusst zu arbeiten, um diese Bewegungen auszuführen.

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Verschiedene Arten von Yoga-Bewegungen für Anfänger

Für weitere Details finden Sie hier eine Reihe von Yoga-Bewegungen für Anfänger, die Sie anwenden können:

Bergpose (Tadasana)

Bergposen im Yoga für Anfänger. Foto: //cdn.lessons.com

Diese Yoga-Bewegung für Anfänger ist die Grundpose für alle stehenden Posen. Sie werden diese Bewegung ausführen, bevor Sie andere Bewegungen ausführen.

Um diese Bewegung auszuführen, stehst du einfach gerade mit geöffneter Brust und deinen Händen auf der linken und rechten Körperseite. Achte darauf, dass deine Schultern in einer Linie mit deinen Hüften sind.

Obwohl es nur wie eine normale Stehpose aussieht, passiert tatsächlich eine Menge, wenn man diese Pose macht.

Ausgehend von der fest drückenden Ferse werden die Muskeln in den Beinen gestärkt, die Knochen stapeln sich mit den Schultern, die mit der Hüfte in Einklang stehen, die Schulterblätter befinden sich unter dem Rücken und der Oberkopf befindet sich in einer aufrechten Position. Vergiss nicht, in dieser Pose zu atmen.

Haltung mit erhobenen Armen (Urdhva Hastansana)

Bewegung mit erhobenem Arm. Foto: //www.yogajournal.com/

Atmen Sie aus der Berghaltung ein und heben Sie die Arme in gerader Position über den Kopf. Diese Yogabewegung ist eine grundlegende Dehnung, die du normalerweise jeden Morgen machst.

Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich diesmal darauf konzentrieren, die gerade Position beizubehalten, die Sie aus der Bergpose-Bewegung gemacht haben.

Bleiben Sie fest auf dem Boden und versuchen Sie, Ihre Schultern nicht zu berühren, während Sie versuchen, Ihre Hände in der Luft über Ihrem Kopf zu berühren.

Halte deine Augen auf den Händen, die sich über deinem Kopf berühren.

Yogabewegung für Anfänger, nämlich die stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)

Uttanasana-Bewegung. Foto: //marketing.gaia.com/

Aus der Bergpose, dann ausatmen und dann bücken, indem Sie versuchen, Ihre Knie zu küssen. Wenn sich Ihre Kniesehnen etwas eng anfühlen, beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule ein wenig zu lockern.

Lassen Sie Ihren Kopf nach unten hängen und richten Sie dann Ihre Fingerspitzen auf die Fußsohlen aus. Versuchen Sie, wenn möglich, mit den Handflächen die Matte neben Ihren Füßen zu berühren.

Girlandenpose (Malasana)

Die Malasana-Bewegung. Foto: //www.yogajournal.com/

Sie können diese Yoga-Bewegung für Anfänger ausführen, indem Sie Ihre Füße aus ihrer ursprünglichen Position, der Bergpose, auf den Rand der Matte stellen. Versuchen Sie danach, die Knie zu beugen und eine Kniebeugeposition einzunehmen.

Diese Bewegung ist gut für Ihre Hüften und wirkt den Auswirkungen von zu langem Sitzen auf einem Stuhl oder beim Autofahren entgegen.

Ausfallschritt

Position der Lungenpose. Foto: //www.yogajournal.com/

Kehren Sie von Malasana in die Bergpose zurück, um Yoga für den nächsten Anfänger zu machen. Zeigen Sie von dort aus mit Ihrem linken Fuß hinter die Matte und beugen Sie Ihr rechtes Knie in einer Ausfallschrittpose.

Positionieren Sie das gebeugte Knie in einer Linie mit dem Knöchel, sodass der rechte Oberschenkel parallel zur Matte ist. Sie können beide Hände, die den Boden berühren, links und rechts neben das gebeugte Knie legen.

Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und fest mit der Ferse als Unterstützung. Halten Sie fünf Atemzüge, bevor Sie in die Berghaltung zurückkehren und die Bewegung mit dem anderen Bein ausführen.

Plankenpose

Plankenpose im Yoga für Anfänger. Foto: //marketing.gaia.com/

Nachdem Sie zwei Ausfallschritte gemacht haben, stellen Sie Ihre Füße hinter die Matte und positionieren Sie sich dann so, als würden Sie einen Liegestütz machen. Die Hüften sollten in einer Linie mit den Schultern sein.

Halten Sie die Bewegung fünf Atemzüge lang und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hüften nicht zu tief oder zu hoch sind. Beuge deine Ellbogen ein wenig, wenn du das Gefühl hast, dass sie das Gewicht nicht mehr halten können.

Lassen Sie nach fünf Atemzügen Ihre Knie in Richtung der Matte los, setzen Sie sich dann hin und ruhen Sie sich eine Weile aus.

Mitarbeiterposen inklusive Yogabewegungen für Anfänger

Position des Personals. Foto: //cdn.lessons.com/

Nach einer Weile Atmen ist die nächste Yoga-Bewegung für Anfänger, die Beine vor sich zu strecken, die noch in sitzender Position sind. Diese Bewegung ist wie eine Bergpose, die im Sitzen ausgeführt wird.

Bei dieser Bewegung passiert viel, von der Position der Beine fest mit angewinkelten Fußsohlen bis hin zu den Schultern, die auf den Hüften ruhen, damit die Wirbelsäule gestreckt und gerade wird. In dieser Position können Sie Ihre Arme strecken oder leicht beugen.

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