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Übungsbewegungen zum Schrumpfen der Arme können zu Hause leicht selbstständig durchgeführt werden, wissen Sie! Denken Sie daran, dass die Rückseite des Arms oder Trizeps der Bereich ist, der das meiste Fett speichert.

Sport ist dafür bekannt, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Arme zu stärken und das Körperfett zu reduzieren.

Nun, um die richtigen Sportbewegungen zum Schrumpfen der Arme herauszufinden, schauen wir uns die folgende Erklärung an.

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Was sind die Sportbewegungen, um die Arme zu schrumpfen?

Gemeldet Gesundheitslinie, die Kombination von Cardio, Krafttraining und einer gesunden Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren. Einige Übungsbewegungen zur Reduzierung der Arme, die verfolgt werden können, umfassen:

Armschlitten

Armschlitten kann getan werden, um den Trizeps zu aktivieren. Diese Übung ist dafür bekannt, das Gleichgewicht, die Stabilität und die allgemeine Körperausrichtung zu verbessern.

Nun, die benötigte Ausrüstung ist ein Schieber, ein Pappteller oder zwei kleine Handtücher. Knien Sie sich dazu mit den Händen auf beide Schieber und legen Sie die Matte unter Ihre Knie, um es auf einem harten Boden bequemer zu machen.

Spannen Sie den Kern an, indem Sie den Nabel zur Wirbelsäule ziehen und die Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihren Kern in Bewegung und schieben Sie Ihre Arme langsam vor Ihre Brust.

Ziehen Sie Ihre Arme in oder in Richtung Ihrer Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ellbogen zu beugen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen, wenn Sie Ihre Arme nach innen ziehen. Achten Sie während der Bewegung darauf, dass Sie Ihren Rumpf aktiv und Ihren Rücken gerade halten.

Ballslams

Plyometrische Bewegungen wie das Zuschlagen eines Balls ermüden normalerweise die Arme und bringen ein bisschen Cardio. Normalerweise ist die benötigte Ausrüstung Medizinball oder Bälle schlagen.

Der erste Schritt, der getan werden kann, besteht darin, die Füße hüftbreit auseinander zu stellen und den Ball an die Brust zu halten. Heben Sie den Ball leicht hinter den Kopf, beugen Sie die Knie und werfen Sie den Ball so hart wie möglich auf den Boden.

Fangen Sie den zurückprallenden Ball auf, heben Sie ihn über Ihren Kopf und wiederholen Sie die zuvor beschriebenen Schritte. Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, um Ihren Körper wieder nach oben zu heben.

Armkreise

Andere Übungsbewegungen zur Reduzierung der Arme sind Armkreise oder Armkreise. Diese eine Übung zielt darauf ab, die Arme mit lockeren Muskeln zu straffen und zu formen.

Um das Gewicht zu erhöhen, können Sie in kreisenden Bewegungen zwei 600 ml Wasserflaschen in jedem Arm halten.

Zuerst müssen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und die Arme seitlich ausgestreckt oder auf Schulterhöhe angehoben haben. Führen Sie dann 50 kleine kreisende Bewegungen mit verdrehten Händen aus und dann 50 kleine umgekehrte Kreise.

Armbewegungen nach hinten und vorne können alle Muskeln des Arms aufbauen, einschließlich Trizeps, Bizeps, Schultern und Rückenmuskulatur. Machen Sie diese Übung regelmäßig und balancieren Sie sie mit einer gesunden Ernährung aus, um überschüssiges Fett im Körper loszuwerden.

Einarmiges seitliches Heben

Einarmiges seitliches Heben ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Arme, die Ihnen helfen kann, schnell Fett zu verlieren. Diese Übungsbewegung zum Schrumpfen des Arms ist auch wirksam bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Der erste Schritt, der getan werden kann, besteht darin, in einer Liegestützposition zu beginnen, wobei die Knie und Hände direkt unter den Schultern platziert sind. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie in der linken Hand eine 600 ml Wasserflasche oder ein ähnliches Gewicht halten.

Heben Sie danach den Körper an, bis der rechte Arm vollständig gestreckt und der linke Arm parallel zum Boden angehoben ist. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv und Ihren Oberkörper stabil, dann senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie das Gewicht auf den rechten Arm verlagern.

Gegenüberliegender Arm- und Beinlift

Das Heben des gegenüberliegenden Arms und Beins ist eine Übung, um die Muskeln zu stärken und den Rücken zu dehnen. Darüber hinaus ist diese Übung auch nützlich, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Körperhaltung zu perfektionieren.

Der erste Schritt besteht darin, auf allen Vieren nach unten zu gehen und die Knie direkt unter die Hüften zu legen, dann die Handflächen unter die Schultern. Als nächstes heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne und strecken gleichzeitig Ihr linkes Bein nach hinten.

Erzeuge Spannung in deinem Rücken, indem du deine Beine beugst und die Position einige Sekunden lang hältst, dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Arm und dem rechten Bein mit 15 bis 20 Wiederholungen auf beiden Seiten.

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