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Krafttraining oder Krafttraining ist eine Art von Übung, die darauf abzielt, Sie stärker zu machen und gleichzeitig eine hervorragende Muskelausdauer aufzubauen.

Es ist eine Art von Fitnesstraining, das von Natur aus ziemlich einfach ist, sodass Sie es fast überall machen können.

Ja, Sie können Programme erstellen Krafttraining- sich privat zu Hause. Aber vorher lesen Sie zuerst den folgenden Artikel, um es zu verstehen Krafttraining mit mehr Tiefe.

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Was ist das Krafttraining?

Gemeldet von Sehr gut fit, Krafttraining ist eine Trainingsform, die die Muskelkraft und Ausdauer erhöht. Dabei müssen Sie Ihre Gliedmaßen gegen den Widerstand bewegen, der entweder durch Ihr Körpergewicht, die Schwerkraft, Bänder oder andere Gegenstände ausgeübt wird.

In seiner einfachsten Form, Krafttraining kann gegeben werden, indem der Körper gegen die Schwerkraft bewegt wird, z Liegestütze.

Dies kann auch durch die Verwendung von gewichteten Hanteln und Übungen wie erreicht werden Bizepscurl, Schrägbrustdrücken, und Kreuzheben.

Vorteile, die der Körper erreichen kann

Gemeldet von Gesundheitslinie, Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining kann Gesundheit und Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht fördern, darunter:

1. Baue fettfreie Muskelmasse auf
2. Körperfett reduzieren
3. Verbrenne Kalorien effizienter, auch nach dem Training
4. Erhöhen Sie den Stoffwechsel und erleichtern Sie die Gewichtsabnahme
5. Erhöht die Knochendichte und verbessert die Knochengesundheit
6. Erhöhen Sie die Flexibilität und erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit
7. Verbessern Sie die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion
8. Reduziert die Symptome einer Vielzahl von chronischen Erkrankungen, einschließlich Rückenschmerzen, Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen
9. Verbessern Sie Körperhaltung, Gleichgewicht und Stabilität
10. Energielevel erhöhen
11. Zunahme Stimmung und ein allgemeines Wohlbefinden.

Bewegungen Krafttraining

Es gibt verschiedene Bewegungsarten Krafttraining die du ausprobieren kannst. Einige verwenden Werkzeuge wie Seile, andere können ohne Ausrüstung ausgeführt werden. Hier eine weitere Erklärung:

Bewegungsbeispiele ohne Werkzeug

Für diese Bewegung benötigen Sie keine Ausrüstung, außer einer Gymnastikmatte, wenn der Boden zu hart ist.

1. Ausfallschritte

Ausfallschritt Bewegung. Fotoquelle: Shutterstock

Bewegung Ausfallschritte Die Grundlagen trainieren die Muskeln im Unterkörper, einschließlich der Quads, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Gesäßes und der Waden. Hier sind die Schritte:

• Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, die Füße schulterbreit auseinander.
• Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, bis Ihr rechter Fuß einen 90-Grad-Winkel bildet und Ihr linkes Knie parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule aus, um Ihren Körper gerade zu halten.
• Halten Sie diese Position mindestens 5 Sekunden lang.
• Dann treten Sie mit Ihrem rechten Fuß zurück, um Ihren linken Fuß zu treffen, und wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Fuß.
• Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal, machen Sie dann eine kurze Pause und machen Sie einen weiteren Satz.

2. Liegestütze

Liegestütze zielt darauf ab, die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um mit dieser Übung zu beginnen:

• Beginne in einer Plankenposition mit deinen Handflächen direkt unter deinen Schultern.
• Halten Sie Ihren Rücken flach und stärken Sie Ihren Kern, senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
• Schieben Sie den Körper sofort in die Ausgangsposition zurück.
• 8-12 mal wiederholen. Beginnen Sie mit 1-2 Sätzen und arbeiten Sie sich bis zu 3 Sätzen hoch, wenn Sie stärker werden.

Bewegungsbeispiel Krafttraining mit Werkzeug

Eines der Werkzeuge, die für diese Art von Übung verwendet werden können, heißt Widerstandsband. Dies ist eine Art elastisches Seil, das dazu dient, Ihnen während einer Trainingseinheit Kraft für den Kampf zu geben.

Es ist bekannt, dass Übungen mit diesem Objekt helfen, die Muskeln im Rücken, in den Schultern und in den Armen zu trainieren. Ein Beispiel für eine Bewegung, die Sie ausführen können, ist:

Üben Sie mit Widerstandsbänder. Fotoquelle: Shutterstock

• Stellen Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Armen auf Brusthöhe hin.
• Halt Widerstandsband fest mit beiden Händen. Das Band sollte parallel zum Boden sein.
• Halten Sie Ihre Arme gestreckt und ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Arme zu den Seiten ausstrecken. Beginnen Sie diese Bewegung in der Mitte des Rückens.
• Spannen Sie Ihre Schulterblätter an, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Mache 1-3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.

Tipps für sicheres Handeln Krafttraining

Als Anfänger wird empfohlen, dies zu tun Krafttraining von professionellen Instruktoren geleitet. So vermeiden Sie Verletzungsgefahren und können diese Übungstechnik richtig ausführen.

Sie müssen auch langsam anfangen. Sobald die Muskeln, Sehnen und Bänder an das Krafttraining gewöhnt sind, erhöhen Sie die Belastung allmählich. Verwenden Sie nur sichere und gut gewartete Geräte, um Verletzungen zu vermeiden.

Üben Sie schließlich nicht, wenn Sie zu müde sind oder sich krank fühlen, und beenden Sie das Training sofort, wenn Sie während dieser Übung Schmerzen verspüren.

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