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Folsäure ist einigen Indonesiern, insbesondere Schwangeren, nicht fremd. Verständlicherweise spielen diese Nährstoffe eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit des Fötus und der Mutter. Es gibt jedoch immer noch viele Vorteile von Folsäure, die Sie für die Gesundheit erhalten können.

Komm schon, sieh dir die vollständige Überprüfung der folgenden Folsäure an.

Folsäure kennenlernen

Folat oder Folsäure ist ein anderer Name für Vitamin B9. Die Hauptfunktion von Folsäure selbst besteht darin, den Spiegel der weißen und roten Blutkörperchen (Hämatogenese) im menschlichen Körper aufrechtzuerhalten.

Folat spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung genetischer Zellen wie DNA und RNA und hilft bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie (Stoffwechsel). Diese lebenswichtige Funktion ist es, die den Menschen dazu bringt, Nahrung zu bekommen Folsäure jeden Tag.

Tagesbedarf an Folsäure

Jeder muss täglich Folsäure zu sich nehmen. Wenn nicht, läuft der Leistungsprozess einer Reihe von Organen im Körper nicht optimal ab. Der Tagesbedarf an Folat wird nach Alter differenziert, nämlich:

• Alter 6-10 Monate: 65 Mikrogramm pro Tag.
• Alter 7-12 Monate: 80 Mikrogramm pro Tag.
• Alter 1-3 Jahre: 150 Mikrogramm pro Tag.
• Alter 4-8 Jahre: 200 Mikrogramm pro Tag.
• Alter 9-13 Jahre: 300 Mikrogramm pro Tag.
• Ab 14 Jahren: 400 Mikrogramm pro Tag.
• Schwangere: 600 Mikrogramm pro Tag.
• Stillende Mütter: 500 Mikrogramm pro Tag.

Gerade bei Schwangeren und Stillenden ist der Tagesbedarf an Folat höher als in allen Altersgruppen. Dies liegt daran, dass Vitamin B9 nicht nur für Sie selbst, sondern auch für den Fötus im Mutterleib oder das Neugeborene in den Körper gelangt.

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Funktionen von Folsäure im Körper Mann

Der tägliche Bedarf an ausreichend Folsäure kann die Leistungsfähigkeit der menschlichen Organe entsprechend ihrer Funktionen optimieren, wie zum Beispiel:

• Produktion von roten Blutkörperchen. Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung der roten Blutkörperchen. Rote Blutkörperchen sind Verbindungen, die sehr wichtig sind, um die Leistung und Funktion der meisten Organe im menschlichen Körper zu unterstützen.
• Blutdruck regulieren. Die durch Folsäure kontinuierlich produzierten roten Blutkörperchen sorgen für eine reibungslosere Durchblutung. Dadurch kann der Blutdruck im Körper kontrolliert werden.
• Halten Sie den Cholesterinspiegel im Körper aufrecht. Folsäure ist Vitamin B9, dessen Funktion es ist, den LDL-Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.Lipoprotein niedriger Dichte).
• Erleichtern Sie die Verdauung. Als Verbindung, die zur Gruppe der B-Vitamine gehört, ist Folat auch für die Unterstützung des Verdauungsprozesses im Körper verantwortlich. So können Verdauungsprobleme, die in Durchfall und Verstopfung enden, verhindert werden.
• Spermienqualität verbessern. Folsäure kann die Anzahl und Qualität der Spermien erhöhen und abnormale Spermien bei Männern reduzieren. Das macht Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Beschleunigung des Auftretens einer Schwangerschaft.
• Stärkt das Ei. Neben Spermien bei Männern kann Folsäure auch die Eizellen an der Gebärmutterwand einer Frau stärken. Einer der Faktoren, die eine Schwangerschaft erschweren, ist das passive Ei an der Gebärmutterwand selbst.

Gesundheitliche Vorteile von Folsäure

Folat hat nicht nur eine ziemlich lebenswichtige Funktion im menschlichen Körper, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:

• Prävention von Herzerkrankungen. Eine ausreichende Produktion von roten Blutkörperchen aus Folat kann die Bildung von Blutgerinnseln verhindern, die verschiedene Herzprobleme verursachen können.
• Prävention von Schlaganfall und Alzheimer. Die Bildung von ausreichend roten Blutkörperchen kann die Verstopfung von Blutgefäßen reduzieren, die eine Reihe von Erkrankungen im Gehirn verursachen, wie Schlaganfall und Alzheimer.
• Krebsvorsorge. Folsäure, die auch Vitamin B9 ist, spielt eine wichtige Rolle bei der Abtötung von schlechten Zellen, die das Potenzial haben, Körperfunktionen zu übernehmen, wie beispielsweise Krebszellen.
• Verhindert Schwangerschaftsprobleme. Schwangere benötigen eine höhere Folatzufuhr als andere Gruppen. Einer der Vorteile besteht darin, potenzielle Fehlgeburten zu verhindern, das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern und den Prozess der fetalen Entwicklung zu unterstützen.
• Anämie verhindern. Anämie ist eine Krankheit, die durch Blutmangel entsteht. Dies kann vermieden werden, wenn die Produktion der roten Blutkörperchen im Körper nicht gestört wird. Die Produktion der roten Blutkörperchen selbst kann nicht von der Hauptfunktion der Folsäure getrennt werden.
• Lindert Depressionen. Untersuchungen der Hull York Medical School in Großbritannien zeigen, dass Folsäure Auswirkungen auf Stimmung Rolle bei Angst und Depression. Kein Wunder, wenn Folat oft als Inhaltsstoff in Antidepressiva verwendet wird.

Lebensmittel mit viel Folsäure

Wie im vorherigen Punkt erklärt, hat jeder einen anderen täglichen Bedarf an Folsäure. Wenn dies nicht erfüllt wird, hat dies Auswirkungen auf die Gesundheit, sowohl im leichten als auch im schweren Ausmaß.

Um die tägliche Aufnahme von Folsäure zu decken, können Sie diese problemlos über die Nahrung aufnehmen. entsprechend Harvard School of Public HealthFolat ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:

1. Eier

Eier sind ein leicht zu findendes Lebensmittel. Eier enthalten neben hohem Proteingehalt auch reiche Folsäure, du weißt. Der Folatgehalt in einem großen Ei beträgt 22 mkg oder etwa 6% des gesamten täglichen Nahrungsbedarfs.

Darüber hinaus gibt es die Substanzen Lutein und Zeaxanthin als natürliche Antioxidantien, die dem Körper helfen können, das Risiko von Augenerkrankungen zu reduzieren. Sie können auch Vitamin B12, Selen und Riboflavin in einem großen Ei erhalten.

2. Hülsenfrüchte (Bohnen)

Hülsenfrüchte sind Hülsenfrüchte oder Getreideprodukte aus Pflanzen der Familie Fabaceae, wie Erbsen. Ein Behälter mit 177 Gramm Nüssen kann bis zu 131 mkg Folat enthalten, oder etwa 33% des gesamten täglichen Nahrungsbedarfs des Menschen.

Neben Folat können Sie auch eine Vielzahl anderer Nährstoffe erhalten, die für die Gesundheit des Körpers sicherlich nützlich sind, wie Kalium, Eisen, Magnesium, Antioxidantien, Ballaststoffe und Proteine.

3. Grünes Blattgemüse

Das nächste Lebensmittel, das Folsäure liefert, ist grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Ein Behälter mit 30 Gramm rohem Spinat enthält 58 mkg Folat, was 15% des gesamten täglichen Nahrungsbedarfs entspricht.

Darüber hinaus enthält grünes Blattgemüse viele wichtige Nährstoffe für den Körper, wie die Vitamine A und K, natürliche Mineralstoffe und ist recht kalorienarm.

Diese verschiedenen Inhaltsstoffe können dazu beitragen, die Entzündungsaktivität zu reduzieren, das Krebsrisiko zu verringern und das Gewicht zu halten.

4. Papaya

Papaya ist eine Frucht, die in tropischen Ländern, einschließlich Indonesien, leicht zu finden ist. Neben ihrem süßen Geschmack ist diese Frucht reich an Folsäure von 53 mkg, was 13% des gesamten täglichen menschlichen Nahrungsbedarfs entspricht.

Papaya enthält nicht nur Folsäure, sondern auch Kalium und Vitamin C. Besonders für Schwangere sollten Sie auf den Verzehr von unreifen Papayas verzichten, da dies die Möglichkeit zu vorzeitigen Wehen eröffnen kann.

5. Avocado

Avocado ist bekannt für ihre sehr weiche Textur und ihren unverwechselbaren süßen Geschmack. Zusätzlich zu diesen Vorteilen ist Avocado eine reiche Quelle an Nährstoffen, die gut für den Körper sind, einschließlich Folsäure.

Die Hälfte einer rohen Avocado enthält 82 mkg Folsäure. Diese Menge entspricht 21% des gesamten täglichen Nahrungsbedarfs des Menschen.

Sie können auch die Vitamine B6, C und K einnehmen. Darüber hinaus haben Avocados einen hohen Anteil an ungesättigten Fetten, die Herzkrankheiten vorbeugen. Dies ist der Grund, warum Avocados so gut für Babys sind.

6. Bananen

Wer die Hölle Wer mag keine Bananen? Sein süßer Geschmack und seine leicht zu zerdrückende Textur machen ihn bei allen beliebt, auch bei Babys. Inhalt Folsäure in einer mittelgroßen Banane 23,6 mkg oder 6% des gesamten menschlichen Nahrungsbedarfs.

Genau wie die zuvor beschriebenen Früchte enthalten auch Bananen eine Vielzahl von Vitaminen und Mangan. Hast du heute Bananen gegessen?

7. Rinderleber

Drei Unzen gekochte Rinderleber können 212 mkg Folat liefern. Diese Menge entspricht 54 % des gesamten täglichen menschlichen Nahrungsbedarfs. du weißt.

Durch den Verzehr von Rinderleber erhalten Sie auch die Vitamine A und B12, Protein und Eisen. Diese Nährstoffe können Ihrem Körper bei der Gewebereparatur helfen und wichtige Hormone und Enzyme erhöhen.

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8. Zitrusfrüchte

Obwohl der Name dem Ohr fremd ist, werden Zitrusfrüchte fast nie vom Leben der Indonesier getrennt. Zu den Zitrusfrüchten gehören Orangen, Zitronen und Limetten.

Eine große Orange enthält 55 mkg Folat, was 14% des gesamten täglichen Nährstoffbedarfs entspricht. Orangen sind nicht nur erfrischend, sie sind auch reich an Vitamin C, einem Mikronährstoff, der das Immunsystem stärkt und Krankheiten vorbeugt.

Übermäßige Einnahme, schädlich oder nicht?

Alles im Übermaß ist nicht gut. Dieses Sprichwort gilt auch für die Aufnahme von Folat im Körper. Obwohl selten, müssen Sie auf die Nebenwirkungen achten, die durch eine übermäßige Einnahme von Vitamin B9 entstehen können.

Harvard School of Public Health erklärt, liegt die Grenze der Folsäure, die der Mensch an einem Tag aufnehmen kann, bei 1.000 mkg.

Eine übermäßige Aufnahme von Folat hat keine negativen Auswirkungen, kann jedoch zu einer verringerten Aufnahme anderer Nährstoffe führen, die der Körper benötigt, wie z. B. Vitamin B12.

In vielen Fällen wurde festgestellt, dass manchen Menschen Vitamin B12 fehlt, was durch übermäßigen Verzehr anderer Nährstoffe verursacht wird. Tatsächlich spielt dieses eine Vitamin auch eine aktive Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Ein Mangel an B12 eröffnet die Möglichkeit einer Anämie.

Was ist, wenn Ihnen Folsäure fehlt?

Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die auf einen Mangel an Folsäure hinweisen können. Die am häufigsten auftretenden Symptome hängen mit der Körperkraft zusammen, wie Schwäche, Müdigkeit und Erschöpfung.

Darüber hinaus kann ein Folsäuremangel auch dazu führen, dass Ihre Haut blass, kurzatmig, kurzatmig, schwer zu konzentrieren, leicht Soor oder Sodbrennen und unregelmäßiger Herzschlag aussieht.

Ein schwerwiegender Folsäuremangel kann sogar zu einer megaloblastären Anämie führen. Dieser Zustand tritt aufgrund einer unzureichenden Folataufnahme oder einer schlechten Absorption auf.

Folatmangel beeinträchtigt die Produktion von roten Blutkörperchen im Körper, was in den oben genannten Symptomen endet.

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Menschen mit Folsäuremangelrisiko

Ein Folsäuremangel kann sehr selten sein, da Folat selbst leicht aus verschiedenen Nahrungsmitteln gewonnen werden kann. Trotzdem gibt es aufgrund bestimmter Faktoren Risikogruppen für Folatmangel, wie zum Beispiel:

• Schwangere Mutter. Eine Frau, die einen Fötus trägt, benötigt eine höhere Zufuhr von Folat, da es Babys gibt, die diese Nährstoffe benötigen, um den Wachstums- und Entwicklungsprozess zu unterstützen.
• Jemand, der gerne Alkohol trinkt. Alkohol ist der Hauptfeind von Folat, da er die Aufnahme von Folat im Körper stören und hemmen kann.
• Verdauungsstörungen. Störungen oder Krankheiten, die die Verdauungsorgane angreifen, wie z. B. Darmentzündungen, machen die Folsäureaufnahme nicht glatt.
• Genetische Störungen. Eine Person mit einer genetischen Störung hat beispielsweise ein hohes Risiko für einen Folatmangel Methylen-Tetrahydrofolat-Reduktase (MTHFR), ein Problem mit einem Enzym, das bei der Aufnahme von Folsäure im Körper eine Rolle spielt.

Das ist die vollständige Information über Folsäure. Eine ausreichende Zufuhr, nicht weniger und nicht zu viel, wirkt sich positiv auf Ihren Körper aus. Kommen Sie, kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit, indem Sie Ihren täglichen Bedarf an Folsäure decken!

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