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Was wir täglich essen und trinken, beeinflusst die Leistung des Verdauungssystems stark.

Wenn Sie unter Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang leiden, gibt es verschiedene Obstsorten, die helfen können, die Symptome zu lindern.

Hier ist eine Liste mit einigen der besten Obstsorten, die Ihnen helfen können, Ihren Stuhlgang zu starten!

1. Kiwi

Die erste glättende Frucht ist Kiwi. Bei der Einführung von Medicinenet enthält eine mittelgroße Kiwi etwa 2,5 Gramm Ballaststoffe und viele wichtige Vitamine und Nährstoffe, die gut für die Gesundheit, einschließlich des Darms, sind.

Eine Studie mit Erwachsenen aus dem Jahr 2013, veröffentlicht durch Fortschritte in der Lebensmittel- und Ernährungsforschung fanden heraus, dass der Verzehr von Kiwi zu einem regelmäßigeren Stuhlgang führte.

Eine frühere Studie von Forschern in Taipeh ergab auch, dass der Verzehr von zwei Kiwis pro Tag die Anzahl der Stuhlgänge bei Erwachsenen mit Verstopfung erhöht.

2. Birnen, Pflaumen und Äpfel

Eine Birne, die mit der Haut verzehrt wird, kann Sie mit 5 bis 6 Gramm Ballaststoffen versorgen, die gut für die Regulierung des Verdauungssystems sind.

Birnen sind auch reich an Sorbit, einem Zuckeralkohol, der als osmotischer Wirkstoff Wasser in den Darm zieht und den Stuhlgang anregt. Neben Erwachsenen können Birnen auch zur Linderung von Verstopfung bei Babys verwendet werden.

Inzwischen haben Äpfel auch einen Ballaststoffgehalt, der nicht weniger ist, der mehr als 5 Gramm beträgt. Äpfel enthalten auch eine bestimmte Art von löslichen Ballaststoffen namens Pektin, die für ihre abführende Wirkung bekannt ist.

Neben Birnen und Äpfeln können Sie auch Pflaumen essen, um den Stuhlgang zu fördern. Frische Pflaumen haben nicht viele Ballaststoffe, aber getrocknete Pflaumen haben bis zu 12 g Ballaststoffe pro Tasse und eignen sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung.

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3. Beeren

Die nächste glättende Frucht ist eine Beerenart. Dazu gehören Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren.

Beeren sind reich an Ballaststoffen, eine halbe Tasse Beeren kann mindestens 4 Gramm Ballaststoffe liefern.

Sie können es als gesunden Snack verzehren oder zu Salaten, Säften, Smoothies, und andere.

4. Orange

Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe. Orangen sind auch eine gute Quelle für Naringenin, ein Flavonoid, das (laut einigen Studien) wie ein Abführmittel wirken kann.

Sie können es pur essen, solange es noch frisch ist oder in einen Salat geben und Smoothies erfrischend.

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5. Bananen

Die nächste glättende Frucht ist eine Banane. Bananen können helfen, den Stuhlgang zu entfernen, indem sie den Stuhlgang erleichtern.

Dies ist dank des hohen Ballaststoffgehalts in Bananen in Bananen sehr gut funktionieren, um die Auswirkungen von Verstopfung zu lindern.

6. Avocado

Avocado ist reich an Nährstoffen und kann Ihnen helfen, Ihren Stuhlgang zu starten. Eine Tasse (146 Gramm) geschnittene Avocado enthält 10 Gramm Ballaststoffe.

Die Quelle löslicher und unlöslicher Ballaststoffe in Avocados kann helfen, Verstopfung zu lindern.

Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass das Ersetzen von Kohlenhydraten durch Fett und Ballaststoffe aus Avocados das Sättigungsgefühl erhöht, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

7. Trockenfrüchte

Neben frischem Obst ist auch Trockenobst nicht weniger nahrhaft und kann den Stuhlgang unterstützen.

Trockenobst ist eine kluge Wahl, wenn Sie Verstopfung haben, denn tatsächlich enthält Trockenobst pro Portion mehr Ballaststoffe als frisches Obst.

Trockenfrüchte wie Feigen, Rosinen und getrocknete Aprikosen sind neben Pflaumen ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Sie können Trockenfrüchte zu Müsli hinzufügen oder zu Muffins backen. Weiche sie in Wasser ein, um sie weicher zu machen, wenn sie schwer zu kauen sind.

Sie müssen jedoch bedenken, dass Trockenfrüchte zwar mehr Ballaststoffe als frisches Obst haben, aber auch mehr Kalorien.

Wenn Sie einige der oben genannten Früchte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen und viel Wasser trinken, kann regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen, den Stuhlgang zu erhöhen, die Konsistenz zu verbessern und Verstopfung endgültig zu beseitigen.

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