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Wie zwei Seiten einer Medaille, hinter all den Vorteilen, die Ihr Körper beim Fasten spürt, gibt es auch gesundheitliche Probleme, die während des Fastens auftreten können.

Diese Gesundheitsprobleme sind unterschiedlich, einige sind mild und können bis zum Fastenbrechen warten, um sie zu überwinden. Nicht selten gibt es jedoch auch gesundheitliche Probleme, die sofort angegangen werden müssen.

Damit Sie wachsamer sind, präsentieren wir Ihnen die Informationen, die wir aus verschiedenen Quellen zu einigen der gesundheitlichen Probleme zusammengefasst haben, die beim folgenden Fasten auftreten können:

Gesundheitsprobleme, die beim Fasten häufig auftreten

Hier sind einige gesundheitliche Probleme beim Fasten, die Sie beachten sollten!

1. Dehydration

Menschen, die fasten, sind in der Regel dehydriert. Dies ist normal, da Ihr Körper keine Flüssigkeitsaufnahme erhält.

Unbehandelt kann Dehydration zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Darunter sind erhöhte Müdigkeit, Störung der geistigen Funktionen wie das Gedächtnis bis zur Konzentration des Körpers.

Einige andere Probleme durch Dehydration sind niedriger Blutdruck, Müdigkeit, bis hin zum schlimmsten Fall, dass Sie ohnmächtig werden können.

Symptome von Dehydration

Hier sind einige Anzeichen von Dehydration, auf die Sie achten sollten:

• Extremer Durst
• Der Urin ist dunkelgelb und hat einen stechenden Geruch
• Schwindel oder Kopfschmerzen
• Fühle dich müde
• Trockener Mund, trockene Lippen und trockene Augen
• Weniger häufiges Wasserlassen und weniger als 4 Mal am Tag

So beugen Sie Gesundheitsproblemen in Form von Dehydration beim Fasten vor

Das Verhindern von Dehydration während des Fastens kann auf verschiedene Weise erfolgen, einschließlich:

• Trinken Sie genug Wasser, denn das beste Getränk, um unseren Körper zu rehydrieren, ist Wasser.
• Achten Sie während der Sahur und Iftar darauf, dass Sie mindestens 2 Gläser Wasser trinken, um sicherzustellen, dass Ihr Körper während des Fastens ausreichend Wasser zu sich nimmt.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Getränke wie Tee und Kaffee, da Sie tatsächlich schnell Flüssigkeit verlieren können.
• Wählen Sie das Menü für Sahur und Iftar mit hohem Wassergehalt. Angefangen bei Obst, Gemüse, Suppen, Smoothies und anderen.
• Reduzieren Sie Aktivitäten, die Schweiß ableiten. Beim Fasten ist es eine gute Idee, Aktivitäten einzuschränken, die Energie und Schweiß abbauen können. Vor allem, wenn das Wetter heiß und sengend ist.

Lesen Sie auch: Tipps, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers während des Fastens zu decken

2. Verminderte Urinproduktion

Nachdem wir wissen, dass die Gefahr einer Dehydration besteht, ist ein weiteres Gesundheitsproblem, das Sie kennen müssen, die verminderte Urinproduktion oder die sogenannte Oligurie während des Fastens.

Oligurie kann als Urinausscheidung von weniger als 500 ml pro Tag definiert werden. Sie müssen wachsam sein und diesem Problem mehr Aufmerksamkeit schenken, da es ein frühes Anzeichen für Nierenversagen sein könnte.

Wenn sich die Urinausscheidung nicht verbessert, können neben Nierenversagen verschiedene andere Krankheiten wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Anämie und Verdauungsprobleme auftreten.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie den Bedarf von 3 Litern oder 13 Gläsern Wasser pro Tag decken. Und nach und nach trinken, um nicht direkt in den Urin zu gelangen.

Symptome von Oligurie

Das Hauptsymptom der Oligurie ist die Produktion von weniger Urin als üblich. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache können auch andere Symptome auftreten.

Hier sind einige Anzeichen von Oligurie, auf die Sie achten sollten:

• Weniger urinieren und/oder seltener rauskommen
• Urin ist dunkler als gewöhnlich (normalerweise eine dunklere gelbe Farbe wie Bernstein).

Wie man Oligurie beim Fasten verhindert

Da viele Fälle von Oligurie durch Dehydration verursacht werden, ist eine der besten Möglichkeiten, sie zu verhindern, ausreichend zu trinken.

Die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie viel Sie durch Schweiß oder Krankheit verlieren, sowie von Ihrer gesamten Ernährung.

3. Kopfschmerzen

Ein weiteres gesundheitliches Problem, das Sie während des Fastens bekommen können, sind Kopfschmerzen. Im Allgemeinen geschieht dies, weil Sie während des Fastens dehydriert, hungrig oder zu wenig schlafen.

Sie müssen auf Kopfschmerzen achten, huh! Denn auch diese Krankheit hat verschiedene Komplikationen. Wenn die Kopfschmerzen zu oft auftreten, werden Ihre Aktivitäten sehr gestört.

Wenn Sie dies haben, ist Ihre Lebensqualität gering und Sie können Ihren normalen Aktivitäten nicht mehr nachgehen. Auf dem Höhepunkt können Kopfschmerzen zu einem Schlaganfall führen.

Achten Sie daher beim Fasten auf Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre Ruhezeit, ja! Und vor allem vergessen Sie nicht, bei weiteren Schmerzen sofort einen Arzt aufzusuchen.

Wie man beim Fasten mit Kopfschmerzen umgeht

Hier sind einige Tipps, die helfen können, mit den Kopfschmerzen umzugehen, die Sie während des Fastens haben:

• Kalte Kompresse. Es kann Kopfschmerzen lindern, indem es erweiterte Blutgefäße im Kopf verengt und das Entzündungsrisiko in der Umgebung verringert. Leider ist dieser Effekt nur vorübergehend.
• Warme Kompresse. Warme Temperaturen können die Muskeln im Kopf entspannen, die sich anspannen und anspannen. Der Effekt kann der gleiche sein wie beim Baden oder Baden mit warmem Wasser
• Kopfmassage. Das Massieren bestimmter Punkte kann helfen, Verspannungen im Kopf zu lösen.
• Entspannung. Entspannungstechniken können Stress und Angstzustände reduzieren, die Kopfschmerzen auslösen und verspannte Muskeln lösen
• Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich. Das Trinken von ausreichend Wasser bei Suhoor und Iftar kann eine vorbeugende Maßnahme sein, um das Auftreten von Kopfschmerzen während des Fastens zu minimieren.

Lesen Sie auch: Kopfschmerzen beim Fasten? Diese 5 Ursachen und wie man sie überwindet!

4. Sodbrennen

Gesundheitsprobleme, die beim nächsten Fasten häufig auftreten, sind: Sodbrennen. Sodbrennen ist eine Situation, in der Sie ein Brennen in Ihrer Brust verspüren, direkt hinter Ihrem Brustbein.

Dieses Gefühl tritt normalerweise auf und verschlimmert sich nach dem Essen, nachts oder wenn Sie sich hinlegen. Sodbrennen wird dadurch verursacht, dass Magensäure in die Höhle aufsteigt, in der die Nahrung normalerweise vom Mund in den Magen gelangt (Ösophagus).

Magensäure ist eigentlich etwas, das für die Verdauung von Nahrung und das Abtöten von Bakterien wichtig ist. Tatsächlich nimmt die Produktion von Magensäure tendenziell ab, wenn wir nicht oder nicht genug essen.

Wenn Sie jedoch während des Fastens nur küssen oder sogar über Essen phantasieren, wird das Gehirn dazu veranlasst, dem Magen zu sagen, dass er Säure produzieren soll, und Sie werden schließlich Sodbrennen verspüren.

Wie man überwindet und verhindert Sodbrennen Fastenzeit

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um zu überwinden und zu verhindern: Sodbrennen tritt beim Fasten auf:

• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht übt Druck auf den Magen aus, drückt den Magen und führt dazu, dass Säure in die Speiseröhre zurückströmt.
• Vermeiden Sie enge Kleidung, die Druck auf den Magen und den unteren Ösophagussphinkter ausübt
• Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel Sodbrennen wie scharfes und saures Essen
• Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen und zu schlafen. Warten Sie mindestens zwei Stunden.
• Im Liegen die Position auf Kopfhöhe von 30 Grad anheben.
• Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol. Denn diese beiden Dinge können die Funktion des unteren Ösophagussphinkters beeinträchtigen.
• Verpassen Sie nicht Sahur

5. Müdigkeit

Fasten erfordert viel Energie. Daher müssen Sie gut darin sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu überlisten. Andernfalls besteht die Gefahr, dass sich Ihr Körper sehr müde anfühlt.

Müdigkeit wird sicherlich Ihre Aktivitäten während des Fastens beeinträchtigen. Wenn Sie ein Arbeiter sind, ist es nicht unmöglich, dass Ihre Leistung nicht optimal ist.

Am wahrscheinlichsten ist, dass Sie sich weniger auf Ihre Arbeit konzentrieren und Ihr Körper langsam reagiert.

Müdigkeit kann auch durch einen Mangel an Ruhe verursacht werden. Seien Sie also klug bei der Organisation Ihrer Zeit, besonders wenn Sie im Morgengrauen zuerst Sahur essen müssen.

Wann sollte man das Fasten brechen?

Wenn die gesundheitlichen Probleme, die Sie während des Fastens haben, es Ihnen schwer machen, Ihre Aktivitäten fortzusetzen, ist es möglicherweise eine gute Idee, das Fasten zu brechen.

Schließlich dürfen wir auch in der Religion das Fasten außerhalb des Monats Ramadan ersetzen, wenn wir im Ramadan das Fasten brechen.

Neben der religiösen Anleitung zu verschiedenen Bedingungen, die das Fasten brechen müssen, gibt es auch einige Symptome von körperlichen Bedingungen, die ein Zeichen dafür sein können, dass Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage ist, das Fasten zu beenden und es sofort abbrechen muss. Hier sind einige davon:

1. Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen

Oben haben wir über Dehydration gesprochen. Dehydration kann Symptome wie Übelkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen. Neben einer Dehydration können diese Symptome auch durch einen niedrigen Zuckerspiegel in unserem Blut entstehen.

In den meisten Fällen verschwindet der Schwindel nach ein paar Minuten und Sie müssen sich nur darauf einstellen. In manchen Situationen kann es jedoch auch zu Bewusstlosigkeit kommen.

Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es eine gute Idee, sich auszuruhen und sich dann hinzulegen und die Beine hochzulegen, damit das Blut wieder in das Gehirn zurückfließen kann. Wenn sich die Symptome nicht bessern, ist es besser, das Fasten zu brechen.

2. Magenschmerzen

Magenschmerzen unterscheiden sich hier von Hunger, huh. Beim Fasten beginnt der Säurespiegel zu steigen, da es keine Nahrung zum Abbau gibt und Sie sich in einer tieferen Phase der Ketose befinden.

Dies kann zu saurem Reflux, Sodbrennen, Magenschmerzen, Geschwüren und Schäden an der Darmwand führen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es besser, sofort in Erwägung zu ziehen, das Fasten zu brechen. Brechen Sie Ihr Fasten jedoch nicht mit fester Nahrung, sondern beginnen Sie zuerst mit Brühe oder Suppe.

3. Es ist schwer sich zu konzentrieren

Die durch das Fasten verursachten niedrigen Energiespeicher können die Ursache für das allgemeine Gefühl von Trägheit, übermäßiger Müdigkeit und mangelnder Vitalität sein.

Dieser Zustand kann Konzentrationsschwierigkeiten auslösen, die sich auf die Qualität Ihrer Arbeit und Ihr allgemeines tägliches Aktivitätsniveau auswirken können.

Im Allgemeinen werden Schwindel und Kopfschmerzen auch durch eine Energiekrise im Gehirn verursacht. Sie sind hypoglykämisch und beginnen daher, das Bewusstsein zu verlieren.

4. Halsschmerzen

Halsschmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. eine Infektion oder nur die Erkältung bis hin zu Schilddrüsenerkrankungen.

Fasten belastet die Schilddrüse mit hoher Energie, die sich als Schmerzen oder Beschwerden im Hals äußern kann. Dies ist die Reaktion des Körpers auf Nährstoffmangel, indem er die Schilddrüsenfunktion reguliert, um Muskeln und Fett zu erhalten.

Wenn die Schmerzen, die Sie verspüren, Sie stören und schlimmer werden, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihr Fasten zu brechen. Rufen Sie Ihren Arzt an, um herauszufinden, was die zugrunde liegende Ursache ist.

5. Chronischer Hunger

Hunger ist normal, wenn wir fasten, weil Ghrelin, das Hungerhormon, zunimmt. Hungergefühl bedeutet, dass Ihr Körper ein Energiedefizit hat und keinen Zugriff auf gespeichertes Körperfett hat.

Wenn der Hunger sehr stark ist und sogar von anderen Symptomen wie Schwindel, Kopfschmerzen und Müdigkeit begleitet wird, ist es eine gute Idee, das Fasten abzubrechen.

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