Buteyko Breathing kennenlernen: Vorteile und wie man es macht

Es gibt verschiedene Situationen, in denen wir ängstlich werden, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Arbeit. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Angst zu reduzieren, einschließlich Techniken der tiefen Atmung.

Nun, eine der Atemtechniken, die auch zur Linderung von Angst verwendet werden können, ist Buteyko atmet.

Buteyko atmet Es soll verschiedene Vorteile haben, darunter eine verbesserte Atemkontrolle, die dazu beitragen kann, Kurzatmigkeit zu verhindern und ein gutes Atemmuster zu fördern.

Diese Methode kann verwendet werden, um verschiedene Zustände wie Asthma, Angstzustände, Schlafprobleme zu verbessern.

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Kennt Buteyko atmet

Buteyko atmet ist eine Atemtechnik oder Methode, die vom ukrainischen Arzt Konstantin Buteyko erfunden wurde. Er erfand die Methode in den 1950er Jahren.

Grundsätzlich, Buteyko atmet ist eine Strategie zum Üben von dysfunktionaler Atmung, da angenommen wird, dass viele spezifische Störungen durch abnormale Atemmuster verursacht werden.

Diese therapeutische Atemmethode verwendet Atemanhalteübungen, die die Geschwindigkeit und das Volumen des Atems kontrollieren sollen. Dies kann dazu beitragen, dass die Atmung stabiler, ruhiger und effektiver wird.

Nutzen Butekyo-Atmung

Bekanntlich gibt es verschiedene Vorteile von Buteyko atmet. Dies ist untrennbar mit der Fähigkeit der Methode verbunden, das Bewusstsein für die Atmung zu steigern, die Atmung durch die Nase zu fördern und übermäßiges Atmen zu begrenzen.

Durch das Üben dieser Techniken können Sie lernen, richtig und effizient zu atmen, was wiederum dazu beitragen kann, bestimmte Bedingungen zu verbessern.

Nun, hier ist eine vollständige Erklärung der Vorteile von Buteyko atmet:

1. Regulieren Sie den Atemrhythmus

Buteyko atmet Es ist eine ideale Technik für Menschen mit Überatmung oder Hyperventilation. Im Allgemeinen tritt Hyperventilation bei Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Asthma oder Angstzuständen auf.

Auf der anderen Seite, Buteyko atmet kann auch jemandem helfen, der bei anstrengenden Aktivitäten Atembeschwerden hat. Zusätzlich zu, Buteyko atmet Es kann auch Stress reduzieren und die sportliche Leistung verbessern.

Weitere Vorteile von Buteyko atmet ist die Verbesserung der Schlafqualität zu reduzieren Schlafapnoe.

2. Hilft bei der Behandlung von Asthma

Buteyko atmet Es wird häufig verwendet, um Asthma zu behandeln. Denn diese Technik kann Hyperventilation verhindern. Sie müssen wissen, dass Hyperventilation zu Hypokapnie führen kann, die zu niedrigen Kohlendioxidwerten führt.

Frühere Untersuchungen haben Wirksamkeit gezeigt Buteyko atmet bei der Linderung von Asthmasymptomen. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2008, dass Sport Buteyko atmet Asthmasymptome kontrollieren können.

3. Reduziert Angst

Sie müssen wissen, dass diese Technik Ihnen helfen kann, Ihr Atemmuster zu stabilisieren. Abgesehen davon, Buteyko atmet Es kann auch helfen, den Kohlendioxidspiegel auszugleichen und Angstzustände zu reduzieren.

4. Entlasten Funktionsstörung der Eustachischen Röhre (ETD)

Zitat von der Seite Gesundheitslinie, ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Buteyko atmet wirksam bei der Behandlung einer Person mit ETD. Dieser Zustand kann aufgrund von Druckproblemen im Mittelohr bestimmte Symptome verursachen.

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Wie macht man Buteyko atmet?

Buteyko-Atemtechnik. Fotoquelle: //buteykocenter.dk/

Um diese Technik effektiv auszuführen, müssen Sie sich in einem ruhigen Raum aufhalten. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur nicht zu kalt oder zu heiß ist. Normalerweise wird diese Technik im Sitzen durchgeführt.

Zitat von der Seite Sehr gute Gesundheit, Buteyko atmet es wird am besten vor dem Essen gemacht oder eine andere Option ist zwei Stunden nach dem Essen. Nun, hier sind einige Vorbereitungen und Schritte, um es zu tun Buteyko atmet.

Vorbereitung:

  • Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl
  • Behalten Sie eine aufrechte Körperhaltung bei
  • Entspannen Sie die Atemmuskulatur
  • Atme ein paar Minuten normal durch

Die Kontrollpause:

  • Nach dem entspannten Ausatmen den Atem anhalten
  • Bedecke deine Nase mit Zeigefinger und Daumen
  • Halten Sie den Atem an, bis Sie den Drang zum Atmen verspüren, dazu gehören auch unwillkürliche Bewegungen des Zwerchfells. Dann atme durch
  • Mindestens 10 Sekunden normal atmen
  • Mehrmals wiederholen

Die maximale Pause:

  • Nach dem entspannten Ausatmen den Atem anhalten
  • Bedecke deine Nase mit Zeigefinger und Daumen
  • Halte den Atem so lange wie möglich an, tief die maximale Pause normalerweise doppelt so lang wie die Kontrollpause
  • Sobald Sie sich unwohl fühlen, atmen Sie ein
  • Atmen Sie für mindestens 10 Sekunden normal
  • Mehrmals wiederholen

Worauf Sie beim ersten Versuch achten sollten

Wenn du es zum ersten Mal versuchst Buteyko atmet, gibt es mehrere Dinge, auf die Sie achten müssen, darunter:

  • Beim Üben der Technik Buteyko atmet, immer durch die Nase atmen
  • Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt extreme Angstzustände, Kurzatmigkeit oder Unwohlsein verspüren, beenden Sie die Übung. Dann normal atmen

Nun, das sind einige Informationen über Buteyko atmet. Obwohl diese Technik viele Vorteile hat, jedoch Buteyko atmet nicht geeignet für manche Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. schweren medizinischen Bedingungen.

Und denken Sie daran, dass die Buteyko-Atmung eine ergänzende Therapie ist und in Verbindung mit anderen Behandlungen verwendet werden sollte. Wenn Sie Asthma oder Angstzustände haben, können Sie auch eine klinische Behandlung durchführen oder erhalten, um mit Ihrer Angst umzugehen.

Daher ist es ratsam, immer einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich dafür entscheiden Buteyko atmet.

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