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Nach einem Fastentag ist es am leckersten, ein erfrischendes Getränk zu trinken. Komm schon, sieh dir die Empfehlungen für frische und gesunde Getränkerezepte zum Fastenbrechen unten an!

Während des Fastens verliert der Körper viel Flüssigkeit. Es kann durch Urin, Schweiß, der bei Hitze austritt, oder sogar beim Atmen sein.

entsprechend Britische Ernährungsstiftung, Die Mehrheit der Menschen leidet während des Fastens unter einer geringen Dehydrierung. Dies kann zu Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Diese Symptome sind jedoch nicht gesundheitsschädlich. Daher wird empfohlen, beim Fastenbrechen Getränke zu sich zu nehmen, die die Körperflüssigkeiten wiederherstellen können.

Getränke, die man beim Fastenbrechen vermeiden sollte

Bevor wir zu frischen und gesunden Getränkerezepten für Iftar übergehen, lassen Sie uns zunächst besprechen, welche Getränke Sie vermeiden sollten.

Hier sind einige Getränke, die Sie beim Fastenbrechen vermeiden sollten:

1. Tee und Kaffee

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee. Denn der Koffeingehalt kann tatsächlich zum Verlust von Körperflüssigkeiten führen.

Wenn dieses Getränk im Übermaß konsumiert wird, verspüren Sie ständig Durst. Vor allem, wenn Sie es mit Zuckerzusatz essen.

Speisen oder Getränke mit hohem Zuckergehalt werden sehr schnell verdaut, wodurch Sie schneller durstig und hungrig werden.

2. Kohlensäurehaltige Getränke

Neben Kaffee und Tee wird auch beim Iftar von alkoholfreien Getränken abgeraten.

Kohlensäurehaltige Getränke können Probleme in Ihrem Verdauungssystem verursachen du weißt. Sie werden sich auch satt fühlen, obwohl Sie nichts gegessen haben.

Frische und gesunde Getränkerezepte für Iftar

Um mit Iftar zu beginnen, wird dringend empfohlen, zuerst Wasser zu trinken. Trinken Sie langsam, nach und nach.

Vermeiden Sie es, sofort Eiswasser zu trinken. Gemeldet Emirate 247, Eiswasser zu trinken, um das Fasten zu brechen, kann tatsächlich Kontraktionen im Blutfluss verursachen.

Anstatt durstig zu sein, riskieren Sie tatsächlich Verdauungsprobleme. Denken Sie also daran, Iftar immer mit Wasser mit normaler Temperatur zu beginnen.

Danach können Sie mit dem Essen und Trinken anderer Getränke beginnen. Hier sind 3 Rezepte für frische und gesunde Getränke zum Iftar:

1. Aufgegossenes Wasser, Rezepte für frische und gesunde Getränke für das einfachste Iftar

Die erste Empfehlung ist aufgegossenes Wasser, Erfrischungsgetränk aus Wasser gemischt mit Fruchtstücken.

Du kannst das schaffen aufgegossenes Wasser aus gemischten Früchten wie Zitrone, Wassermelone, Beeren, Kiwi und anderen.

Darüber hinaus können Sie auch andere Zutaten wie Gurke und Blätter hinzufügen Minze. Der Nährstoffgehalt in der Frucht kann die beim Fasten verlorenen Nährstoffe ersetzen.

Benötigte Materialien:

• Bereiten Sie die Früchte vor, die Sie machen möchten aufgegossenes Wasser
• Flasche Wasser
• Honig, wenn du etwas mehr Süße willst

Wie man ... macht:

• Schneiden Sie die Früchte in kleine Stücke
• Danach die Fruchtstücke in eine mit Wasser gefüllte Flasche geben
• Rette die Flasche aufgegossenes Wasser es ist im kühlschrank

Sie können sich vorbereiten aufgegossenes Wasser es ist Zeit für Sahur oder Mittag. Damit die Nährstoffe und Fruchtaromen mit Wasser vermischt wurden.

Wenn Sie etwas Süße wünschen, empfiehlt es sich, reinen Honig hinzuzufügen. Vermeiden Sie die Verwendung von Kristallzucker, da dies nicht dringend empfohlen wird.

2. Datteln und Milch, ein frisches und gesundes Getränkerezept zum Fastenbrechen, das für den Ramadan typisch ist

Datteln sind eine Frucht, die sehr typisch für den Monat Ramadan ist. Wie der Prophet Muhammad SAW empfahl, diese Frucht während des Ramadan in die Speisekarte aufzunehmen.

Abgesehen davon, dass sie ganz verzehrt werden, können Sie Datteln auch auf andere Weise konsumieren. Eine davon ist, daraus ein Getränk zu machen.

Gemeldet Boldsky, eine Mischung aus Datteln und Milch kann verlorene Energie wiederherstellen und auch den während des Fastens sinkenden Blutzuckerspiegel ausgleichen.

Der Trick besteht darin, einige getrocknete Datteln 12 Stunden in einem Glas Wasser einzuweichen. Sie können dieses Getränk abends vor dem Schlafengehen zubereiten.

Außerdem kannst du es auch zu Saft verarbeiten, weißt du. So verarbeiten Sie Datteln zu einem frischen und gesunden Saft.

Benötigte Materialien :

• 600 ml, kann klares Wasser oder kaltes Wasser sein
• 6 Esslöffel Honig
• 2 EL gezuckerte Kondensmilch
• Datteln nach Geschmack

Wie man ... macht :

• Zuerst musst du das Fruchtfleisch und die Kerne der Datteln trennen
• Danach die Datteln und alle oben genannten Zutaten in den Mixer geben
• Mischen, bis alle Zutaten gut vermischt und glatt sind.

Der Konsum von Getränken während des Iftars kann nach einem Fastentag Energie tanken. Achten Sie jedoch darauf, genug und nicht übermäßig zu konsumieren, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die auftreten können.

3. Frische und gesunde Getränkerezepte für Iftar mit Minzlimonade

Wenn Sie nach einem erfrischenden Getränk suchen, versuchen Sie es zu machen Minzlimonade. Die Zutaten sind nur Zitronen- und Minzblätter.

ein Glas Minzlimonade Es enthält Vitamin C und ist außerdem reich an Ballaststoffen. Daher ist dieses Getränk wirksam, um Ihre verlorene Energie während des Fastens wiederherzustellen.

Benötigte Materialien :

• 1 Zitrone
• Ein Glas Wasser
• Einige Minzblätter

Wie man ... macht :

• Zuerst die Zitrone auspressen, bis sich der Zitronensaft sammelt
• Danach Wasser, Zitronensaft und Minzblätter in den Mixer geben
• Mischung bis alle Zutaten vermischt sind

Das sind die Empfehlungen für frische und gesunde Getränkerezepte für ein gesundes Iftar. Wählen Sie gesunde Getränke zum Fastenbrechen, damit Sie die Vorteile des Fastens nutzen können.

Welche Vorteile bietet das Fasten?

Die Vorteile des Fastens können erreicht werden, wenn Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen. Die Aufmerksamkeit auf die Aufnahme, die während Sahur und Iftar in den Körper gelangt, kann ebenfalls die Vorteile erhöhen.

Fasten ist in der Tat zu einem Trend geworden, dem viele Diätetiker folgen. Nun, es gibt auch einige der Hauptvorteile des Fastens, die Sie möglicherweise erhalten, einschließlich der folgenden:

Kontrollieren Sie den Blutzucker und reduzieren Sie die Insulinresistenz

Mehrere Studien haben ergeben, dass Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, was besonders für Menschen mit Diabetesrisiko nützlich ist. Tatsächlich senkte eine Studie an 10 Menschen mit Typ-2-Diabetes den Blutzuckerspiegel signifikant.

Unterdessen ergab eine andere Überprüfung, dass Fasten bei der Verringerung der Insulinresistenz genauso wirksam war wie die Begrenzung der Kalorienaufnahme.

Die Verringerung der Insulinresistenz kann die Empfindlichkeit des Körpers erhöhen, sodass er Glukose aus dem Blutkreislauf effizienter zu den Zellen transportieren kann.

In Verbindung mit der potenziellen blutzuckersenkenden Wirkung des Fastens kann dies dazu beitragen, den Blutzucker stabil zu halten. Denken Sie daran, dass mehrere Studien ergeben haben, dass Fasten den Blutzuckerspiegel bei Männern und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann.

Fördert eine bessere Gesundheit, indem es Entzündungen bekämpft

Obwohl akute Entzündungen ein normaler Immunprozess zur Bekämpfung von Infektionen sind, können chronische Entzündungen schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Die Forschung legt nahe, dass Entzündungen an der Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und rheumatoider Arthritis beteiligt sein können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Fasten dazu beitragen kann, das Entzündungsniveau zu senken und die Gesundheit zu verbessern.

In einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die einen Monat lang 12 Stunden am Tag fasteten, die Entzündungsmarker signifikant senkten.

Darüber hinaus ergab eine Tierstudie, dass die Auswirkungen des Fastens bei der Behandlung von Multipler Sklerose, einer chronischen entzündlichen Erkrankung, von Vorteil sein könnten.

Kann die Herzgesundheit verbessern

Das Risiko von Herzerkrankungen kann durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise, einschließlich Fasten, verringert werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Integration des Fastens in eine Routine besonders vorteilhaft sein kann, wenn es um die Herzgesundheit geht.

Eine kleine Studie ergab, dass 8 Wochen intermittierendes Fasten den LDL-Spiegel oder das schlechte Cholesterin und die Bluttriglyceride um 25 Prozent bzw. 32 Prozent reduzierten.

Eine weitere Studie an 110 fettleibigen Erwachsenen zeigte, dass das Fasten für 3 Wochen unter ärztlicher Aufsicht den Blutdruck, die Bluttriglyceridspiegel und das schlechte Cholesterin im Körper signifikant senkte.

Darüber hinaus verband eine Studie mit 4.629 Personen das Fasten mit einem geringeren Risiko für koronare Herzkrankheiten sowie mit dem Risiko für Diabetes, der ein wichtiger Faktor bei Herzerkrankungen ist.

Verbessern Sie die Gehirnfunktion und beugen Sie neurodegenerativen Erkrankungen vor

Während die meisten Tierstudien noch begrenzt sind, haben einige Studien gezeigt, dass Fasten starke Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns haben kann.

Eine Studie an Mäusen zeigte, dass das Praktizieren von intermittierendem Fasten für 11 Monate die Gehirnfunktion und die Gehirnstruktur verbesserte.

Andere Tierstudien haben berichtet, dass Fasten die Gesundheit des Gehirns schützen und die Produktion von Nervenzellen steigern kann, um die kognitive Funktion zu verbessern.

Da Fasten helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, ist es auch nützlich, um neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen. Insbesondere Tierstudien zeigen, dass Fasten vor Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson schützen und deren Ergebnisse verbessern kann.

Abnehmen durch Begrenzung der Kalorienzufuhr

Theoretisch wird der Verzicht auf Essen oder Trinken Ihre Gesamtkalorienaufnahme senken, was im Laufe der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen kann.

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Kurzzeitfasten den Stoffwechsel durch Erhöhung des Neurotransmitters Noradrenalin steigern kann, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Tatsächlich zeigte eine Überprüfung, dass das Fasten über den Tag verteilt das Körpergewicht um bis zu 9 Prozent reduzieren und das Körperfett über 12 bis 24 Wochen signifikant reduzieren konnte.

Erhöht die Ausschüttung von Wachstumshormonen und die Muskelkraft

Menschliches Wachstumshormon oder HGH ist eine Art Proteinhormon, das für viele Aspekte der Gesundheit im Körper wichtig ist. Die Forschung zeigt, dass dieses Hormon an Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft beteiligt ist.

Darüber hinaus haben mehrere Studien auch ergeben, dass Fasten den HGH-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen kann. Eine Studie an 11 gesunden Erwachsenen zeigte, dass das Fasten für 24 Stunden den HGH-Spiegel signifikant erhöhte.

Eine weitere kleine Studie mit neun Männern ergab, dass das Fasten für nur zwei Tage zu einem 5-fachen Anstieg der HGH-Produktion führte. Darüber hinaus kann Fasten dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten.

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