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Das Wort Fett wird oft als Grundursache für verschiedene Gesundheitsprobleme identifiziert. Angefangen von hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, bis hin zum Schlaganfall.

Obwohl es viele Arten von fetthaltigen Lebensmitteln gibt, gibt es auch solche, die tatsächlich empfohlen werden, weil sie gut für Ihren Körper sind.

Also beeilen Sie sich nicht, das Wort Fett aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen, bevor Sie die folgenden Rezensionen lesen, OK?

Avocado

Im Gegensatz zu Früchten im Allgemeinen, die von Kohlenhydraten dominiert werden, ist der Hauptgehalt von Avocados Fett.

Tatsächlich enthalten Avocados etwa 77% Fett, was sie kalorienmäßig fetter macht als die meisten tierischen Lebensmittel.

Die Hauptfettsäure in Avocados ist ein einfach ungesättigtes Fett namens Ölsäure.

Der regelmäßige Verzehr von Avocado kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken sowie das HDL-Cholesterin, das als gutes Cholesterin bekannt ist, zu erhöhen.

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Basilikumsamen

Obwohl sie klein sind, enthalten Basilikumsamen tatsächlich viel Fett. Eine Unze Chiasamen kann 8,71 Gramm Fett enthalten, von denen das meiste aus Omega-3-Fettsäuren besteht.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health ist diese Art von Omega sehr effektiv bei der Linderung der Symptome der rheumatoiden Arthritis und der Senkung des Triglyceridspiegels im Blut.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte auch, dass Chiasamenmehl zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck konsumiert werden kann.

Mehrere Fischarten

Gemeldet von medizinischenewsheute, Bestimmte Fischarten, insbesondere solche, die ungesättigte Fettsäuren und Omega-3 enthalten, sind sehr gut für den Verzehr geeignet, um die Gesundheit von Herz und Gehirn zu erhalten.

Es gibt mehrere Auswahlmöglichkeiten an Fisch, die Sie konsumieren können, darunter:

1. Frischer Thunfisch (nicht aus der Dose)
2. Hering
3. Makrele
4. Lachs
5. Sardinen, Dan
6. Forelle.

Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai, Schwertfisch oder Makrele. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie 12 Unzen Fisch und Schalentiere (durchschnittlich 2 Mahlzeiten) pro Woche essen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eines der gesündesten Lebensmittel, das gut schmeckt. Der Fettgehalt ist ziemlich hoch, das sind etwa 65% der Kalorien.

Dunkle Schokolade ist auch mit Antioxidantien beladen, die den Blutdruck senken und das LDL-Cholesterin im Blut vor Oxidation schützen können.

Um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, müssen Sie nur darauf achten, hochwertige dunkle Schokolade mit einem reinen Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent zu wählen.

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Ei

Viele Leute denken, dass Eier nicht zum Verzehr geeignet sind, weil das Eigelb einen hohen Cholesterin- und Fettgehalt enthält.

Tatsächlich, nach GesundheitslinieNeuere Forschungen haben gezeigt, dass das Cholesterin in Eiern keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat, zumindest nicht bei den meisten Menschen.

Trotz ihres hohen Fettgehalts nahmen Menschen, die ein Getreidefrühstück durch Eier ersetzten, weniger Kalorien zu sich und verloren an Gewicht.

Erdnuss

Nüsse sind eine Art gesunder Snack, den Sie als Ergänzung zu Ihren täglichen Aktivitäten wählen können. Keine Angst vor Fett, denn der Fettgehalt enthält gesunde Fette.

Nüsse sind auch eine gute Quelle für pflanzliches Protein und reich an Vitamin E sowie Magnesium, einem Mineral, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen.

Es ist bekannt, dass Menschen, die Nüsse essen, gesünder sind und ein geringeres Risiko haben, verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Wählen Sie für die Aufzeichnung gesunde Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse und dergleichen.

Kennt

Tofu ist ein Lebensmittel, das eine gute Quelle für einfach und mehrfach ungesättigte Fette ist. Eine Portion Tofu wiegt etwa 100 Gramm und enthält mehr als 4 Gramm Fett.

Aus dieser Portion können Sie auch ein Viertel des empfohlenen Tagesbedarfs an Calcium decken.

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