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In letzter Zeit entscheiden sich viele Menschen dafür, nachts zu trainieren, weil sie morgens keine Zeit haben, wie es normalerweise der Fall ist. Das ist nicht falsch, denn Nachttraining hat auch gute Vorteile für den Körper.

Was sind die Vorteile von Bewegung in der Nacht, die wir spüren können? Lassen Sie uns unten mehr sehen!

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Vorteile von Sport in der Nacht

Wie wir wissen, denken viele Menschen, dass die beste Übung morgens gemacht wird. Diese Annahme ist üblich, weil die Morgensonne sehr gut ist und die Luft noch frisch und nicht verschmutzt ist. Es stellt sich jedoch heraus, dass nächtliches Training auch verschiedene Vorteile hat.

Vor allem, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Es ist eine gute Idee, nachts Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass laut einer im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichten Forschung die maximale Muskelleistung nachmittags und abends auftritt.

Darüber hinaus gibt es mehrere weitere Vorteile von nächtlichem Training, die Sie spüren können, wie zum Beispiel:

1. Besser schlafen

Viele sagen, dass uns Sport in der Nacht das Einschlafen erschwert. Tatsächlich schlafen wir besser und länger, wenn wir vor dem Schlafengehen Sport treiben. Tatsächlich kann Nachtsport Sie schneller einschlafen lassen.

Vermeiden Sie jedoch zu schwere Übungen, wählen Sie eine leichte Übung.

2. Stärke steigt

Eine Studie ergab, dass sich unsere Muskelfunktion und Kraft nachts verbessern. Dadurch können wir länger trainieren, da Sie nachts weniger Energie für die gleiche Trainingsintensität verbrauchen als morgens.

Dies bedeutet, dass Sie sich beim Laufen am Morgen leichter müde fühlen als beim Laufen in der Nacht.

3. Stress reduzieren

Abendgymnastik kann Ihren Stresspegel nach einem langen Arbeitstag reduzieren. Dies liegt daran, dass der Endorphinspiegel, der beim Training freigesetzt wird, dazu führen kann, dass Sie sich besser fühlen. Die Forschung stellt auch fest, dass Sport im späteren Leben Stress abwehren kann.

Sie erhalten auch zusätzliches Noradrenalin. Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren.

4. Erhöhen Sie die Nährstoffaufnahme

Viele Menschen, insbesondere junge Erwachsene, vermeiden es, nachts zu essen, aus Angst, an Gewicht zuzunehmen. Bist du auch?

Basierend auf einer Beobachtung aus dem Jahr 2015 hat sich herausgestellt, dass das Essen nach dem Training in der Nacht dem Körper hilft, die Nährstoffe aufzunehmen, die wir während des Schlafs verbrauchen.

Abendgymnastik kann Ihre Alternative sein, um eine Gewichtszunahme durch das Abendessen zu vermeiden.

5. Muskelverspannungen lösen

Nach einem Tag vor dem Computer oder Laptop werden die Muskeln in Nacken, Schultern, Rücken und Hüften steif. Abendgymnastik kann Ihnen helfen, steife Muskelverspannungen zu lösen.

Sie können Yoga als Ihre Abendübung wählen. Yoga-Übungen eignen sich hervorragend zum Lösen von Gelenk- und Muskelverspannungen. Einige Yoga-Posen können Verspannungen lösen.

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Die beste Sportart für die Nacht

Wenn Sie sich für ein nächtliches Training entscheiden, sollten Sie im Allgemeinen eine Übung mit leichter bis mäßiger Intensität wählen. Nachts zu viel Sport zu treiben, kann es dir sogar schwer machen, später einzuschlafen.

Dies liegt daran, dass anstrengendes Training das Nervensystem stimulieren und Ihre Herzfrequenz zu stark erhöhen kann, was Ihnen das Einschlafen erschwert.

Es ist auch wichtig, auf die Dauer des Trainings zu achten, mindestens 1 Stunde oder mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen. So hat der Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen.

Wenn Sie nachts trainieren möchten, stehen Ihnen folgende Sportmöglichkeiten zur Auswahl, wie zum Beispiel:

• Yoga
• Spaziergang
• Dehnung
• Entspannen Sie sich beim Schwimmen
• Entspannen Sie beim Radfahren
• Leichtes bis mittelschweres Gewichtheben.

Einige anstrengende Übungen, die Sie nachts vermeiden sollten, sind:

• Hochintensives Intervalltraining
• Schwere Gewichte heben
• Springseil
• Schwimmrunde.

Abendgymnastik kann eine gute Alternative für diejenigen unter Ihnen sein, die morgens nicht trainieren können. Der Schlüssel ist, dass Sie eine Sportart finden müssen, die Ihnen Spaß macht, damit Sie sie regelmäßig ausüben können.

Haben Sie weitere Fragen zu den Vorteilen der Abendgymnastik? Bitte sprechen Sie direkt mit unserem Arzt für eine Beratung. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!