hunterpage.net

Diabetes ist eine Gesundheitsstörung, die durch einen hohen Glukosespiegel im Blut verursacht wird. Wenn der Zuckerspiegel nicht richtig kontrolliert wird, ist es nicht ausgeschlossen, dass der Betroffene ernsthafte Komplikationen wie Arthritis und Nervenschäden erleiden kann.

Neben der Einnahme von Medikamenten können Diabetiker ihren Zuckerspiegel auch durch Sport senken. Was sind einige gute Übungen für Diabetes? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!

Lesen Sie auch: Arten von Diabetes und ihre Symptome

Sportarten für Diabetiker

Schwitzen ist ein wirksames Mittel, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. entsprechend Amerikanische Diabetes-VereinigungKörperliche Aktivität kann den Blutzuckerspiegel senken, indem sie den Körper empfindlicher auf Insulin macht.

Hier sind sechs Sportarten, die für Diabetiker gut sind:

1. Schneller Spaziergang

Eine gute erste Übung für Diabetiker ist zügiges Gehen oder zügiges Gehen. Zitat aus Gesundheitslinie, nicht nur Gewicht zu verlieren, zügiges Gehen soll auch den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Führen Sie diese Übung mindestens dreimal pro Woche mit einer Dauer von 30 Minuten pro Sitzung durch.

2. Radfahren

Manche Menschen mit Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes, haben ein hohes Risiko, an Arthritis oder Arthritis zu erkranken. Sie können das Risiko minimieren, indem Sie regelmäßig mehrmals pro Woche Fahrrad fahren.

Neben gesunden Herz-Kreislauf-Organen kann Radfahren auch Verspannungen in den Gelenken vorbeugen. Denn beim Radfahren arbeiten Muskeln, Knochen und Gelenke zusammen, um in die Pedale zu treten.

3. Yoga

Die nächste Übung, die für Diabetiker gut ist, ist Yoga. Bei dieser aus Indien stammenden Sportart geht es nicht nur um Bewegung, sondern auch um Atmung und Konzentration des Geistes.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 erklärte, dass Yoga helfen kann, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel im Körper zu kontrollieren. Die meisten Yoga-Bewegungen können eine reibungslose Durchblutung aller Organe unterstützen.

Yoga ist auch wirksam bei der Aufrechterhaltung der Stimmung und der psychischen Gesundheit, der Minimierung von Depressionen und Stress und der Verbesserung der Schlafqualität.

4. Schwimmen

Neben diesen drei Sportarten ist Schwimmen auch eine gute Sportart für Diabetes. entsprechend Swim England Organisation, Schwimmen kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und dem Körper helfen, die Glukose zu kontrollieren.

Es wird angenommen, dass Schwimmen die Insulinempfindlichkeit erhöht, was zum Gewichtsverlust oder zur Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts beiträgt.

Durch Schwimmen können Sie auch das Risiko von Arthritis oder Arthritis minimieren, die normalerweise eine Komplikation von Diabetes sind.

5. Tai-Chi

Wenn Sie ein Liebhaber der Kampfkunst sind, ist Tai Chi der richtige Sport. Gemeldet von Gesundheit im Alltag, Tai Chi ist eine effektive Methode für Menschen mit Typ-2-Diabetes, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Tai Chi kann auch das Gleichgewicht verbessern und das Risiko von Nervenschäden durch Diabetes (Neuropathie) verringern. Nervenschäden sind eine häufige Komplikation bei Menschen mit unkontrolliertem Zuckerspiegel.

6. Aerobic

Die letzte Übung, die für Diabetiker gut ist, ist Aerobic. Bewegung beim Aerobic kann Sie ins Schwitzen bringen. Dieser Zustand kann sich positiv auf den Blutzuckerspiegel im Körper auswirken.

Neben Aerobic können Sie auch Zumba machen. Dieser Sport hat schnellere Bewegungen als Aerobic, sodass Sie leichter schwitzen.

Lesen Sie auch: Keine Angst, so senken Sie das Risiko für Diabetes-Nachwuchs

Worauf Sie beim Sport achten sollten

Sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt, um die richtige Übung auszuwählen. Denn möglicherweise haben Sie nicht nur Diabetes, sondern auch andere gesundheitliche Probleme, die eine Einschränkung der körperlichen Aktivität erfordern.

Wenn Sie selten Sport treiben, beginnen Sie mit leichten Bewegungen. Dies verhindert Krämpfe, Schmerzen, Muskelsteifheit oder sogar Verletzungen. Darüber hinaus müssen Sie auch auf folgende Dinge achten:

• Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Ihr Blutzuckerspiegel unter 250 mg/dl liegt. Zitat aus Cleveland-Klinik, Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann ein Training mit Blutzuckerwerten über 250 mg/dl eine Ketoazidose verursachen, eine Komplikation von Diabetes, die lebensbedrohlich sein kann.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
• Kontrollieren Sie den Blutzucker vor und nach dem Training. Dies kann Ihnen helfen, die Reaktion des Körpers auf durchgeführte sportliche Aktivitäten zu kennen.
• Wärmen Sie sich fünf Minuten vor dem Training auf und kühlen Sie sich fünf Minuten nach dem Training ab.
• Tragen Sie beim Training Schuhe und Socken. Menschen mit Diabetes sind anfällig für Verletzungen an den Füßen.
• Zwingen Sie Ihren Körper nicht zu anstrengenden Übungen. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie sich kurzatmig und schwindelig fühlen.

Nun, das sind sechs Sportarten, die für Diabetiker gut sind und worauf man dabei achten sollte. Gleichen Sie es auch mit einer nahrhaften Ernährung aus, um die körperliche Fitness zu erhalten, ja. Bleib gesund!

Überprüfen Sie Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie regelmäßig rund um die Uhr durch Good Doctor. Laden Sie hier herunter, um sich mit unseren Arztpartnern zu beraten.