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Yoga ist eine Sportart, die Aspekte von Atmung, Bewegung, Konzentration und Gleichgewicht vereint. Diese aus Indien stammende Sportart hat verschiedene Arten von Posen und Bewegungen, von denen eine das restaurative Yoga ist.

Nun, für weitere Details über die restaurative Yoga-Bewegung finden Sie hier eine vollständige Rezension.

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Was ist restauratives Yoga?

Restorative Yoga ist eine Sammlung von Techniken, die sich auf langsame Bewegungen zum Dehnen konzentrieren. Im Gegensatz zu anderen Yogabewegungen müssen Sie beim Restorative Yoga einige Minuten lang eine bestimmte Pose halten.

Gemeldet von Gesundheitslinie, Restorative Yoga zielt darauf ab, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, das für die Wiederherstellung und Wiederherstellung der Hauptfunktionen des Körpers nützlich ist.

Die erholsamen Vorteile von Yoga

Wenn Sie es richtig machen, können Sie die vielen Vorteile einiger der restaurativen Yoga-Posen oder -Bewegungen erleben, darunter:

• Entspannterer Körper: Restoratives Yoga kann für Ruhe sorgen und Angstzustände reduzieren, einschließlich der Unterdrückung der Freisetzung des Stresshormons Cortisol.
• Beruhigt das Nervensystem: Restoratives Yoga kann die parasympathischen Nerven aktivieren, so dass es die nervöse Reaktion, die normalerweise Anspannung verursacht, unterdrücken kann.
• Zunahme Stimmungen: Yoga ist eine Sportart, die sich nicht nur auf die Bewegung, sondern auch auf die Atmung konzentriert. Laut einer Studie können regelmäßige Atemübungen die Symptome einer Depression lindern.
• Lindert chronische Schmerzen: Einige der restaurativen Yoga-Bewegungen können helfen, die mit Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Arthritis verbundenen Schmerzen zu lindern.
• Schlafqualität verbessern: Eine Studie aus dem Jahr 2013 erklärte, dass wiederholte leichte Yoga-Bewegungen dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern.
• Gut für Schwangere:American College of Geburtshelfer und Gynäkologen erklärte, dass restauratives Yoga schwangeren Frauen helfen kann, Atmung und Körperflexibilität und Flexibilität zu erhalten.

Yoga-Posen und restaurative Bewegungen

Restorative Yoga ist eine flexible Übungsform. Obwohl dies ohne Werkzeug möglich ist, ist es eine gute Idee, unterstützende Objekte bereitzuhalten, um das Ausführen einiger Posen zu erleichtern. Zur unterstützenden Ausrüstung gehören Decken, Kissen, Nackenrollen und Matratzen.

Im Allgemeinen wird eine restaurative Yoga-Pose ausgeführt, indem man sie mindestens fünf Minuten lang hält. Wenn Sie es länger haben möchten, können Sie es so lange ausprobieren, wie es sich angenehm anfühlt.

Hier sind einige restaurative Yoga-Posen und -Bewegungen, die Sie anwenden können:

1. Fischpose

Pose Fisch posiert. Fotoquelle: Shutterstock.

Die erste restaurative Yoga-Bewegung ist Fisch posiert. Diese Pose erfordert, dass Sie mit gefalteten Beinen auf dem Rücken schlafen. Diese Pose kann die Wirbelsäule beugen, sehr gut für diejenigen unter Ihnen, die oft auf einem Stuhl sitzen. Fischpose Es kann auch die Nacken-, Schulter- und Brustmuskulatur dehnen.

Sie können eine Rolle oder zwei Decken verwenden, um sie unter Ihre Schultern und Ihren Kopf zu legen. Beginnen Sie mit gefalteten Oberschenkeln zu sitzen und legen Sie sich dann langsam zurück.

Halten Sie diese Pose mindestens fünf Minuten lang. Sie können Ihre Augen schließen, um ein entspanntes Gefühl zu bekommen.

2. Pose des Kindes

Illustration Pose des Kindes. Fotoquelle: www.verywellfit.com

Diese Pose hat einen ähnlichen Anfangsschritt wie die obige Bewegung, bei der Sie mit gefalteten Knien sitzen. Dann lehne dich nach vorne, bis deine Brust deine Oberschenkel berührt. Um es leichter zu machen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, damit die Muskeln mitgezogen werden können.

Diese Pose kann helfen, Stress und Müdigkeit abzubauen und die Wirbelsäule, den Rücken, die Kniesehnen, die Schultermuskulatur und das Gesäß zu dehnen. Wenn Sie häufig Rücken- und Nackenschmerzen haben, versuchen Sie es Kinderpose routinemäßig.

3. Bein-an-der-Wand-Pose

Pose Bein-hoch-die-Wand. Fotoquelle: www.jupitermag.com

Die letzte restaurative Yoga-Pose, die Sie ausprobieren können, ist Bein-an-der-Wand-Pose. Befestigen Sie Ihre Füße an der Wand, um einen rechten Winkel zu bilden. Wenn es dir schwer fällt, klebe einfach die Ferse an die Wand. Machen Sie diese Pose für mindestens fünf Minuten.

Du kannst Kissen, Nackenrollen oder Deckenstapel unter deinen Kopf, deine Schultern und dein Becken legen. Pose Bein-hoch-an-der-Wand-Pose kann helfen, steife Oberschenkelmuskeln zu dehnen, Rücken- und Rückenschmerzen zu behandeln und die Durchblutung zu verbessern.

Nun, das sind die erholsamen Vorteile von Yoga zusammen mit drei Posen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, können Sie regelmäßig mehrere Bewegungen kombinieren. Bleiben Sie gesund, ja!

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