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Sex ist einer der Schlüssel zu einer harmonischen Beziehung. Um ein befriedigendes sexuelles Erlebnis zu haben, braucht es eine starke Ausdauer, damit die Aktivität lange dauern kann.

Neben einer bestimmten Ernährung können Sie die sexuelle Ausdauer durch fleißige Bewegung erhalten.

Welche Sportarten können dann helfen, die Ausdauer beim Sex zu erhöhen? Komm schon, finde die Antwort mit der folgenden Rezension!

Übung zur Steigerung der sexuellen Ausdauer

Es gibt viele Übungen oder Sportarten, die Sie tun können, um die Ausdauer zu erhöhen, damit der Sex lange anhalten kann. Angefangen von Kegelübungen, Yoga, bis hin zum Gewichtheben. Hier ist eine Übung zur Steigerung der Ausdauer, die Sie ausprobieren können:

1. Gewichte heben

Die erste Übung, die zur Steigerung der sexuellen Ausdauer durchgeführt werden kann, ist das Heben von Gewichten. Das Heben von Gewichten kann den Muskelaufbau trainieren und die Masse stärken, insbesondere in den Schultern, der Brust und dem Bauch.

Die Kraft des Oberkörpers hängt stark von diesen Muskeln ab, auch beim Sex. Nicht nur das, der Sport kann auch den Sexualtrieb oder die Libido aufrechterhalten, wissen Sie.

Laut Pete McCall, MS, einem Physiologen aus Amerikanischer Rat für Übung, Das Heben von Gewichten kann den Körper dazu anregen, mehr "männliche" Hormone wie Testosteron zu produzieren.

2. Kegel-Übungen

Kegelübungen für Männer. Fotoquelle: Shutterstock.

Versuchen Sie, regelmäßig Kegel-Übungen zu machen, um die Ausdauer und die Qualität des Sex zu erhalten. Diese Übung eignet sich nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Kegelübungen können die Dauer des Geschlechtsverkehrs verlängern.

Zitiert aus Gesundheit im Alltag, Die Übung trainiert die Kraft der Beckenbodenmuskulatur (Pubococcygeus), wodurch Männer eine vorzeitige Ejakulation vermeiden können. Die Beckenmuskulatur kann nicht berührt, aber gefühlt werden.

Sie verwenden diesen Muskel, um Ihren Urin zu halten. Ja, so macht man Kegel-Übungen. Gib dir das Gefühl, dass du den Drang zum Pinkeln für ein paar Sekunden zurückhältst. Obwohl relativ einfach, hat diese Übung große Vorteile für das Sexualleben.

Lesen Sie auch: Nicht nur für Frauen, das sind die Techniken und Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

3. Schneller Spaziergang

Schnelles Gehen ist eine leichte Übung, aber sehr vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der sexuellen Ausdauer. Es wird angenommen, dass diese Übung die Blutgefäße erhält und den Fluss in ihnen optimiert. Eine reibungslose Blutzirkulation kann Erektionen länger halten.

Wie jede andere aerobe Aktivität kann zügiges Gehen die Ausschüttung von Endorphinen stimulieren, Glückshormonen, die Sie entspannen können. Darüber hinaus können Sie mit einem zügigen Spaziergang das Risiko von Erkrankungen wie erektiler Dysfunktion minimieren.

Laut einer Studie mit 31.000 Männern trägt aerobe Aktivität dazu bei, das Risiko für erektile Dysfunktion oder Impotenz um bis zu 30 Prozent zu senken. Ganz zu schweigen davon, dass ein flotter Spaziergang von bis zu 3 km mindestens 200 Kalorien verbrennen kann.

4. Schwimmen

Abgesehen davon, dass es für die Körperflexibilität nützlich ist, kann Schwimmen auch die sexuelle Ausdauer verbessern. Laut einer Studie mit 160 Schwimmern soll Wassersport die Widerstandskraft des Körpers stärken und unterstützen, auch beim Sex.

Mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten in jeder Sitzung zu schwimmen kann helfen, die sexuelle Ausdauer des Mannes zu erhöhen, auch in Bezug auf Erektionen.

Darüber hinaus ist Schwimmen auch eine gute Sportart, um Gewicht zu verlieren. Durch die Beseitigung von überschüssigem Fett kann die Körperform idealer werden. Dadurch sehen Sie vor Ihrem Partner attraktiver aus.

5. Yoga

Für manche Menschen fühlt sich Sex aufgrund des gleichen Stils und der gleichen Position manchmal langweilig an. Möchten Sie neue Positionen und Variationen ausprobieren? Beginnen Sie mit Yoga, um Ihren Körper flexibler zu machen. Yoga kann den Körper bei Bewegung flexibler machen.

Nicht nur das, durch regelmäßiges Yoga kann auch die Ausdauer beim Sex aufrechterhalten werden. Denn eine der Hauptkomponenten des Yoga selbst ist die Atmung.

Weitere Tipps zur Aufrechterhaltung der sexuellen Ausdauer

Abgesehen vom Training gibt es mehrere andere Möglichkeiten, die Ausdauer im Bett zu erhalten und zu steigern, darunter:

• Hör auf zu rauchen
• Genug Schlaf
• Stress gut bewältigen
• Finger weg von Alkohol
• Verzehr von Kräutern wie Ginseng und Ginkgo biloba
• Erweitern Sie kaliumreiche Lebensmittel, um die Durchblutung zu optimieren, wie Bananen, Spinat, Brokkoli, Tomaten und Karotten
• Verzehren Sie Lebensmittel, die Vitamin-B-Komplex enthalten, um die Libido zu steigern, wie Eier, Avocado, Nüsse, Fisch, Milch und grünes Blattgemüse.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt, um die Energie zu erhöhen, wie Mandeln, Edamame, Spinat und Quinoa
• Verzehren Sie Lebensmittel mit Vitamin D-Gehalt, um sich zu verbessern Stimmung, wie Lachs, Garnelen, Milch, Joghurt und Orangen

Nun, das sind einige Sportarten zur Steigerung der sexuellen Ausdauer und andere Tipps, die Sie ausprobieren müssen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie regelmäßig mehrere der oben genannten Methoden, ja!

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