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Vitamin D ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die der Körper benötigt, und trägt auch zur Erhaltung gesunder Knochen bei. Leider gibt es mehrere Dinge, die die Aufnahme von Vitamin D durch den Körper beeinträchtigen können. Somit kann der Nutzen für die Gesundheit verringert werden.

Wie kann man die Aufnahme von Vitamin D erhöhen, damit seine Wirkung optimal wirken kann? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

Übersicht über Vitamin D

Vitamin D ist eine Art fettlösliches Vitamin. Laut einer Veröffentlichung in der National Library of Medicine der Vereinigten Staaten ist Vitamin D an verschiedenen Funktionen des Stoffwechsel-, Verdauungs-, Kreislauf- und Nervensystems beteiligt.

Darüber hinaus wird angenommen, dass dieses Vitamin dazu beiträgt, verschiedene schwere körperliche und psychische Krankheiten wie Diabetes, Krebs, Herzprobleme bis hin zu Depressionen zu verhindern.

Mit einer Vielzahl wichtiger Vorteile sollte die tägliche Zufuhr von Vitamin D gedeckt werden. Zitat aus Gesundheitslinie, Sowohl Männern als auch Frauen wird empfohlen, 600 bis 800 IE (internationale Einheiten) pro Tag.

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So steigern Sie die Vitamin-D-Aufnahme

Vitamin D ist ein einzigartiger Nährstoff. Abgesehen von der Nahrung kann dieses Vitamin vom Körper selbst durch einen komplizierten Prozess gebildet werden, nämlich durch die Einwirkung des Spektrums des Sonnenlichts, das die Haut berührt.

Die Aufnahme von Vitamin D unterscheidet sich auch relativ von anderen Nährstoffen, da es eine Reihe von Faktoren gibt, die die Aufnahmegeschwindigkeit beeinträchtigen können. Hier sind einige Dinge, die die Aufnahme von Vitamin D im Körper beschleunigen können:

1. Aufnahme von unterstützenden Nährstoffen

Eine Substanz im Körper wirkt nicht allein, sondern „komplementär“ miteinander. Vitamin D unterstützt beispielsweise die Aufnahme anderer Stoffe wie Calcium. Ebenso bei der Aufnahme des Vitamins selbst.

Für eine bessere Aufnahme müssen Sie einige andere Nährstoffe einschließen. Gemeldet von Gesundheitsschüsse, Vitamin K, Magnesium und Zink können den Aufnahmeprozess beschleunigen und das Risiko eines Vitamin-D-Mangels verringern.

Diese drei unterstützenden Nährstoffe finden sich in grünem Blattgemüse und Bohnen.

2. Achten Sie auf die Aufnahme gesunder Fette

Wenn Sie eine strenge Diät einhalten, bei der Sie gesunde Fette vermeiden, kann die Aufnahme von Vitamin D schwieriger sein. Wie ist es passiert? Wie bereits erläutert, ist Vitamin D ein leicht fettlöslicher Nährstoff.

Ohne Fett kann dieses Vitamin nur schwer vom Körper aufgenommen werden. Allerdings können nicht alle Fette ein „Träger“ für die optimale Aufnahme von Vitamin D sein, sondern nur gute Fette.

Gute Fette finden sich in vielen Lebensmitteln wie dunkler Schokolade, Avocados, Kokosnuss, Joghurt und Nüssen.

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3. Stress managen

Das nächste, was die Aufnahme von Vitamin D beeinflussen kann, ist Stress. Bei Stress schüttet der Körper bestimmte Hormone aus, die den Darm beeinflussen, ihn reizen und den Stuhlgang erschweren können.

Dies ist wichtig, da die Aufnahme von Vitamin D im Darm stattfindet. Wenn der Darm nicht richtig funktioniert, wird auch die Aufnahme dieser Vitamine beeinträchtigt.

4. Probiotika erhöhen

Um die Darmgesundheit zu erhalten, damit die Vitamin-D-Aufnahme optimal erfolgen kann, sollten Sie mit dem Verzehr von Lebensmitteln beginnen, die Probiotika enthalten. Dies erhöht die Anzahl der guten Bakterien in Ihrem Darm.

Nicht nur die Erhaltung der Darmgesundheit, sondern auch gute Bakterien wie Lactobazillen kann helfen, verschiedene Probleme im Verdauungstrakt zu überwinden, wie Verstopfung, Durchfall, bis hin zu Unterleibsschmerzen.

Sie können die Einnahme von Probiotika aus Tempeh und fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi decken.

5. Sonneneinstrahlung

Die letzte Möglichkeit, die Aufnahme von Vitamin D zu verbessern, besteht darin, Ihre Haut dem Sonnenlicht auszusetzen. Das Lichtspektrum des Sonnenlichts kann den Körper durch einen komplexen Prozess zur Produktion von Vitamin D anregen.

Es ist nur eine gute Idee, den richtigen Zeitpunkt wie den Morgen zu wählen. Denn am Nachmittag können die ultravioletten Strahlen der Sonne Ihrer Haut tatsächlich schaden.

Eine zu häufige Sonneneinstrahlung während des Tages kann das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen, darunter Hautkrebs.

Nun, das sind einige Dinge, die die Aufnahme von Vitamin D in den Körper beschleunigen können. Indem Sie diese verschiedenen Aspekte beachten, können Sie es diesem Vitamin erleichtern, optimaler zu wirken. Bleiben Sie gesund, ja!

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