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Wenn Sie dabei sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf die Kohlenhydratzufuhr achten, die Sie zu sich nehmen.

Denn es gibt mehrere Arten von Lebensmitteln, die tatsächlich hohe Kohlenhydrate enthalten, die den Gewichtsverlust erschweren.

Wie hoch ist unser täglicher Kohlenhydratbedarf?

Die Menge an Kohlenhydraten, die eine Person täglich essen sollte, um Gewicht zu verlieren, hängt von Alter, Geschlecht, Körperbau und Aktivitätsniveau ab.

Start GesundheitslinieLaut FDA beträgt der tägliche Kohlenhydratbedarf einer Person 45-64 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme.

Laut der Food and Drug Administration (FDA) beträgt der Tageswert (DV) für Kohlenhydrate 300 Gramm pro Tag bei einer Mahlzeit mit 2.000 Kalorien.

Manche Menschen reduzieren ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme um etwa 50–150 Gramm pro Tag mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren.

Arten von Kohlenhydraten

Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten, es gibt einfache Kohlenhydrate, komplexe Kohlenhydrate und Kohlenhydrate Ballaststoffe oder Ballaststoffe.

1. Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate sind im Grunde Zucker. Sie finden es natürlich in Obst und Gemüse. Aber es kann auch in raffiniertem Getreide und verarbeiteten Lebensmitteln durch „zugesetzten Zucker“ gefunden werden.

Da sie einfach und raffiniert sind, verbrennen einfache Kohlenhydrate schnell, erhöhen den Blutzuckerspiegel und bewirken, dass sie abgebaut werden.

Dies kann dazu führen, dass du mehr Kohlenhydrate zu dir nimmst und auf lange Sicht auch zu einer Gewichtszunahme führen kann.

2. Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus langen Ketten von Zuckermolekülen. Diese Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, da der Körper mehr Zeit braucht, um Energie zu verdauen und abzubauen.

3. Ballaststoffe

Ballaststoffe sind wie komplexe Kohlenhydrate eine lange Kette von Zuckermolekülen, die jedoch nicht verdaut werden können. Das heißt, der Körper kann es nicht abbauen, um es als Energie zu verwenden.

Auf der anderen Seite helfen Ballaststoffe, das Verdauungssystem am Laufen zu halten und Sie fühlen sich satt.

Von den 3 oben genannten Arten von Kohlenhydraten sind komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe gute oder gesunde Arten von Kohlenhydraten. Damit Ihre Diät erfolgreich ist, müssen Sie gute Kohlenhydrate in der Ernährung wählen.

Empfohlene Quellen für gute Kohlenhydrate bei einer Diät

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Teil einer effektiven Gewichtsabnahmestrategie sein kann.

Hier sind einige Arten von Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, die gut sind, wenn Sie eine Diät machen:

1. Süßkartoffel

Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält etwa 27 Gramm Kohlenhydrate. Diese Knollen erhöhen nachweislich den Adiponektinspiegel, ein Hormon, das den Blutzucker reguliert und einen schnelleren Stoffwechsel fördert.

Außerdem sind Süßkartoffeln auch fettfrei und haben weniger Kalorien und Natrium als weiße Kartoffeln.

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2. Griechischer Joghurt (griechischer Joghurt)

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt (zusammen mit einer kalorienarmen Ernährung) den BMI und den Körperfettanteil senken kann.

Obwohl diese Milchprodukte möglicherweise nicht wie typische Kohlenhydrate aussehen, sind die natürlich vorkommenden Milchzucker (auch bekannt als einfache Kohlenhydrate) in ihnen dennoch ernährungssicher.

Fettarmer griechischer Joghurt bietet eine leistungsstarke Kombination aus natürlichem Zucker und sättigenden Fetten zusammen mit Protein. Aber wenn Sie eine Diät machen, wählen Sie einfachen griechischen Joghurt.

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3. Vollkorngetreide

Vollkorngetreide ist von Natur aus sehr fettarm, reich an Ballaststoffen und kann laut Forschung den Taillenumfang reduzieren.

Eine Studie zeigte, dass Männer und Frauen, die mehr Vollkorngetreide konsumierten, einen signifikant niedrigeren BMI und weniger Bauchfett hatten.

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4. Popcorn

Wer hätte gedacht, dass Popcorn auch als Diät-Menü verwendet werden kann, wissen Sie. Laut einer Studie fühlen sich Menschen, die Popcorn essen, länger satt.

Auf diese Weise kann der Hunger unterdrückt werden, sodass der Instinkt, andere Snacks zu essen, reduziert wird. Am Ende kannst du abnehmen, weil du weniger Kalorien zu dir nimmst.

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5. Weizennudeln

Wählen Sie bei der Auswahl von Nudeln Nudeln aus Vollkornprodukten. Vollkornprodukte sind sehr nährstoffreich und sättigend.

Neben Vollkornnudeln können Sie auch Nudeln aus anderen Sorten wie Linsen, Kichererbsen, schwarze Bohnen oder Quinoa probieren.

6. Schwarze Bohnen

Bohnen sind eine großartige Proteinquelle, die Ballaststoffe enthält. Der Inhalt sorgt dafür, dass Ihr Blutzucker nicht in die Höhe klettert und gibt Ihnen Energie für den Muskelaufbau.

Eine Tasse schwarze Bohnen enthält 12 Gramm Protein und 9 Gramm Ballaststoffe, auch reich an Folsäure, einem B-Vitamin, das das Muskelwachstum fördert, und Kupfer (Kupfer), das die Sehnen stärkt.

7. Gerste

Als Getreidekorn kann Gerste die Fähigkeit haben, die mit dem Sättigungsgefühl verbundenen Hormonspiegel zu erhöhen.

Eine schwedische Studie ergab, dass gekochte Gerstensamen die Bakterien im Darm verändern können, was wiederum den Stoffwechsel ankurbeln kann. Die Forscher fanden auch heraus, dass diese ballaststoffreichen Samen nachweislich „das Hungergefühl reduzieren“.

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