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Vitamin C ist sicher für den Magen, das müssen Sie wissen. Ja, denn Vitamin C ist ein Nährstoff, der eine wichtige Rolle für die Funktion Ihres Körpers spielt. Sie können Vitamin-C-Präparate einnehmen, um Ihr Immunsystem zu erhalten.

Essss, aber die Wahl eines Vitamin-C-Präparats sollte nicht nachlässig sein, wissen Sie, Sie sollten Vitamin C wählen, das für den Magen sicher ist. Schauen wir uns die folgenden Tipps an.

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Warum ist die Einnahme von Vitamin C so wichtig?

Vitamin C oder auch als Ascorbinsäure bekannt, ist für das Wachstum, die Entwicklung und die Reparatur aller Körpergewebe unverzichtbar. Vitamin C ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, wie beispielsweise der Kollagenbildung, der Eisenaufnahme und dem reibungslosen Funktionieren des Immunsystems.

Darüber hinaus ist Vitamin C auch an der Wundheilung, dem Erhalt von Knochen und Zähnen beteiligt. Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützen kann.

Freie Radikale, die sich ansammeln, können verschiedene Gesundheitszustände wie Krebs, Herzerkrankungen und Arthritis (Arthritis) verursachen.

Eine unzureichende Vitamin-C-Zufuhr kann Symptome wie trockene Haut, Gelenkschmerzen, Zahnfleischbluten und eine verlangsamte Wundheilung verursachen.

Darüber hinaus kann es bei starkem Vitamin-C-Mangel zu Skorbut kommen, der durch Müdigkeit, Lethargie, ausgeprägte Bindegewebsschwäche und Kapillarbrüchigkeit gekennzeichnet ist.

Tipps zur Auswahl von magensicherem Vitamin C

Sie müssen wissen, dass Ihr Körper Vitamin C nicht selbst produziert. Sie können Ihre Vitamin-C-Aufnahme durch bestimmte Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse decken.

Wenn Sie Ihre Vitamin C-Zufuhr nicht aus natürlichen Quellen decken können, können Sie Vitamin C-Ergänzungsmittel einnehmen.Nun, hier sind Tipps zur Auswahl von Vitamin C, das für den Magen sicher ist.

1. Achten Sie auf den Typ

Vitamin C kommt in reiner Form vor oder ist an Mineralien gebunden, um die „Ascorbat“-Form zu bilden. Um mehr darüber zu erfahren, finden Sie hier eine vollständige Erklärung, wie von der Chicago Tribune berichtet.

Askorbinsäure

Ascorbinsäure ist Vitamin C in seiner reinsten Form. Es wird vom Körper leicht über den Blutkreislauf aufgenommen.

Natriumascorbat

Wenn reine Ascorbinsäure für den Magen zu sauer ist, wählen Sie Ascorbinsäure, die an ein Natriummolekül gebunden ist, um den Säuregehalt zu minimieren.

Bitte beachten Sie, dass die Natriumascorbat-Form von Vitamin C den Natriumspiegel (Natrium) im Körper erhöhen kann. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer nach anderen Natriumquellen suchen, wenn Sie diese Art von Ergänzungsmittel einnehmen.

Calciumascorbat

Diese Art von Vitamin C bindet Ascorbinsäure an Kalzium, das auch den Säuregehalt neutralisieren kann. Calciumascorbat ist ideal für diejenigen, die einen besonders empfindlichen Magen haben oder andere Formen von Vitamin C nicht vertragen.

Anderes Mineral Ascorbat

Sie können auch Ascorbinsäure an andere zugesetzte Mineralien in Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesium, Chrom, Zink oder sogar Mangan gebunden sehen.

Wenn Sie die Form des Mineralascorbats wählen (einschließlich Natrium und Kalzium). Sie müssen auch darauf achten, wie viele Mineralstoffe Sie zu sich nehmen, damit die Menge die empfohlene Tagesdosis für die Aufnahme dieser Mineralstoffe nicht überschreitet.

2. Achten Sie auf die Dosierung

Bei der Wahl von magenverträglichem Vitamin C muss auch auf die Dosierung geachtet werden. Laut Healthline beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C für Erwachsene 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.

Die Obergrenze der Vitamin-C-Aufnahme für Männer und Frauen ab 19 Jahren liegt bei 2.000 mg pro Tag. Bestimmte Erkrankungen können die Einnahme höherer Vitamin-C-Dosen erfordern.

Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel sind in einer Vielzahl von Dosierungsoptionen erhältlich. Die Einnahme von Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln mit einer zu hohen Dosis kann Nebenwirkungen verursachen.

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3. Wählen Sie eine, die auch für die Nieren sicher ist

Es ist wichtig, Vitamin C zu wählen, das für den Magen sicher ist, aber Sie müssen auch eines wählen, das für die Nieren sicher ist.

Sie sollten einen mit niedrigen Oxalatwerten wählen. Denn ein zu hoher Oxalatspiegel im Körper kann sich an Mineralien binden und Kristalle bilden, die zur Bildung von Nierensteinen führen können.

Nun, das sind einige Tipps zur Auswahl von Vitamin C, das für den Magen sicher ist. Nehmen Sie am besten nicht zu viel Vitamin C ein. Es ist eine gute Idee, bevor Sie sich für die Einnahme von Vitamin C entscheiden, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Lebensmittel mit Vitamin C-Gehalt, die gut für den Körper sind

Neben Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Vitamin C auch aus verschiedenen Nahrungsmitteln beziehen. Einige Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu decken, sind die folgenden:

grüne Chilli

Eine grüne Chili enthält 109 mg Vitamin C oder 121 Prozent des Tageswertes oder DV. Der aktuelle Tageswert für Vitamin C beträgt 90 mg. Zum Vergleich: Eine rote Chili liefert 65 mg oder 72 Prozent der DV, die der Körper braucht.

Neben seinem nützlichen Vitamin C ist Chili auch reich an Capsaicin. Dieser Inhaltsstoff ist für den würzigen Geschmack verantwortlich und hilft bekanntlich Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Guave

Diese tropische Frucht mit rosa Fruchtfleisch ist eine großartige Quelle für Vitamin C, die aus Mexiko und Südamerika stammt. Bitte beachten Sie, dass eine Guave 126 mg Vitamin C oder 140 Prozent des DV enthält.

Eine sechswöchige Studie mit 45 jungen und gesunden Menschen ergab, dass der Verzehr von 400 Gramm geschälter Guave pro Tag oder etwa 7 Früchten den Blutdruck und den Gesamtcholesterinspiegel signifikant senken kann.

Gemüsepaprika

Der Vitamin-C-Gehalt von Paprika steigt mit zunehmender Reife. Nur eine halbe Tasse oder 75 Gramm gelbe Paprika liefern 137 mg Vitamin C oder 152 Prozent des DV, was doppelt so viel ist wie in grüner Paprika.

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C ist wichtig für die Augengesundheit und kann zum Schutz vor der Entstehung von Katarakten beitragen. Eine Studie mit mehr als 300 Frauen ergab, dass der Verzehr von höheren Vitamin-C-Spiegeln ein um 33 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung von Katarakten hatte.

Thymian

Frischer Thymian hat dreimal mehr Vitamin C als Orangen und eine der höchsten Vitamin-C-Konzentrationen aller Küchenkräuter. Eine Unze oder 28 Gramm frischer Thymian liefert 45 mg Vitamin C, was 50 Prozent des DV ausmacht.

Allein durch das Streuen von 1 bis 2 Esslöffeln oder 3 bis 6 Gramm frischem Thymian über das Futter sind bereits etwa 3,5 bis 7 mg des Vitamins im Futter vorhanden.

Petersilie

Zwei Esslöffel oder 8 Gramm frische Petersilie enthalten 10 mg Vitamin C, was 11 Prozent des empfohlenen DV liefert. Zusammen mit anderem grünen Blattgemüse ist Petersilie eine wichtige pflanzliche Quelle für Nicht-Häm-Eisen.

Vitamin C erhöht die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen, was zur Vorbeugung und Behandlung von Eisenmangelanämie beitragen kann. In einer zweimonatigen Studie erhielten die Menschen eine vegetarische Ernährung mit 500 mg Vitamin C zweimal täglich zu den Mahlzeiten.

Am Ende der Studie wurde festgestellt, dass der Eisenspiegel um 17 Prozent angestiegen war, der Hämoglobinwert um 8 Prozent von Ferritin, der gespeicherten Form von Eisen, um 12 Prozent.

Kiwi

Eine mittelgroße Kiwi enthält 71 mg Vitamin C oder 79 Prozent des DV. Die Forschung hat gezeigt, dass Kiwis, die reich an Vitamin C sind, dazu beitragen können, oxidativen Stress zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken und die Immunität zu stärken.

Eine Studie an 14 Männern mit Vitamin-C-Mangel ergab, dass der Verzehr von zwei Kiwis täglich über vier Wochen die Aktivität der weißen Blutkörperchen um 20 Prozent erhöhte.

Brokkoli

Eine halbe Tasse gekochter Brokkoli liefert 51 mg Vitamin C oder 57 Prozent des DV. Eine Reihe von Beobachtungsstudien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von viel Vitamin C-reichem Gemüse und einer Verringerung von oxidativem Stress gezeigt.

Eine randomisierte Studie gab 27 jungen Männern, die täglich eine 250-Gramm-Portion gedämpften Brokkoli mit 146 mg Vitamin C rauchten. Nach zehn Tagen waren die Spiegel des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein um 48 Prozent gesunken.

Zitrone

Eine ganze rohe Zitrone, einschließlich der Schale, liefert 83 mg Vitamin C oder 92 Prozent des DV. Das in Zitronensaft enthaltene Vitamin C wirkt auch als Antioxidans.

Litschi

Eine Litschi liefert fast 7 mg Vitamin C oder 7,5 Prozent des DV, während eine Tasse Portion 151 Prozent liefert. Darüber hinaus enthält Litschi auch Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für Gehirn, Herz und Blutgefäße von Vorteil sind.

Konkrete Studien zu Litschi liegen noch nicht vor. Diese Frucht liefert jedoch viel Vitamin C, das für seine Rolle bei der Kollagensynthese und der Gesundheit der Blutgefäße bekannt ist.

Erdbeere

Eine Tasse Erdbeeren oder 152 Gramm liefert 89 mg Vitamin C oder 99 Prozent des DV. Erdbeeren sind dafür bekannt, dass sie eine Mischung aus Vitamin C, Mangan, Flavonoiden, Folsäure und Antioxidantien enthalten, sodass sie verschiedene Vorteile haben.

Studien haben gezeigt, dass Erdbeeren mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien Krebs, Gefäßerkrankungen, Demenz und Diabetes vorbeugen können.

Eine Studie mit 27 Personen mit metabolischem Syndrom ergab, dass der tägliche Verzehr von gefriergetrockneten Erdbeeren, das entspricht 3 Tassen, das Risiko von Herzerkrankungen verringerte.

Orange

Eine mittelgroße Orange liefert 70 mg Vitamin C, was 78 Prozent des DV ausmacht. Wenn sie im Überfluss konsumiert werden, machen Orangen einen erheblichen Teil der Nahrungsaufnahme von Vitamin C aus.

Auch andere Zitrusfrüchte können Ihren Vitamin C-Bedarf decken: Eine halbe Grapefruit enthält beispielsweise 44 mg oder 73 Prozent des DV, eine Mandarine enthält 24 mg oder 39 Prozent des DV und eine Limette enthält 13 mg oder 22 Prozent des DV.

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