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Es gibt nicht nur Sport, sondern auch eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie durch Schwimmen erzielen können. Dies liegt daran, dass Ihr gesamter Körper, insbesondere Ihr Herz-Kreislauf-System, aufgepumpt wird, um Sie während des Trainings aktiv zu halten.

Wenn Sie eine Stunde schwimmen, verbrennen Sie so viele Kalorien, wie Sie beim Laufen verbrennen.

Um die Vorteile des Schwimmens besser zu verstehen, sollten Sie sich die Informationen aus den folgenden Quellen ansehen:

Bewege alle Körperteile

Von Kopf bis Fuß bewegen sich alle Muskeln, die Sie haben, beim Schwimmen. Die Vorteile sind:

• Erhöht die Herzfrequenz, ohne den Körper zu belasten.
• Muskeln nähren.
• Ausdauer aufbauen.
• Energie steigern.

Probieren Sie beim Schwimmen zusätzlich zu den üblichen Schwimmbewegungen folgende Stilrichtungen aus:

• Bruststil.
• Zurück Stil.
• Seitenstil.
• Schmetterlingsart.
• Freistil.

Durch die Anwendung dieses Stils trainierst du auch alle deine Muskeln, da jeder Stil einen anderen Muskelfokus hat.

Trainiere innere Organe

Nicht nur die Muskulatur außerhalb des Körpers, auch die innere Muskulatur wird beim Schwimmen gepumpt, insbesondere das Herz-Kreislauf-System. Durch Schwimmen werden Ihr Herz und Ihre Lunge gesund und stark.

Schwimmen kann sogar das Sterberisiko senken. Im Vergleich zu weniger aktiven Menschen haben Schwimmer ein halb so hohes Sterberisiko.

Eine chinesische Studie besagt, dass Schwimmen den Blutdruck senken kann. In einer anderen Studie aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass Schwimmen den Blutzuckerspiegel kontrollieren kann.

Reduzierung von Arthritis-Schmerzen als Vorteil des Schwimmens

Schwimmen kann eine sichere und angemessene Übung sein, wenn Sie Folgendes erleben:

• Arthritis.
• Verletzung.
• Behinderung.
• Eine weitere Bedingung, die Sie nicht in der Lage macht, anstrengende Übungen zu machen.

Schwimmen kann Schmerzen lindern und sogar die Heilung Ihrer Verletzung beschleunigen. Eine 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass Schwimmen und Radfahren Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit Arthrose reduzieren können.

Gut für Menschen mit Asthma

Der nächste Vorteil des Schwimmens ist gut für Menschen mit Asthma. Denn die feuchte Umgebung im Pool macht das Schwimmen zu einer guten Aktivität, wenn Sie Asthma haben.

Eine Studie in B.J. Laut Medical College in Indien können Sie durch Schwimmen und Laufen Ihre Lungenkapazität erweitern und Ihre Atmung gut kontrollieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab jedoch, dass ein erhöhtes Asthmarisiko besteht, wenn Sie in chlorhaltigem Wasser schwimmen. Daher wird Asthmatikern dringend empfohlen, einen Pool mit Salzwasser zu wählen.

Vorteile des Schwimmens für Menschen mit Multipler Sklerose

Schwimmen wird Menschen mit Krankheiten besondere Vorteile bringen Multiple Sklerose oder Multiple Sklerose. Die Arme und Beine werden geschwommen und das Wasser bietet dem Körper auch einen sanften Widerstand.

Eine in Spanien durchgeführte Studie zeigte eine signifikante Schmerzreduktion bei Patienten mit Multipler Sklerose in einem 20-wöchigen Schwimmprogramm.

Die untersuchten Personen zeigten auch eine Verbesserung bei der Überwindung von Symptomen wie Müdigkeit, Depression und Behinderung, nachdem sie am Schwimmprogramm teilgenommen hatten.

Verbrenne effektiv Kalorien, andere Vorteile beim Schwimmen

Schwimmen ist eine effiziente Übung, wenn Sie Kalorien verbrennen möchten. Eine Person mit einem Gewicht von 72 kg kann beim Schwimmen mit niedriger und mittlerer Geschwindigkeit 423 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Währenddessen können Menschen mit gleichem Gewicht bei einer höheren Geschwindigkeit 715 Kalorien in einer Stunde verbrennen.

Bei Personen mit einem Gewicht von 90 kg, die ähnliche Aktivitäten ausüben, erreichten die verbrannten Kalorien 528 bzw. 892 in einer Stunde. Bei einem Körpergewicht von 108 kg beträgt der Kalorienverbrauch 632 bzw. 1.068 in einer Stunde.

Stress abbauen

Schwimmen kann eine effektive und unterhaltsame Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Der Kontakt mit Wasser kann Körper und Seele entspannen. Dies ist ein weiterer Vorteil des Schwimmens.

Zwar gibt es nur Studien an Mäusen, die dies belegen, aber die Möglichkeit, durch Schwimmen Stress abzubauen, ist spürbar.

Schlafqualität verbessern

Außerdem hat das Schwimmen den Vorteil, dass es die Schlafqualität in der Nacht verbessern kann. In einer Studie an älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit berichteten die Teilnehmer von einer verbesserten Schlafqualität nach regelmäßigem Aerobic-Training.

Schwimmen kann eine gute Option sein, um die Schlafqualität für Erwachsene zu verbessern.

Schwimmen verbessert die Stimmung

Die Forschung hat Menschen mit Demenz hinsichtlich der Vorteile des Schwimmens bewertet. Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung der Stimmung, nachdem die Teilnehmer an dem 12-wöchigen Wasserprogramm teilgenommen hatten.

Schwimmen oder Wassersport sind nicht nur psychologisch von Vorteil für Menschen mit Demenz, sondern es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung bei vielen Menschen hilft, die Stimmung zu verbessern.

Vorteile des Schwimmens für Kinder

Schwimmen tut Kindern gut. Schwimmen macht Spaß und fühlt sich nicht wie ein formeller Sport an. Kinder benötigen mindestens 60 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag.

Lesen Sie auch: Wann ist der richtige Zeitpunkt, um Ihrem Kleinen das Schwimmen beizubringen?

Um sicherer zu sein, ist dies vor dem Schwimmen zu beachten

Im Folgenden finden Sie einige sichere Tipps zum Schwimmen.

• Schwimmen Sie im ausgewiesenen Schwimmbereich
• Wenn Sie neu im Schwimmen sind, sollten Sie zuerst Schwimmunterricht nehmen
• Wenn Sie im Freien schwimmen. Vor dem Schwimmen verwenden Sonnenschutz mit mindestens LSF 15 oder mehr zum Schutz der Haut
• Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Denn auch beim Schwimmen kann es zu Dehydration kommen. Trinken Sie genug Wasser. Auf der anderen Seite solltest du keine koffeinhaltigen Getränke trinken

Gibt es Risiken beim Schwimmen?

Für die meisten Menschen ist Schwimmen sicher. Wie bei jeder Sportart gibt es auch beim Schwimmen Risiken. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich zum Schwimmen entscheiden.

Im Allgemeinen ist es besser, wenn Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für eine neue Sportart entscheiden.

Die Vorteile des Schwimmens sind vielfältig, aber achte auch darauf, OK?

Wenn Sie sich zum Schwimmen entscheiden, sollten Sie auch auf einige andere Dinge achten, darunter:

Vorsicht beim Schwimmen

Seien Sie beim Betreten und Verlassen des Pools vorsichtig. Verwenden Sie nach Möglichkeit einen Griff. Dies geschieht, um ein Verrutschen zu verhindern. Wenn Sie aus dem Pool herauskommen möchten, vermeiden Sie es, auf rutschigen oder anderen instabilen Oberflächen zu klettern.

Befolgen Sie die Poolregeln

Wir empfehlen Ihnen, die Regeln im Pool zu befolgen und die Hinweise zur Sicherheit im Pool zu beachten.

Schwimmen nach Können

Wenn Sie den Pool betreten, schwimmen Sie nur dort, wo Sie sich sicher fühlen. Gehen Sie nicht weiter oder tiefer, als Sie bewältigen können oder mehr, als Sie bewältigen können.

Ist Schwimmen für Schwangere sicher?

Schwangere müssen bei der Sportwahl selektiv vorgehen. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists ist Schwimmen während der Schwangerschaft eine sichere Bewegungsform.

Durch die Konzentration auf Übungen, die die Kernkraft aufbauen und für den Magen sicher sind, ist Schwimmen sicher.

Vorteile des Schwimmens für Schwangere

Abgesehen von vielen gesundheitlichen Vorteilen neben der Muskelregeneration hat das Schwimmen während der Schwangerschaft auch andere Vorteile. Im Folgenden sind die Vorteile des Schwimmens für schwangere Frauen aufgeführt, die Sie kennen müssen.

Lindert Schwellungen in den Knöcheln

Die Vorteile des Schwimmens können dazu beitragen, Flüssigkeit aus dem Gewebe zurück in die Blutgefäße zu drücken. Auf der anderen Seite kann es auch die Durchblutung verbessern, was dazu beitragen kann, dass sich Blut in den unteren Gliedmaßen ansammelt.

Bessere Schlafqualität, Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft

Wie bei den meisten anderen Aerobic-Übungen kann auch die Verbesserung der nächtlichen Schlafqualität als weiterer Vorteil des Schwimmens für schwangere Frauen erreicht werden.

Schmerz lindern

Darüber hinaus können die Vorteile des Schwimmens auch Schmerzen lindern. Dies liegt daran, dass Wasser eine großartige Form der Schmerzlinderung sein kann, insbesondere während der Schwangerschaft.

Tipps zum Schwimmen während der Schwangerschaft

Wenn schwangere Frauen während der Schwangerschaft schwimmen möchten, finden Sie hier einige sichere Schwimmtipps für schwangere Frauen.

1. Überprüfen Sie die Sauberkeit des Wassers

Sie sollten zuerst die Sauberkeit des Wassers überprüfen, in dem Sie schwimmen. Dies geschieht, um durch Wasser übertragene Krankheiten zu verhindern.

2. Überprüfen Sie die Wassertemperatur

Auch Schwangere sollten das Schwimmen bei hohen Wassertemperaturen vermeiden. Wenn Sie mehr als 10 Minuten bei hohen Wassertemperaturen schwimmen, kann Ihre Körpertemperatur über 38,3 Grad Celsius steigen.

Zitiert aus What to Expect, zeigen mehrere Studien, dass es das Risiko einer gestörten Neuralrohrbildung und einer Fehlgeburt erhöhen kann, insbesondere wenn die hohe Körpertemperatur während der ersten 4-6 Wochen der Schwangerschaft anhält.

3. Gehen Sie vorsichtig

Seien Sie vorsichtig, sei es in der Nähe von Schwimmbädern oder in Umkleidekabinen oder in Bereichen mit stehendem Wasser.

4. Wenn Sie im Freien schwimmen, vergessen Sie nicht, es zu benutzen Sonnenschutz

Wählen Sie vorzugsweise Sonnenschutz breites Spektrum (breites Spektrum) die einen Mindestgehalt von SPF 30 hat, wenn Sie im Freien schwimmen, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen.

Schwimmen im Freien ist am besten zwischen 10 und 16 Uhr zu vermeiden. Dies liegt daran, dass die direkte Sonneneinstrahlung in dieser Zeit am stärksten ist.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, kann es beim Schwimmen dennoch zu Dehydration kommen. Daher ist es wichtig, immer auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Stunden vor dem Schwimmen etwa 500 ml Wasser trinken.

6. Erfüllen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Unabhängig von der Sportart, die Sie ausüben, benötigen schwangere Frauen während der Schwangerschaft im zweiten Trimester etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 500 zusätzliche Kalorien. Der spezifische Kalorienbedarf hängt davon ab, wie lange und wie weit Sie schwimmen, Ihrem Gewicht und anderen Faktoren.

Obst, Toast und Müsli mit Milch sind gute Snacks.

7. Vermeiden Sie übermäßiges Schwimmen

Schwimmen kann während der Schwangerschaft eine gute Option sein. Denn Wasser kann Schmerzen während der Schwangerschaft lindern. Sie sollten jedoch nicht übermäßig schwimmen. Denn Schwimmen kann während der Schwangerschaft unsicher sein, wenn zu viel Aktivität ausgeübt wird.

Sie sollten mit dem Schwimmen aufhören, wenn Ihnen übel wird oder Sie Schmerzen in Bauch und Becken verspüren. Erwäge, deine Schwimmeinheiten jedes Mal auf etwa 30 Minuten zu beschränken und sie auf 3 bis 5 Mal pro Woche zu beschränken.

Wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, kann Ihnen ein Schwimmtrainer helfen, eine sichere Schwimmroutine zu entwickeln, die an die körperlichen Fähigkeiten der Schwangeren angepasst ist. Auf der anderen Seite kann es auch helfen, übermäßiges Schwimmen zu verhindern.

Nun, das sind einige der Vorteile des Schwimmens, richtig? Schwimmen hat viele Vorteile, aber beim Schwimmen immer auf sichere Tipps achten, ja.

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