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Wenn Sie derzeit ein Diätprogramm planen, versuchen Sie diese Methode pflanzliche Ernährung. Diese Methode mag fremd klingen, hat aber viele Vorteile. Die Menüoptionen der pflanzlichen Ernährung konzentrieren sich auf pflanzliche Lebensmittel.

Pflanzliche Lebensmittel von Gemüse, Vollkornprodukten bis hin zu Nüssen. Pflanzliche Ernährung Es soll auch flexibler sein, weil man es nach seinen Wünschen anpassen kann. Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, lesen Sie die vollständige Rezension!

Was ist das pflanzliche Ernährung?

Pflanzliche Ernährung ist eine der Diätmethoden, bei der Sie nur pflanzliche oder pflanzliche Lebensmittel essen. Es gibt auch einige, die sagen, dass eine pflanzliche Ernährung dasselbe ist wie eine vegane Ernährung.

Andere interpretieren das, obwohl Planetenbasierte Ernährung Wenn Sie sich auf den Verzehr pflanzlicher Lebensmittel konzentrieren, können Sie immer noch gelegentlich Fleisch, Fisch oder Milchprodukte essen.

Darüber hinaus konzentriert sich die pflanzliche Ernährung auch auf ganze, nicht verarbeitete Lebensmittel.

Auswahl an Menüs pflanzliche Ernährung

Während Sie sich unterziehen pflanzliche ErnährungNatürlich sollten Sie mehr Gemüse und Obst essen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt kein Fleisch essen können. Bei der Menüplanung pflanzliche Ernährung, können Sie mindestens einmal pro Woche Fleisch essen.

Pflanzliche Ernährung ermöglicht dem Körper, Nährstoffe zu erhalten, die die Ausdauer erhöhen können. Die Nährstoffe, die Sie erhalten können, sind Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus können Sie auch höhere Ballaststoffe und Phytonährstoffe erhalten.

Es ist eine gute Idee, auf den regelmäßigen Verzehr von Gemüse umzusteigen und dies als Lebensstil zu implementieren. Sie können jedoch verwirrt sein, wo Sie anfangen sollen. Hier sind einige Menüs pflanzliche Ernährung die Sie je nach Zeitraum ausprobieren können:

1. Erster Tag

Speisekarte pflanzliche Ernährung An diesem ersten Tag können Sie gebratenen Tofu als Frühstücksmenü wählen. Zum Mittagessen können Sie dann ein Getreidemenü wie schwarze Bohnen, Mais mit Blumenkohlreis und Avocado als zusätzliche Nährstoffe wählen.

Nun, für das Abendmenü können Sie Pizza wählen, aber natürlich mit Beläge Gemüse, ja. Ein weiteres Menü zum Abendessen, das Sie wählen können, ist Salat.

Wie wäre es mit Snacks? Wenn Sie einen kleinen Snack möchten, können Maniok-Chips oder Chips aus anderen Knollen die beste Wahl sein.

2. Zweiter Tag

Um morgens Energie zu tanken, probieren Sie das Frühstück mit Haferflocken. Haferflocken machen länger satt. Wenn du Lust hast zu essen oder Snack, versuchen Sie, einen Salat mit Tortillahaut zu wählen. Sie können das Abendmenü mit gebratenem Gemüse und Tofu füllen.

3. Dritter Tag

Wählen Sie am dritten Tag das Menü pflanzliche Ernährung Haferflocken-Pfannkuchen zum Frühstück. Zum Mittagessen können Sie einen Gemüsesalat und eine Scheibe Vollkornbrot wählen.

Tofu mit Currysauce kann an diesem dritten Tag das richtige Menü zum Abendessen sein. Wählen Sie als Snack etwas wie Erdbeerjoghurt.

4. Vierter Tag

Nach zwei Tagen in Folge frühstücken Sie mit Haferflocken, am vierten Tag können Sie ein Omelett mit wählen Beläge Paprika als Frühstückskarte.

Probieren Sie in der Zwischenzeit zum Mittagessen den Veggie-Burger und den Salat. Während das Abendmenü mit Blumenkohlsteak und Pommes frites sein kann.

5. Fünfter Tag

Am fünften Tag kann die Menüauswahl in Form von gekochtem Gemüse erfolgen. Das Frühstück kann mit Joghurt und Müslifrühstück sein. Dann kann Pfannengemüse als Mittagsmenü verwendet werden.

Das Abendmenü kann mit Tomatensaucennudeln sein. Als Snack können Sie dann gekochte Bohnen oder Kichererbsen wählen.

6. Der sechste Tag

Wählen Sie am sechsten Tag das Menü pflanzliche Ernährung mit Chiasamenpudding mit einem Löffel Mandeln zum Frühstück. Zum Mittagessen können Sie Avocado-Toast und zum Abendessen sautierte Pilze wählen.

7. Siebter Tag

Zum Frühstück am siebten Tag können Sie Haferflocken mit Mandelmilch wählen. Anschließend Mittagessen mit einer Schüssel Müsli und Pommes. Und ein Gemüsesalat mit Avocado zum Abendessen.

Toast mit Erdnussbutter kann am siebten Tag Ihre Snack-Wahl sein pflanzliche Ernährung.

Nutzen pflanzliche Ernährung für die Gesundheit

Neben der Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Speisekarte pflanzliche Ernährung regelmäßig konsumiert, bietet auch viele Vorteile. Hier sind einige weitere Vorteile, die Sie erhalten können:

1. Ausdauer steigern

Es ist kein Geheimnis, dass pflanzliche Nahrungsquellen wichtige Nährstoffe enthalten, die andere Lebensmittel nicht haben. Vitamine und Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien können dazu beitragen, dass die Körperzellen normal funktionieren. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt.

Das Immunsystem ist sehr wichtig, um das Risiko gefährlicher Krankheiten zu reduzieren. Das Immunsystem kann Viren in Zellen erkennen und angreifen, bevor sie sich zu einer Krankheit entwickeln.

2. Bluthochdruck senken

Bluthochdruck oder Bluthochdruck können Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes verursachen. Durch den Verzehr des Menüs pflanzliche ErnährungSie können Ihr Erkrankungsrisiko verringern.

Veröffentlichte Forschung JAA Innere Medizin gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung den Blutdruck senken kann.

3. Senkt den Cholesterinspiegel

Hoher Cholesterinspiegel kann Blutfett verursachen. Infolgedessen funktioniert das Kreislaufsystem nicht normal. Dieser Zustand kann auch einen Schlaganfall verursachen.

Durch eine pflanzliche Ernährung kann der Cholesterinspiegel des Körpers jedoch um etwa 10 Prozent gesenkt werden.

Pflanzliche Ernährung bietet viele Vorteile. Wenn Sie jedoch gegen pflanzliche Nahrungsquellen allergisch sind, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

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