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Fast jede Frau hat während der Menstruation Menstruationsschmerzen. Der Prozess des Ablösens der Gebärmutterschleimhaut verursacht die Freisetzung von Prostaglandinen, ähnlichen chemischen Verbindungen, die für die Entstehung von Schmerzen während der Menstruation verantwortlich sind.

Anstatt Schmerzmittel und bestimmte Getränke zu verwenden, können Sie einige Yoga-Bewegungen ausführen, um die Schmerzen und Krämpfe zu lindern. Was sind einige nützliche Yoga-Bewegungen, um Menstruationsschmerzen zu lindern? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!

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Übersicht über Menstruationsschmerzen

Menstruationsschmerzen sind ein Zustand, der durch eine Verhärtung des Unterbauchs gekennzeichnet ist, begleitet von schmerzhaften Pochen vor und während der Menstruation. In der medizinischen Welt wird dieser Zustand als Dysmenorrhoe bezeichnet.

Zitate Medizinische Nachrichten heute, Menstruationsschmerzen beginnen normalerweise nach Beginn des Eisprungs, wenn die Eizelle aus dem Eierstock in den Eileiter freigesetzt wird.

Die auftretenden Schmerzen sind einige Tage vor der Menstruation zu spüren und klingen in der Regel während der Menstruation allmählich ab.

Vorteile von Yoga bei Menstruationsbeschwerden

Yoga ist eine Sportart, die mehrere Aspekte in sich vereint, nämlich Geist, Atmung, Dehnung und Gleichgewicht. Dieser aus Indien stammende Sport hat viele Vorteile für den Körper, unter anderem lindert er Menstruationsschmerzen.

Einige Yoga-Bewegungen, die sich auf das Drücken des Beckens, der Hüften, des Bauchbereichs und des unteren Rückens konzentrieren, sollen die durch die Menstruation verursachten Schmerzen lindern. Der Schmerz tritt normalerweise in diesen Bereichen auf.

Die Kombination von Yoga-Bewegungen kann dazu beitragen, die Durchblutung und den Sauerstoff im Körper zu verbessern. Darüber hinaus können einige Yoga-Bewegungen auch die Muskeln in dem Bereich dehnen, in dem Menstruationsschmerzen auftreten, insbesondere den Bauch und den unteren Rücken.

Yogabewegungen gegen Menstruationsbeschwerden

Es gibt verschiedene Bewegungen, von denen angenommen wird, dass sie die Symptome von Menstruationsschmerzen um das Becken, den Unterbauch und den Rücken lindern. Jede Bewegung hat eine Rolle bei der Schmerzlinderung, einschließlich:

1. Kinderpose

Bewegung der Kinderpose. Fotoquelle: www.verywellfit.com

Kinderpose ist eine der einfachsten Yoga-Bewegungen zur Behandlung von Menstruationsschmerzen. Die Methode ist ganz einfach, nämlich mit der Position beider Knie übereinander gestapelt zu sitzen, dann den Körper nach vorne zu legen. Danach strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne.

Bei dieser Bewegung ruht die Körperhaltung auf dem Oberschenkel. Neben der Stärkung der Wirbelsäule kann diese Bewegung Menstruationsschmerzen lindern, die im Rückenbereich auftreten. Das ist weil Kinderpose macht die Muskeln um die Wirbelsäule gedehnt und entspannt.

2. Knie-zu-Brust-Bewegung

Knie-zu-Brust-Bewegung. Fotoquelle: www.thedailymeal.com

Zitate machst du Yoga, Die effektivste Yoga-Pose zur Linderung von Menstruationsschmerzen ist die Knie-zu-Brust-Bewegung. Die Methode ist sehr einfach, beuge einfach deine Knie wie beim Tun Sit-ups, dann befestigen Sie es im liegenden Körperzustand an der Brust.

Diese Bewegung kann direkten Druck auf den Unterbauch ausüben. Diese Pose kann auch den Fluss von sauerstoffführendem Blut im Bauchbereich erhöhen. Eine ausreichende Blutzufuhr kann ein beruhigendes und entspannendes Gefühl für die Umgebung hervorrufen.

Nicht nur das, wenn Sie Ihre Knie zur Brust ziehen und beugen, entspannen sich auch die Muskeln in Ihrem Rücken. Mit nur einer Bewegung können Sie Menstruationsschmerzen bereits in zwei Bereichen lindern, nämlich im Unterbauch und im Rücken.

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3. Kamelpose

Kamel-Pose-Bewegung. Fotoquelle: www.yogateket.com

Kamelpose ist eine Semi-Kajak-Bewegung, die die Muskeln um den Bauch ziehen kann, wo Menstruationsschmerzen zu spüren sind. Setzen Sie sich auf die Knie und positionieren Sie dann Ihren Körper halb stehend.

Dann strecken Sie Ihren Körper nach hinten, während Sie nach oben schauen. Bewege deine Hände, bis sie deine Fersen berühren.

Diese Bewegung kann während der Menstruation schwierig sein, aber die Wirkung kann bei Menstruationsschmerzen um den Bauch herum ausgeprägter sein. Das Ziehen am Bauch kann die Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur beenden und die dadurch verursachten Krämpfe lindern.

Diese Pose kann auch Menstruationsschmerzen überwinden, die im unteren Rückenbereich zu spüren sind. Je mehr die Rückseite des Körpers gestreckt wird, desto mehr werden auch die Muskeln rund um die Wirbelsäule angezogen.

Nun, das sind einige Yoga-Bewegungen und ihre Vorteile, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, können Sie mehrere der oben genannten Bewegungen gleichzeitig kombinieren. Viel Glück!

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