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Fruchtbarkeitsprobleme haben nicht nur Frauen, auch Männer können dasselbe erleben, die Fruchtbarkeit wird auch durch die Nahrungsaufnahme bestimmt. Nahrung für die männliche Fruchtbarkeit ist auch wichtig, um die Spermien zu bewegen, um bei der Befruchtung aktiver zu sein.

Nun, hier sind einige Lebensmittelauswahlen für die folgende männliche Fruchtbarkeit, die Sie kennen müssen.

1. Lebensmittel mit Zink

Empfohlene Lebensmittel für die männliche Fruchtbarkeit, die Sie ausprobieren können, sind Lebensmittel, die Zink enthalten. Zink kann die Qualität der männlichen Spermien verbessern und Fruchtbarkeitsstörungen überwinden.

Einige Lebensmittel enthalten Zink, darunter:

• Vollkornprodukte
• Nüsse
• rotes Fleisch
• Krabbe
• Hummer

2. Lebensmittel mit Vitamin B-12

Als nächstes kommt Vitamin B-12, der Gehalt an Vitamin B-12 ist wichtig für die Gesundheit der männlichen Spermien. Andere Vorteile dieses Vitamins verringern auch die Möglichkeit einer Schädigung der Samenzellen.

Einige Lebensmittel, die viel Vitamin B-12 enthalten, sind:

• Meerwasserfische
• Hülse
• Geflügel
• Ei

3. Folsäuregehalt

Folsäure wird auch empfohlen, um die Qualität der männlichen Spermien zu erhöhen. Einige Lebensmittel, die Folsäure enthalten und die Sie konsumieren können, sind:

• Spinat
• Papaya
• Banane
• Avocado

4. Vitamin C-Gehalt

Der Konsum von Vitamin C ist nützlich für Antioxidantien und ist wichtig für die Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit.

Vitamin C ist normalerweise in Obst und Gemüse wie den folgenden enthalten:

• Orange
• Erdbeere
• Tomaten
• Cantaloup-Melone
• Brokkoli
• Kartoffel
• Kohl

5. Vitamin D-Gehalt

Das nächste Nahrungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit ist der Vitamin-D-Gehalt, der nicht nur die Spermienzahl, sondern auch den Testosteronspiegel erhöht.

Den Gehalt an Vitamin D können Sie in folgenden Arten von Lebensmitteln erhalten:

• Lachs und Thunfisch
• Rindfleisch, insbesondere die Leber
• Käse
• Eigelb
• Joghurt

6. Vitamin E-Gehalt

Normalerweise sind die Vorteile von Vitamin E für die Gesundheit der Haut weithin bekannt, obwohl Vitamin E auch eine Rolle bei der Verbesserung der Qualität der männlichen Spermien spielt. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Vitamin E, darunter:

• Maisöl und Sojaöl.
• Brokkoli, Spinat und Kürbis.
• Pinienkerne, Erdnüsse, Mandeln.
• Kiwis, Avocado, Mango.

7. Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel für die männliche Fruchtbarkeit können Sie auch aus dem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gewinnen.Omega-3-Fettsäuren haben einen guten Einfluss auf die Steigerung der Spermienzahl und -qualität.

Und einige Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind:

• Thunfisch, Sardinen, Makrele und Lachs.
• Walnüsse und Walnüsse.
• Sojaöl.
• Käse und Joghurt.

8. Ginsengwurzel

Ginsengwurzel ist möglicherweise bereits mit der Männergesundheit und Nahrungsergänzungsmitteln vertraut. Es wird auch angenommen, dass Ginsengwurzel die männliche Spermienfruchtbarkeit unterstützen kann.

Sie sollten jedoch zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ginsengwurzel konsumieren. Denn Ginseng kann auch den Blutdruck beeinflussen.

9. Ashwagandha-Wurzel

Neben der Ginseng-Wurzel ist auch die Ashwagandha-Wurzel eine Empfehlung, um die männliche Fruchtbarkeit zu unterstützen. Der Verzehr von Ashwagandha-Wurzeln kann eine Möglichkeit sein, die Spermienqualität zu verbessern.

Ein weiterer Vorteil der Ashwagandha-Wurzel ist auch als pflanzliches Heilmittel mit antioxidativen Eigenschaften nützlich.

10. Maca-Wurzel

Die nächste Ergänzung, die der männlichen Fruchtbarkeit helfen kann, ist die Maca-Wurzel (lepidium meyenii), hat sich auch gezeigt, dass es die männliche Fertilität erhöht. Es wird angenommen, dass die Maca-Wurzel die Konzentration und Bewegung der Spermien erhöht.

Was Sie vermeiden sollten, um die Spermienqualität zu erhalten

Einige der oben genannten Empfehlungen beziehen sich auf Verbrauchsmaterialien für die männliche Fruchtbarkeit, aber Sie müssen auch wissen, was Sie vermeiden sollten.

Unter anderem sollten Sie auf alkoholische Getränke verzichten, um die Spermienqualität zu erhöhen. Denn Alkohol kann die Produktion und Qualität der Spermien beeinträchtigen.

Darüber hinaus müssen Sie auch den Konsum der folgenden Lebensmittel oder Getränke reduzieren, damit die Spermienqualität erhalten bleibt.

• Frittiertes Essen
• Miso (japanische Sojabohnensuppe)
• Fettreiche Milch
• Koffein
• Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen, Hot Dogs, Corned Beef, Beef Jerky oder Fleischkonserven

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