Haben Sie Schlafprobleme? Probieren Sie diese 10 Möglichkeiten aus

Haben Sie Schlafprobleme, die lange anhalten? Dies sollte nicht erlaubt sein. Wege zu finden, um Schlaflosigkeit zu überwinden, kann Ihnen helfen, die Qualität Ihres Schlafes wiederherzustellen.

Schlaf ist ein wichtiges Bedürfnis, denn mit Schlaf ruht sich unser Körper nach einem ganzen Tag voller Aktivitäten aus und behält seine Funktion bei. Schlaflosigkeit, die weiterhin ignoriert wird, kann zu verschiedenen ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Damit Sie nicht mehr von Schlaflosigkeit gequält werden und gesundheitliche Risiken durch Schlafmangel vermeiden. Komm schon, probiere einige der Möglichkeiten aus, um die folgende Schlaflosigkeit zu überwinden!

Was ist Schlaflosigkeit

Schlafstörungen sind, wenn Sie nachts Probleme mit dem Einschlafen haben. Es kann an Schläfrigkeit liegen, die nie auftritt, oder wenn Sie mehrmals in der Nacht aufwachen.

Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, haben im Allgemeinen weniger oder eine schlechte Schlafqualität.

Manche Menschen fühlen sich nach nur sechs oder sieben Stunden Schlaf erfrischt. Die meisten Erwachsenen brauchen jedoch jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf.

Es gibt mehrere Gründe, die uns das Einschlafen erschweren. In der Regel aufgrund von Stress, Reisen oder einer Krankheitsgeschichte.

Schlaflosigkeit ist zwar das häufigste Problem, aber dieses Problem zu vernachlässigen kann sich auf lange Sicht auf die Gesundheit auswirken.

Einige Probleme, die durch Schlafmangel entstehen, wie Fettleibigkeit und Bluthochdruck, Konzentrationsschwäche und Energiemangel während des Tages.

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht

Häufige Schlafstörungen können frustrierend sein. Sie können nachts nicht gut schlafen, wodurch Sie sich morgens sehr müde fühlen und Ihnen im Laufe des Tages schnell die Energie ausgeht.

Das Ignorieren des Problems der Schlaflosigkeit kann auch der körperlichen Gesundheit schaden. Probieren Sie dazu einige der folgenden Möglichkeiten aus, um Schlaflosigkeit zu überwinden, damit Sie nachts leicht einschlafen können.

1. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, hängt auch von der Ursache ab. In einigen Fällen können einfache Änderungen des Lebensstils die Schlafqualität verbessern. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Zubettgehen Koffein und Alkohol zu vermeiden.

Koffein stört den Schlafprozess und verhindert auch einen erholsamen Schlaf. Genießen Sie stattdessen ein warmes Getränk oder Milch.

2. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer komfortabel ist

Lärm oder zu heißes Schlafzimmerlicht können das Einschlafen erschweren.

Um diese Situation zu überwinden, versuchen Sie, Ohrstöpsel oder Schalldämpfer zu tragen, um Außengeräusche zu bewältigen.

Sorgen Sie für Belüftung oder verwenden Sie eine Klimaanlage, um den Raum kühl zu halten. Sie können auch dunkle Vorhänge wählen oder Scheuklappen verwenden, um überschüssiges Licht zu blockieren.

3. Übe einen regelmäßigen Schlafzyklus

Ihr Körper wird lernen, seine innere Uhr nach einem Zeitplan einzustellen und wird schließlich auf innere Signale reagieren, um zu bestimmten Zeiten schläfrig zu werden und zu bestimmten Zeiten aufzuwachen.

Am besten fängt man damit an, indem man jeden Morgen zur gleichen Zeit aufsteht, auch am Wochenende.

4. Stresslevel managen

Laut einer 2009 von der American Psychological Association durchgeführten Stressumfrage führt der Stress, den manche Menschen erleben, dazu, dass sie keinen guten Schlaf bekommen, weil sie zu wachsam sind und sich zu viele Sorgen machen.

Wenn Sie gestresst sind, schütten Ihre Nebennieren Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus, die Sie wach halten.

Stress und Angst abzubauen ist unmöglich. Aber Sie können lernen, damit umzugehen. Begrenzen Sie zunächst Ihr Arbeitsleben, übertreiben Sie es nicht.

5. Schalten Sie Gadgets und elektronische Geräte aus

Elektronische Bildschirme emittieren blaues Licht, das die körpereigene Melatoninproduktion stören und Schläfrigkeit bekämpfen kann.

Anstatt also fernzusehen oder Zeit auf Ihrem Telefon, Tablet oder Computer zu verbringen, wählen Sie eine andere entspannende Aktivität, wenn Sie Schlafprobleme haben, wie ein Buch zu lesen oder leise Musik zu hören.

6. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige leichte Bewegung wie Schwimmen oder Spazierengehen kann helfen, Spannungen abzubauen, die sich im Laufe des Tages aufbauen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie keine anstrengenden Übungen zu kurz vor dem Schlafengehen machen, da Sie dadurch wach bleiben können.

7. Mach kein Nickerchen

Nickerchen hört sich nach Spaß an, aber für diejenigen unter Ihnen, die unter Schlafstörungen leiden. Ein Nickerchen kann die Dinge noch schlimmer machen, da es dir das Einschlafen in der Nacht erschweren kann.

Wenn Sie jedoch das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen, beschränken Sie es auf 30 Minuten vor 15 Uhr.

8. Legen Sie die Essenszeit fest

Essen zu viel oder zu wenig vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören. Eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist eine schlechte Idee, da dies zu Reflux führen kann. Denn wenn wir uns hinlegen, steigt Magensäure zurück in die Speiseröhre, was Sodbrennen, Schmerzen oder Husten auslösen kann.

Versuchen Sie, früh zu Abend zu essen, vielleicht 18 oder 19 Uhr. Wenn Sie in den Abendstunden Hunger verspüren, wählen Sie stattdessen einen leichten Snack.

9. Entspannungstraining

Eine andere Möglichkeit, mit dem Schlaf fertig zu werden, sind Entspannungsübungen. Dadurch können Ihre ursprünglich angespannten Muskeln entspannter werden, der Körper wird ruhig und fördert den Schlaf.

Sie können Atemübungen mit der 4-7-8-Technik ausprobieren. Der Trick besteht darin, von 1 bis 4 durch die Nase einzuatmen, dann den Atem für bis zu 7 Sekunden anzuhalten und in der 8. Sekunde durch den Mund auszuatmen. Wiederholen Sie dies 3 Mal.

10. Schlaftabletten nehmen

Es gibt mehrere OTC-Schlaftabletten (über den Ladentisch) das Melatonin enthält, das Ihnen helfen kann, sich schläfrig zu fühlen. Wenn OTC-Medikamente nicht wirken, können von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente helfen.

Einige rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente haben jedoch einige Nebenwirkungen. wie:

  • Müdigkeit während des Tages.
  • Übermäßiger Durst.
  • Gestörte Koordination.

Machen Sie regelmäßig die Wege, um Schlaflosigkeit zu überwinden, damit Sie eine gute Qualität und Quantität des Schlafs erhalten, damit er Aktivitäten unterstützt und Sie gesund hält.

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