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Neben dem Komfort der Mutter muss auch die Schlafposition während der Schwangerschaft für die Sicherheit des Fötus berücksichtigt werden.

Erfahren Sie anhand der folgenden Erklärung, welche Schlafpositionen während der Schwangerschaft erlaubt und sicher sind.

Schlafposition der Schwangeren

Während des ersten Trimesters ist es für eine Frau immer noch in der sicheren Zone, unter den Bedingungen zu schlafen, unter denen sie sich wohl fühlt. Dies ist erlaubt, weil die Gebärmutter nicht groß genug geworden ist, um den Schlaf zu stören.

Mit zunehmendem Alter können jedoch hormonelle Veränderungen wie nächtliches Hungergefühl, Übelkeit und andere Schwangerschaftssymptome das Einschlafen erschweren.

Wenn eine Frau ihr zweites und drittes Trimester erreicht, ist es ideal, auf der linken Seite zu schlafen. In dieser Position wird der Blutfluss zur Gebärmutter maximiert, ohne dass Druck auf die Leber ausgeübt wird.

Diejenigen von Ihnen, die während der Schwangerschaft Hüft- oder Rückenschmerzen haben, werden möglicherweise feststellen, dass das Platzieren eines oder zwei Kissens zwischen Ihren Knien oder das Beugen der Knie während des Schlafs Ihnen dabei helfen kann, bequemer zu schlafen.

1. Linke Seite

Nicht nur das Schlafen, sondern auch die Ruheposition ist einer der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität. Wenn eine schwangere Frau nicht genug Schlaf bekommt, führt dies zu Bluthochdruck und dem Risiko einer Präeklampsie.

Ärzte empfehlen in der Regel eine Seitenlage während der Schwangerschaft. Gemeldet von healthline.comDie nach links geneigte Schlafposition für Schwangere wird oft als „ideale“ Position während der Schwangerschaft bezeichnet.

Die Positionierung auf der linken Körperseite ermöglicht einen optimalen Blutfluss aus der unteren Hohlvene (IVC) oder großen, parallel verlaufenden Blutgefäßen. Das Schlafen auf der linken Seite während der Schwangerschaft kann Blut zum Herzen und zum Baby im Mutterleib bringen.

Darüber hinaus dient das Schlafen auf der linken Seite auch der Entlastung von Leber und Nieren. Bedeutet mehr Platz, um bei Schwellungsproblemen in den Händen bis zu den Knöcheln zu helfen.

2. Während der Schwangerschaft auf der rechten Seite schlafen

Gemeldet von medicalnewstoday.com, eine Frau, die während der Schwangerschaft lieber auf der rechten Seite schläft, kann stattdessen eine andere alternative Position einnehmen.

Es gibt keine Studien, die zeigen, dass das Schlafen auf der rechten Seite während der Schwangerschaft gefährlich ist.

Es wird jedoch, wie oben erläutert, empfohlen, mit der linken Position zu schlafen.

• Heben Sie den Oberkörper mit mehreren Kissen an, um Sodbrennen zu reduzieren
• Heben Sie den Fuß mit einem Kissen an, um Schwellungen und Beinschmerzen zu lindern
• Verwenden Sie ein Körperkissen oder Schwangerschaftskissen, um Ihren Körper zu tragen und Ihren Rücken zusätzlich zu stützen

3. Schwangere schlafen auf dem Rücken, ist das sicher?

Wenn die Mutter noch jung ist, ist das Schlafen auf dem Rücken eine der idealsten Positionen. Wenn die Schwangerschaft jedoch größer wird, wird diese Position leider nicht empfohlen.

Die Schlafposition von auf dem Rücken schlafenden Schwangeren wird nicht empfohlen, da die wachsende Gebärmutter Druck auf die Rückenmuskulatur, die Wirbelsäule und die wichtigsten Blutgefäße ausüben kann.

Dies führt natürlich zu Veränderungen des Blutflusses im Körper und des Babys im Mutterleib.

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Schlafposition von Schwangeren nach Trimester

Die drei oben genannten Schlafpositionen können nicht in jedem Trimester angewendet werden. Hier ist eine Erklärung der besten Schlafpositionen nach Trimester.

Schlafposition für Schwangere im ersten Trimester

Im ersten Schwangerschaftsdrittel gibt es zwei sichere Schlafpositionen. Mütter, die noch schwanger sind, haben nicht viele Einschränkungen in Bezug auf die Schlafposition.

Außer Bauchlage oder Bauchlage. Hier sind einige Optionen für sichere Positionen während der frühen Schwangerschaft im ersten Trimester.

1. Schlafen Sie auf der rechten oder linken Seite

Wenn Sie im ersten Trimester schwanger sind, ist es immer noch sicher, auf der rechten oder linken Seite zu schlafen.

Allerdings wird jungen schwangeren Frauen empfohlen, die Schlafposition zwischen den beiden Seiten zu wechseln und nicht lange auf einer Seite zu schlafen, insbesondere auf der rechten Seite (weil das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen verschlimmern kann).

2. Junge schwangere Frauen schlafen auf dem Rücken

Im ersten Trimester können Schwangere noch auf dem Rücken schlafen. In den ersten 3 Monaten kann es sich angenehm anfühlen.

Wenn sich der Magen jedoch zu vergrößern beginnt, kann er Druck auf den Rücken, den Darm und die Hohlvene ausüben und den Blutfluss vom Unterkörper zum Herzen beeinträchtigen.

Wenn Sie während der Schwangerschaft längere Zeit auf dem Rücken schlafen, kann dies zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden und niedrigem Blutdruck führen.

Daher ist es am besten, diese Position zu vermeiden, auch wenn dies im ersten Trimester die bequemste Schlafposition sein kann. Es ist am besten, diese Angewohnheit von einer jungen Schwangerschaft an zu versuchen.

Schlafposition für Schwangere im 2. Trimester

Das Schlafen auf der linken Seite gilt als die beste Schlafposition für Schwangere im 2. Trimester, da es eine uneingeschränkte Durchblutung des Fötus und der Nieren ermöglicht.

Während diese Schlafposition für schwangere Frauen bereits im 2. Trimester möglicherweise nicht erforderlich ist, ist dies ein guter Zeitpunkt, um den Wechsel zum Schlafen auf der linken Seite zu üben.

Wenn schwangere Frauen Schwierigkeiten haben, eine bequeme Position zu finden, verwenden Sie liege oder ein Kissen als Rückenlehne zu verwenden, kann eine gute Wahl sein.

Schlafposition für Schwangere im dritten Trimester

Start SchlafstiftungDie beste Schlafposition für Schwangere im dritten Trimester ist nach links geneigt mit leicht zum Kinn gezogenen Beinen.

Diese Schlafposition unterstützt den Blutfluss der schwangeren Frau in die Gebärmutter und hilft, den Fötus mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen.

Eine verbesserte Durchblutung und Nierenfunktion reduziert auch Schwellungen, Hämorrhoiden und Krampfadern in den Beinen. Frauen mit starken Schwellungen können versuchen, auf der linken Seite zu schlafen, wobei die Füße höher als der Bauch liegen.

Im Gegensatz dazu belastet das Schlafen auf der rechten Seite während des dritten Trimesters das Gewicht der Gebärmutter auf das Herz der schwangeren Frau, und das Schlafen auf dem Rücken blockiert die untere Hohlvene und unterbricht den Blutfluss.

Früh schlafen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist es ganz normal, dass Sie Schlafstörungen haben und erst am frühen Morgen einschlafen können. Während der frühen Schwangerschaft steigt der Spiegel des Hormons Progesteron und der Stoffwechsel steigt.

Dies kann zu Tagesmüdigkeit und Müdigkeit führen. Wenn Sie andere Kinder zu betreuen haben, sind Sie möglicherweise noch müder. Eine Reihe normaler Symptome während der Schwangerschaft kann den Schlaf beeinträchtigen oder stören.

Schlafen ab 1 Uhr nachts während der Schwangerschaft und Aufwachen um 12 Uhr mittags zum Beispiel, eigentlich von der Dauer her, wird das Ruhebedürfnis der Mutter befriedigt.

Es muss jedoch untersucht werden, warum Schwangere nur am frühen Morgen schlafen können, um Schwangerschaftsproblemen durch Schlaflosigkeit vorzubeugen. Wenn Sie während der Schwangerschaft weiterhin Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

So beugen Sie Schlaflosigkeit vor

Schwangeren fällt es häufig schwer, einen guten Schlaf zu bekommen. Dies liegt daran, dass einige von ihnen verschiedene Störungen wie häufiges Wasserlassen, Kurzatmigkeit, Wadenkrämpfe, Rückenschmerzen bis hin zu Schmerzen in der Magengrube haben.

Nicht nur das, Sie, die unter Stress leiden, können auch ein Faktor für Schlafstörungen während der Schwangerschaft sein, wissen Sie.

Sie können die folgenden Schritte unternehmen, um Schlafstörungen während der Schwangerschaft zu behandeln. Zum Beispiel:

• Stellen Sie die Stimmung ein. Eine dunkle, ruhige und entspannende Umgebung und eine angenehme Temperatur können Ihnen beim Schlafen helfen. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen kann die Schlafgesundheit verbessern. Entfernen Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer.
• Bleibe aktiv. Regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft kann Schwangeren helfen, leichter einzuschlafen.
• Sodbrennen vorbeugen. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten und vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Auch das Schlafen auf der linken Seite mit erhöhtem Kopf kann die Symptome von Sodbrennen lindern.
• Üben Sie Entspannungstechniken. Es kann helfen, es vor dem Schlafengehen zu tun.

Es macht nicht nur Ihren Körper fitter, wenn Sie im Gymnastikunterricht sind, können Sie auch mehr mit anderen schwangeren Frauen interagieren. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um Geschichten zu teilen und Ängste abzubauen.

Haben Sie weitere Fragen zum Thema Schwangerschaft? Bitte sprechen Sie direkt mit unserem Arzt für eine Beratung. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung hier herunter!