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Bei einer Diät möchten Sie auf jeden Fall Essen, das gut schmeckt, aber die Zahlen auf der Waage nicht nach rechts springen lässt. Wenn es so ist, warum nicht stattdessen versuchen, die Vorteile von Erdnüssen zu nutzen?

Die Vorteile von Erdnüssen können nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern haben auch eine Vielzahl anderer Vorteile für den Körper.

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Nährstoffgehalt von Erdnüssen

Wie berichtet von GesundheitslinieIn einer etwa 100 Gramm schweren Schüssel Erdnüsse befinden sich folgende Nährstoffe:

1. Kalorien: 567
2. Wasser: 7%
3. Protein: 25,8 Gramm
4. Kohlenhydrate: 16,1 Gramm
5. Zucker: 4,7 Gramm
6. Ballaststoffe: 8,5 Gramm
7. Fett: 49,2 Gramm
8. Omega-3: 0 Gramm
9. Omega-6: 15,56 Gramm

Vorteile von Erdnüssen für die Gesundheit

Gemeldet Medizinische Nachrichten heute, obwohl sie kalorienreich sind, sind Erdnüsse sehr nährstoffreich und kohlenhydratarm. Dies liegt daran, dass der Fettgehalt in gesunden Fetten enthalten ist, die sehr gut für die Gesundheit sind. Einige der Vorteile von Erdnüssen für den Körper sind:

Quelle für gesundes Fett

Der Großteil des Fettgehalts in Nüssen besteht aus einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Beides sind gesunde Fette.

Der Verzehr dieser Art von Fett wird mehr empfohlen als gesättigte und Transfette, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können.

Da Erdnüsse jedoch auch eine geringe Menge an gesättigtem Fett enthalten, das weniger gesund ist, wird empfohlen, diese Lebensmittel in kleinen Mengen zu essen.

Ballaststoffe sind gut für die Verdauung

Nüsse sind eine gute Ballaststoffquelle für die Verdauung. In 100 Gramm Erdnüssen stecken 8,5 Gramm Ballaststoffe.

Dies kann etwa ein Viertel der empfohlenen Ballaststoffzufuhr für Männer oder ein Drittel für Frauen decken.

Bewahren Sie die Gesundheit des Herzens

Eine Studie zeigt, dass der Verzehr von Erdnüssen sehr wirksam ist, um Sie vor Herzerkrankungen zu schützen. Diese Vorteile sind wahrscheinlich die kombinierte Wirkung verschiedener Faktoren.

Zum Beispiel, weil Erdnüsse eine Reihe von Nährstoffen enthalten, die für das Herz gesund sind. Angefangen von Magnesium, Niacin, Kupfer, Ölsäure, bis hin zu mehreren Antioxidantien wie Resveratrol.

Gut um das Gewicht zu halten

Da Erdnüsse sehr reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen sind. Das macht es zu einem leckeren Snack, der trotzdem gesund ist.

Die Studie ergab auch, dass Frauen, die zweimal pro Woche Erdnüsse aßen, 8 Jahre lang ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit hatten als diejenigen, die selten Nüsse aßen.

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Verhindert die Bildung von Gallensteinen

Eine Studie zeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen das Risiko von Gallensteinen sowohl bei Männern als auch bei Frauen verringern kann.

Es wird angenommen, dass dies als eine der Auswirkungen der durch Erdnüsse verursachten Senkung des Cholesterins auftritt.

Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Vorteile von Erdnüssen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Erdnüsse sind ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel für Diabetiker oder Diabetiker. Dies liegt daran, dass Erdnüsse einen niedrigen glykämischen Index haben, was bedeutet, dass sie keine großen Blutzuckeranstiege verursachen.

Erdnüsse können auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, da sie relativ wenig Kohlenhydrate, aber einen hohen Protein-, Fett- und Ballaststoffgehalt haben. Ballaststoffe können den Verdauungsprozess verlangsamen und eine stabilere Energiefreisetzung ermöglichen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Erdnüsse eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle sind und reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen sind.

Sie können es als Teil eines Gewichtsverlustprogramms konsumieren. Aufgrund des hohen Fettgehalts wird jedoch davon abgeraten, Erdnüsse im Übermaß zu essen.

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