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Kegelübungen haben viele Vorteile, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Die Durchführung von Kegel-Übungen ist einfach, da Sie keine speziellen Geräte oder Bedingungen benötigen.

Bisher wurden Kegelübungen immer mit Frauen in Verbindung gebracht. Diese Übung ist jedoch auch für Männer von Vorteil, wissen Sie!

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Was ist Kegel-Übung?

Sie müssen wissen, dass Kegelübungen nicht nur nützlich sind, um die Vagina gesünder zu machen. Andere Vorteile, die Sie spüren können, sind die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur oder die Hilfe bei der Überwindung eines abgesenkten Beckens.

Diese Sportart ist für Frauen, die gerade geboren wurden, sehr zu empfehlen, da die Grundmuskulatur der Bühne für die allgemeine Gesundheit wieder gestrafft wird. Es kann auch für Frauen nützlich sein, die unter Schwierigkeiten beim Wasserlassen leiden, oder Frauen, die älter werden.

Kegel-Übung ist eine Bewegung, die darauf abzielt, die Muskeln im unteren Becken, die Muskeln unter der Gebärmutter, die Blase und den Dickdarm zu straffen.

Wenn Sie diese Übungsroutine durchführen, werden Sie die Veränderungen und Vorteile maximal spüren können.

Die Vorteile von Kegel-Übungen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden

Kegelübungen haben viele Vorteile. Eine davon ist, wenn Sie sich beim Niesen, Husten oder Lachen oft leicht fühlen, das Bett nass zu machen, dann können Kegelübungen eine Übung sein, um dies zu überwinden.

Darüber hinaus können auch diejenigen unter Ihnen von dieser Übung profitieren, die den Harndrang verspüren, obwohl Sie gerade mit dem Wasserlassen fertig sind. Nicht nur das, hier sind einige andere Vorteile, die Sie spüren können.

1. Vorteile von Kegelübungen für Frauen

Sie, die gerade entbunden haben, können diese Übung machen, um die vaginale Genesung nach einer Dammschnittomie (Scheideschneiden nach der Geburt) zu beschleunigen. Dann, wenn Sie in die Wechseljahre eingetreten sind, wird sich die Vagina nicht so leicht lösen.

Schließlich helfen die Bewegungen in dieser Übung auch, Hämorrhoiden oder Hämorrhoiden und ein abgesenktes Becken zu überwinden. Dies liegt daran, dass diese Übung Ihnen helfen kann, die Durchblutung des Rektums und der Vagina zu verbessern.

2. Vorteile von Kegelübungen für Männer

Kegels sind Übungen, die Männern helfen, die Muskeln unter der Blase zu stärken und das Wasserlassen zu kontrollieren.

Bei Männern kann Harninkontinenz durch einen schwachen Harnsphinkter verursacht werden, der durch eine Operation bei Prostatakrebs, eine überaktive Blase oder eine unterkontrahierte Blase verursacht werden kann.

Bei Kegel-Übungen kann dies dazu beitragen, die Blasenkontrolle wieder richtig zu verbessern.

3. Vorteile von Kegel-Übungen, um vorzeitige Ejakulation zu überwinden

Die Vorteile männlicher Kegelübungen sind nichts anderes als die Vorbeugung und Überwindung der vorzeitigen Ejakulation. Wenn ein Mann etwa 12 Wochen lang Kegelübungen macht, kann dies mehr als 50 Prozent der Männer mit Problemen mit vorzeitiger Ejakulation helfen, einen vorzeitigen Orgasmus zu verzögern.

Eine andere Sache, die ein Mann nach dieser Übung spüren kann, ist die Durchblutung. Erhalten Sie die Gesundheit der männlichen Prostata.

Denn Kegel-Übungen eignen sich sehr gut, um die Muskulatur um die Prostata herum zu trainieren, damit sie verschiedene männliche Fortpflanzungsorgane optimal unterstützen kann.

4. Die Vorteile von Kegel-Übungen für den Abstieg

Eine absteigende Geburt tritt auf, wenn die Beckenbodenmuskulatur und die Bänder angespannt und geschwächt sind, so dass sie die Gebärmutter nicht mehr stützen können. Infolgedessen senkt sich die Gebärmutter oder ragt aus der Vagina heraus.

Nun, Kegel-Übungen können gewählt werden, um eine Verschlechterung dieses Abstiegs zu verhindern oder die dadurch verursachten Symptome zu lindern.

Durch Kegel-Übungen stärken Sie die Beckenbodenmuskulatur, damit sie die Beckenorgane besser unterstützen kann.

5. Vorteile von Kegel-Übungen für Schwangere

Die Gesundheitsseite Healthline sagte, dass Ärzte Kegel-Übungen als Routineaktivität für schwangere Frauen empfehlen könnten. Der Grund dafür ist, dass dieser starke untere Beckenmuskel benötigt wird, um die Schwangerschaft zu unterstützen und postpartale Komplikationen zu reduzieren.

Wie man Kegel-Übungen macht einfach

Die Durchführung dieser Übung ist auch nicht allzu schwierig. Sie können dies in verschiedenen Positionen und auch bei anderen Aktivitäten tun.

Die Essenz einfacher Kegel-Übungen besteht darin, dass Sie die Lage der Beckenbodenmuskulatur kennen, eine gute Übungsposition im Liegen, Sitzen oder Stehen suchen müssen, um Kontraktions- und Entspannungsübungen durchzuführen.

Regelmäßige Übungsstunde. Bildquelle: //usa.inquirer.net

Wenn Sie noch Anfänger in Kegel-Übungen sind, können Sie diese Übung im Liegen machen.

1. Kennen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur

Der erste Schritt, den Sie wissen müssen, ist, welcher Teil als unterer Beckenmuskel bezeichnet wird. Wenn du nicht weißt, wie, kannst du versuchen, dein Pipi zurückzuhalten.

Dann fühlst du es vorsichtig. Wisse, dass die Muskeln, die den Urin halten, die unteren Beckenmuskeln genannt werden.

Wie man die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen kennt

Neben dem Halten von Urin besteht eine Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen zu bestimmen, darin, einen sauberen Finger in die Vagina einzuführen und die Vaginalmuskulatur um den Finger herum zu straffen.

Trotzdem sollten Sie diesen Schritt nur zu Studienzwecken durchführen, ja! Denn häufiges Zurückhalten und Urinieren mitten auf der Straße ist keine gute Idee.

Du machst diese Übung auch nicht bei voller Blase, da sie das Risiko einer Blasenentzündung erhöhen kann.

So finden Sie die Beckenbodenmuskulatur bei Männern heraus

Nicht nur Frauen, auch Männern fällt es manchmal schwer zu wissen, welche Muskelgruppe zur Hüftbasis gehört. Dazu können Sie Ihren Finger in Ihr Rektum einführen und versuchen, ihn zu drücken, ohne die Muskeln in Bauch, Gesäß oder Oberschenkeln zu belasten.

Darüber hinaus können Sie auch versuchen, die Muskeln zu straffen, die Sie zurückhalten. Wenn es immer noch schwierig ist, versuchen Sie zu üben, den Urinfluss beim Ausscheiden zu unterdrücken. Aber denken Sie daran, diese Methode sollte nicht als Routineübung verwendet werden, OK!

2. Kegel-Übungen

Stellen Sie nach Durchführung der obigen Methode sicher, dass Sie zuerst die Blase entleert haben. Der nächste Schritt ist eine liegende Position einzunehmen. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie sie 5 Sekunden lang, dann lassen Sie sie wieder los.

Sie wiederholen die Bewegung einfach 4-5 Mal und erhöhen dann die Dauer von 5 auf 10 Sekunden. Keine Eile, machen Sie diese Bewegung schrittweise.

3. Atme entspannt

Es ist zu beachten, dass bei Bewegungen zur Straffung der unteren Beckenmuskulatur eine Anspannung der Bauchmuskulatur, der Oberschenkel und des Gesäßes vermieden wird. Dann tun Sie es mit entspanntem Körper und regulieren Sie Ihre Atmung.

4. Kegel-Übungsplan

Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, wiederholen Sie diese Bewegung einfach dreimal täglich. Zählen Sie die Wiederholungen bis zu 3 × 10 Mal.

Sie müssen wissen, dass Sie diese Bewegung nicht machen müssen, um Ihren Urin zu halten. Der Grund dafür ist, dass es anstelle einer angespannten Beckenmuskulatur tatsächlich das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöhen kann.

Was sind die Symptome eines absteigenden Beckens?

Diese Beckensenkung tritt häufiger bei Frauen auf. Dieser Zustand wird auch als bezeichnet Beckenvorfall. Normalerweise werden diejenigen, die ein Kind geboren haben, solche Dinge leichter erleben.

Dieser Zustand wird jedoch von manchen Frauen oft unterschätzt. Es ist jedoch am besten, wenn Sie einige der unten aufgeführten Symptome spüren. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zumindest die richtige Behandlung zu erhalten.

Schwere- und Völlegefühl im Beckenbereich, ein Knoten tritt aus der Scheide auf, kann aber wieder eingeführt werden, Kreuzschmerzen, Beckendruck verschlimmert sich beim Husten, bis eine Blutung aus der Scheide auftritt.

Grund Hüfte runter

Eine Schädigung des Gewebes um das Becken herum, so dass das Becken absinkt, wird nicht nur durch schwere Schwangerschaften und Geburten durch große Babys oder Zwillinge verursacht.

Andere Faktoren können auch die Hauptursache sein, wie zunehmendes Alter (wenn man bedenkt, dass sich alle Gewebe mit dem Alter lockern), zu dick oder fettleibig, chronische Lungenerkrankungen und Wechseljahre.

Kleinere Probleme, die oft vergessen werden, wie häufiges Heben schwerer Gewichte und oft zu starkes Drücken bei Schwierigkeiten beim Stuhlgang, können ebenfalls ein Faktor sein.

Kegel-Übung für das untere Becken

Auf die Frage, ob es ein Medikament gibt, das diese Erkrankung behandeln kann, lautet die Antwort natürlich nein. Dies liegt daran, dass dieser Zustand Körpergewebe betrifft, daher ist Muskeltraining erforderlich.

Kegelübungen sind eine der am meisten empfohlenen Übungen. Bei leichten Beckenbeschwerden kann diese Übung sehr hilfreich sein und die Situation verbessern. Die Methode ist auch recht einfach und kann alleine zu Hause durchgeführt werden, während Sie andere Aktivitäten ausführen.

Wenn der Zustand des abgesenkten Beckens schwerwiegend ist, sind in der Tat chirurgische Optionen erforderlich. Bei vermindertem Uterusgewicht kann tatsächlich eine Entfernung der Gebärmutter erfolgen.

Wenn Sie den chirurgischen Weg als Behandlungsverfahren wählen müssen, gibt es einen Gummiring in Form eines Donuts.

Das Gerät wird durch die Vagina eingeführt, obwohl es für diejenigen von Ihnen, die noch sexuell aktiv sind, Beschwerden verursachen kann. Es gibt auch eine Verkürzung des Bandgewebes, um die Gebärmutter zu stützen.

So reduzieren Sie das Risiko eines Beckensturzes

1. Achte auf dein Gewicht

An einer gesunden Ernährung ist nichts auszusetzen. Gemeldet von wer.int, Eine gesunde Ernährung ist für eine gute Gesundheit und Ernährung unerlässlich.

Diese Diät schützt Sie vor vielen chronischen, nicht übertragbaren Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs. Es ist eine gute Idee, den Konsum von Salz, Zucker und industriell hergestellten gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, die für eine gesunde Ernährung sehr wichtig sind.

Gewicht. Bildquelle: //shutterstock.com

Fangen Sie an, den Verzehr von Gemüse und Obst zu vervielfachen. Einige sind als wichtige Quellen obligatorisch, wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, pflanzliches Protein und Antioxidantien.

Wenn Sie eine Ernährung mit Gemüse und Obst bevorzugen, verringern Sie das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und bestimmte Krebsarten.

Reduzieren Sie Lebensmittel, die Fett, Öl und Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie zu viel von den falschen Fettarten essen, wie gesättigte und industriell hergestellte Fette, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Wir empfehlen Ihnen, ungesättigte Pflanzenöle (Oliven-, Sojabohnen-, Sonnenblumen- oder Maisöl) anstelle von tierischen Fetten oder Ölen mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten (Butter, Ghee, Kokos- und Palmöl) zu sich zu nehmen.

Wenn Sie weiter essen, nimmt der Körper mehr gesunde Fette auf. Um eine ungesunde Gewichtszunahme zu vermeiden, sollte der Gesamtfettverbrauch 30 Prozent Ihrer Gesamtenergieaufnahme nicht überschreiten.

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2. Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln

Dies ist sehr notwendig, um Verstopfung und Anstrengung beim Stuhlgang zu vermeiden. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel, Brokkoli und Tomaten.

Äpfel sind ein gesunder Snack mit einem hohen Ballaststoffgehalt. Ein mittelgroßer Apfel liefert 4,4 Gramm Ballaststoffe, die verwendet werden, um den Stuhlgang für ein gesundes Verdauungssystem zu regulieren.

Dann ist bekannt, dass Brokkoli sehr gut für die Gesundheit ist. Brokkoli kann Krebs vorbeugen und enthält auch viele Ballaststoffe. Eine Portion Brokkoli kann den Nährwert von Lebensmitteln erhöhen und jede Tasse Brokkoli enthält etwa 2,4 Gramm Ballaststoffe.

Tomaten zählen auch zur Kategorie der ballaststoffreichen Lebensmittel. Abgesehen davon, ein Studium in Harvardfanden heraus, dass Männer, die regelmäßig Tomaten aßen, ein um 35 Prozent geringeres Risiko für Prostatakrebs hatten.

3. Schwere Last

Wenn Sie das Gefühl haben, schwere Gegenstände nicht heben zu können, ist es eine gute Idee, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie es erzwingen, wirkt sich dies tatsächlich auf Ihre Beckengesundheit aus.

4. Hören Sie auf zu rauchen

Es schadet nicht nur der Gesundheit von Herz und Lunge. Einer der Gründe, warum Frauen das Rauchen vermeiden sollten, ist, dass diese schlechte Angewohnheit Gebärmutterhalskrebs auslösen kann.

Rauchen hat viele negative Auswirkungen auf den Körper. Nicht nur die Gesundheit von Herz und Lunge gefährden, Rauchen kann auch Frauen zwischen 20 und 30 Jahren durch Gebärmutterhalskrebs töten.

Zusätzlich zur Erhaltung der Beckengesundheit mit Kegel-Übungen schadet es Ihnen nicht, auch einige der oben genannten Möglichkeiten zu befolgen, um das Risiko zu reduzieren.

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