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Schwangere müssen den Bedarf an verschiedenen Vitaminen decken, die den Nährstoffbedarf unterstützen, insbesondere im ersten Trimester. Um zu verhindern, dass Babys mit Defekten geboren werden, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die Folsäure enthalten.

Dies liegt daran, dass Folsäure bei der Bildung von DNA helfen und zusätzliches Blut produzieren kann, das der Körper während der Schwangerschaft benötigt. Sie werden also nicht so leicht schlaff aufgrund von Blutmangel.

Es gibt mehrere Beispiele für Lebensmittel mit hohem Folatgehalt, die Sie auswählen können, um Ihren Bedarf während der Schwangerschaft zu decken. Was sind diese? Schau dir diesen Artikel an, komm schon!

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Was ist Folsäure?

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin des B-Komplexes. Diese Stoffe helfen unserem Körper, neue Zellen zu bilden.

Darüber hinaus unterstützt Folsäure bei Schwangeren auch die optimale Bildung des Fötus und verringert das Risiko, dass Babys mit Fehlgeburten geboren werden. Folsäure hilft auch bei der Bildung von DNA und roten Blutkörperchen.

Sind Folat und Folsäure gleich?

Die Begriffe „Folat“ und „Folsäure“ werden oft synonym verwendet, obwohl sie eigentlich ganz unterschiedliche Dinge bedeuten. Folat ist ein allgemeiner Begriff, um verschiedene Arten von Vitamin B9 zu beschreiben.

Folatarten können sein:

1. Folsäure
2. Dihydrofolat (DHF)
3. Tetrahydrofolat (THF)
4. 5, 10-Methylentetrahydrofolat (5, 10-Methylen-THF)
5. 5-Methyltetrahydrofolat (5-Methyl-THF oder 5-MTHF).

Während Folsäure eine spezifische Art von Folat ist, die im Allgemeinen nicht natürlich vorkommt. Normalerweise werden diese durch einen Anreicherungsprozess zusammen mit Vitaminen oder Mineralstoffen zu Lebensmitteln hinzugefügt.

Diese angereicherten Lebensmittel werden normalerweise mit Folsäure als „angereichert“ gekennzeichnet. Beispiele können Reis, Nudeln, Brot, Müsli sein.

Wenn natürliches Folat bei Hitze oder Licht leicht bricht, eignet sich Folsäure besser zur Anreicherung von Lebensmitteln, da ihr Inhalt auch bei einem Kochprozess mit Hitze bei hohen Temperaturen intakt bleibt.

Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft wichtig?

Während des ersten Trimesters, der Phase der frühen Entwicklung, hilft Folsäure bei der Bildung des Neuralrohrs. Folsäure ist sehr wichtig, da sie dazu beitragen kann, mehrere schwerwiegende Geburtsfehler zu verhindern, darunter:

1. Spina bifida: unvollständige Entwicklung des Rückenmarks oder der Wirbelsäule
2. Anenzephalie: Unvollkommene Entwicklung der Hauptteile des Gehirns.

Babys mit Anenzephalie leben normalerweise nicht lange, und solche mit Spina bifida können dauerhafte Behinderungen haben. Beides lässt sich zu mindestens 50 Prozent verhindern, indem man während der Schwangerschaft ausreichend Folsäure zu sich nimmt.

Bei Einnahme vor und während der Schwangerschaft kann Folsäure das Baby auch schützen vor:

1. Lippen-Kiefer-Gaumenspalte
2. Früh geboren
3. Niedriges Geburtsgewicht
4. Fehlgeburt
5. Schlechtes Wachstum in der Gebärmutter.

Wann sollten Sie mit der Einnahme von Folsäure beginnen?

Gemeldet von WebMD, Geburtsfehler sind in den ersten 3-4 Wochen der Schwangerschaft häufig. Daher ist es wichtig, Folsäure in den frühen Stadien zu haben, wenn sich das Gehirn und das Rückenmark des Babys im Mutterleib entwickeln.

Wenn Sie derzeit nicht schwanger sind und sich einem Kinderwunschprogramm unterziehen, kann Folsäure auch eines der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel sein, um den Erfolg Ihres Schwangerschaftsplans zu unterstützen.

Eine Studie zeigte, dass Frauen, die vor einer Schwangerschaft mindestens ein Jahr lang Folsäure einnahmen, ihre Chancen auf eine Frühgeburt um 50 Prozent oder mehr reduzierten.

Die CDC empfiehlt auch, dass Sie mindestens einen Monat lang täglich Folsäure einnehmen, bevor Sie schwanger werden, und jeden Tag, während Sie schwanger sind. Tatsächlich empfiehlt die CDC auch, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich Folsäure konsumieren. Es schadet also nicht, früh mit dem Trinken zu beginnen.

Wie viel Folsäure wird benötigt?

entsprechend Das American College of Obstetricians and Gynecologists, sollten alle schwangeren Frauen täglich mindestens 600 Mikrogramm (mcg) Folsäure zu sich nehmen. Ziemlich hoch, oder? Glücklicherweise enthalten die meisten pränatalen Vitamine diese Menge an Folsäure.

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Folsäure in Ihrem Körper haben, um Neuralrohrdefekte zu vermeiden, empfiehlt die CDC Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder im gebärfähigen Alter sind, täglich 400 µg Folsäure einzunehmen.

Wenn Sie ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt zur Welt gebracht haben, benötigen Sie möglicherweise in den Monaten vor Ihrer nächsten Schwangerschaft und in den ersten Monaten der Schwangerschaft eine höhere Folsäuredosis.

Konsultieren Sie einen Arzt, um ein Rezept für Folsäure mit der richtigen Dosis zu erhalten. Sie benötigen möglicherweise auch eine höhere Dosis Folsäure, wenn:

1. an einer Nierenerkrankung leiden und sich einer Dialyse unterziehen
2. Mit Sichelzellenanämie diagnostiziert
3. eine eingeschränkte Leberfunktion haben
4. Trinken Sie täglich mehr als ein alkoholisches Getränk
5. Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Epilepsie, Typ-2-Diabetes, Lupus, Psoriasis, rheumatoider Arthritis, Asthma oder entzündlichen Darmerkrankungen.

Lebensmittel, die Folsäure enthalten

Es ist nicht schwer, den Bedarf an Folsäure zu decken, denn tatsächlich gibt es viele Beispiele für Lebensmittel mit hohem Folatgehalt, die auf natürliche Weise gewonnen werden können.

Nun, einige Lebensmittel, die während der Schwangerschaft verzehrt werden können, um den Bedarf an Folsäure für Sie und den Fötus zu decken, einschließlich:

1. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, nämlich Spargel

Spargel ist ein Lebensmittel, das Folsäure, Vitamine und viele andere Mineralstoffe enthält.

Selbst eine halbe Tasse (90 Gramm) gekochter Spargel enthält etwa 134 Mikrogramm Folsäure. Spargel ist auch reich an Antioxidantien und hat nachweislich entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften.

Darüber hinaus ist Spargel auch reich an Ballaststoffen. Eine Portion Spargel kann den täglichen Ballaststoffbedarf von bis zu 6 Prozent decken.

2 Eier

Das Hinzufügen von Eiern zu Ihrer Ernährung ist eine gute Möglichkeit, die Aufnahme mehrerer wichtiger Nährstoffe, einschließlich Folsäure, zu erhöhen. Ein großes Ei enthält 23,5 Mikrogramm Folsäure.

Eier enthalten auch Protein, Selen, Riboflavin und Vitamin B12.

Darüber hinaus sind Eier auch reich an Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko von Augenerkrankungen wie Makuladegeneration zu verringern.

3. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, wie Brokkoli

Dieses schirmförmige grüne Gemüse kann auch Ihre Wahl sein, um den Bedarf an Folsäure zu decken.

Brokkoli enthält bekanntermaßen mindestens 52 Mikrogramm Folsäure. Dazu kommen Ballaststoffe, Kalium und Vitamin C.

Der beste Weg, um das Beste aus Brokkoli herauszuholen, besteht darin, ihn zu dämpfen, anstatt ihn zu kochen. Denn Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin.

4. Zitrusfrüchte

Beispiele für andere Lebensmittel mit hohem Folatgehalt sind Zitrusfrüchte. Obwohl bekannt, dass sie einen sauren Geschmack haben, sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten reich an Folsäure.

Eine große Orange enthält 55 Mikrogramm Folsäure. Darüber hinaus können Orangen, da sie reich an Vitamin C sind, auch dazu beitragen, die Immunität zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.

5. Spinat

Spinat enthält etwa 130 Mikrogramm Folsäure, was mehr als ein Viertel der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

6. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, nämlich Rinderleber

Rinderleber ist ein Beispiel für ein Lebensmittel mit hohem Folatgehalt, daher ist es sehr gut für schwangere Frauen zu konsumieren.

In 85 Gramm Rinderleber stecken 212 Mikrogramm Folsäure oder etwa 54 Prozent des Tagesbedarfs.

Zusätzlich zu Folsäure kann eine Portion Rinderleber Ihren täglichen Bedarf an Vitamin A, Vitamin B12 und Protein decken und übersteigen. Protein wird für die Gewebereparatur und die Produktion wichtiger Enzyme und Hormone benötigt.

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7. Papaya

Papaya kann Ihre Wahl sein, um den Bedarf an Folsäure zu decken. In 140 Gramm roher Papaya sind 53 Mikrogramm Folsäure enthalten, was etwa 13 Prozent des Tagesbedarfs entspricht.

Papaya ist nicht nur Folsäure, sondern auch reich an Vitamin C, Kalium und Antioxidantien wie Carotin.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie, die schwanger sind, keine rohen Papayas in großen Mengen essen sollten. Laut einigen Studien kann der Verzehr großer Mengen unreifer Papaya zu vorzeitigen Wehen führen.

8. Bananen

Bananen sind Lebensmittel, die viel Folsäure enthalten, damit sie den täglichen Bedarf decken.

Eine mittelgroße Banane kann 23,6 Mikrogramm Folsäure oder 6 Prozent des Tagesbedarfs liefern. Bananen sind auch reich an anderen Nährstoffen wie Kalium, Vitamin B6 und Mangan.

9. Lebensmittel, die Folsäure enthalten, sind Avocados

Neben ihrem einzigartigen Geschmack sind Avocados eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Nährstoffe, einschließlich Folsäure.

Eine halbe Portion Avocado enthält 82 Mikrogramm Folsäure oder etwa 21 Prozent des Tagesbedarfs.

Darüber hinaus sind Avocados reich an Kalium und den Vitaminen K, C und B6. Es ist auch reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, die gut für die Herzgesundheit sind.

10. Nüsse und Samen

Sie können einigen Ihrer verarbeiteten Lebensmittel Nüsse oder Samen hinzufügen.

Lebensmittel, die Folsäure enthalten, enthalten auch viel Protein, reich an Ballaststoffen und vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper benötigt.

Die Aufnahme von mehr Nüssen und Samen in Ihre Ernährung kann auch Ihren täglichen Folatbedarf decken.

Einer von ihnen ist wie Walnüsse. Eine Unze Walnüsse enthält etwa 28 Mikrogramm Folsäure, während dieselbe Portion Leinsamen etwa 24 Mikrogramm Folsäure enthält.

Dies sind einige Arten von Lebensmitteln, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren können, um die tägliche Folsäure zu decken.

Eine weitere Möglichkeit, den täglichen Bedarf an Folsäure zu decken, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Methode kann jedoch nur auf ärztliche Verschreibung und bei unbedingter Notwendigkeit durchgeführt werden.

Vergessen Sie nicht, eine Vielzahl von Lebensmitteln mit ausgewogener Ernährung zu sich zu nehmen und Ihren Wasserbedarf bis zu 8 Gläser oder 2 Liter pro Tag zu decken, damit die Gesundheit Ihres Körpers erhalten bleibt.

Der nächste Schritt

Auch wenn Sie genügend Folsäure zu sich nehmen, sollten Sie dennoch in Erwägung ziehen, Ihrem Tagesablauf ein pränatales Vitamin hinzuzufügen.

Damit soll eine optimale Entwicklung des Fötus gewährleistet werden. Pränatale Vitamine sind in Form von Kapseln, Tabletten und Kautabletten erhältlich. Um Magenverstimmungen zu vermeiden, nehmen Sie pränatale Vitamine mit einer Mahlzeit ein.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung dieser pränatalen Vitamine. Dies ist wichtig, da die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln auch für Ihr ungeborenes Baby giftig sein kann.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie. Sollten Sie noch weitere Fragen zu Schwangerschaft oder Folsäure haben, zögern Sie nicht, sich regelmäßig mit unseren Arztpartnern zu beraten. Laden Sie jetzt die Good Doctor-App herunter, klicken Sie auf dieser Link, Jawohl!