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Mütter, das Abnehmen nach der Geburt ist sicherlich eine große Herausforderung für jede Frau. Vor allem während der Stillzeit, die oft Lust auf mehr macht.

Es gibt viele beliebte Möglichkeiten, während des Stillens Gewicht zu verlieren. Eine davon ist das intermittierende Fasten.

Intervallfasten ist eine Diät, bei der die Zeit zum Essen und Trinken begrenzt wird. Aber stimmt es, dass stillende Mütter Intervallfasten machen können? Informieren Sie sich hier über Vorteile, Risiken und weitere Informationen.

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Vorteile des Intervallfastens

Im Allgemeinen ist Intervallfasten eine Diät, bei der verschiedene Essgewohnheiten innerhalb eines bestimmten Zeitraums angewendet werden. Es gibt verschiedene Techniken, die von Menschen verwendet werden, um intermittierendes Fasten durchzuführen.

Es gibt diejenigen, die mit der 16:8-Methode arbeiten, nämlich 16 Stunden fasten und 8 Stunden zum Essen lassen. Es gibt auch diejenigen, die es nach der Methode tun essen-stop-essen d.h. ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden ohne Essen auskommen.

Die Vorteile des intermittierenden Fastens, hauptsächlich zur Gewichtsreduktion. Intervallfasten reduziert auch Entzündungen im Körper, senkt den Blutzucker-, Cholesterin- und Blutdruckspiegel.

Intermittierendes Fasten ist effektiv zur Gewichtsreduktion, da der Körper mit der Zeit eine Verringerung des Kalorienverbrauchs erfährt. Der Körper verwendet dann gespeichertes Fett als Energie.

Können stillende Mütter dann Intervallfasten machen?

Berichterstattung von Women's Health, Torey Armul, R.D.N, ein Experte von Akademie für Ernährung und Diätetik Das Intervallfasten wird stillenden Müttern nicht empfohlen. Vor allem, wenn Sie eine sehr aktive Stillzeit haben und die Hauptnahrungsquelle Ihres Kleinen sind.

Im Allgemeinen benötigen stillende Mütter zusätzlich 330 bis 600 cal zusätzliche Nahrung, um die Milchproduktion zu steigern. Die Art der verzehrten Nahrung muss auch reich an Proteinen, Eisen und Kalzium sein, um das Baby richtig zu ernähren.

Wenn Sie richtig und ausreichend essen, bekommt Ihr Kleines auch, was es braucht. Auf der anderen Seite kann Ihr Kleines bei einer reduzierten Aufnahme auch von der Milch beeinflusst werden, die es konsumiert.

Darüber hinaus kommt der Großteil der Flüssigkeit, die Ihr Körper benötigt, auch aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie intermittierendes Fasten machen, nimmt Ihre Aufnahme drastisch ab und kann zu Dehydration führen.

Unter bestimmten Bedingungen ist auch zu befürchten, dass Dehydration bei stillenden Müttern zu einer Verstopfung der Milchgänge führt.

Risiken des Intervallfastens für stillende Mütter

Beim Intervallfasten wird die Nahrungsaufnahme automatisch geringer. Dieser Zustand kann sich negativ auf den Nährstoffgehalt der Muttermilch auswirken. Insbesondere Eisen, Jod und Vitamin B-12. So bekommt das Baby nicht genug Nahrung.

Ein weiteres Risiko besteht darin, dass die Zufuhr von Muttermilch abnimmt oder gering ist. Wenn die Aufnahme von Kalorien, Nährstoffen und Flüssigkeit gering ist, nimmt die Produktion von Muttermilch im Körper ab. Ganz zu schweigen davon, dass die Wiederherstellung der Milchversorgung für einige stillende Mütter nicht einfach ist und harte Arbeit erfordert.

Darüber hinaus beeinträchtigt eine unzureichende Körperernährung mit hoher Wahrscheinlichkeit auch die Gesundheit des eigenen Körpers. Ein Mangel an Nährstoffen kann eine Vitaminmangelanämie verursachen. Dieser Zustand ist gekennzeichnet durch Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Gewichtsverlust und Muskelschwäche.

Intermittierendes Fasten ist tatsächlich riskanter für Ihre Gesundheit als Ihr Kleines. Wenn Ihr Zustand nicht fit ist oder leicht ermüdet, wird die Betreuung Ihres Kleinen schwieriger.

Was ist mit Intervallfasten aus religiösen Gründen?

Wenn Sie aus religiösen Gründen fasten müssen, wie zum Beispiel im Monat Ramadan, wird empfohlen, in den Tagen oder kurz vor dem Fasten mehr zu essen. Wählen Sie auch Lebensmittel mit hohem Proteingehalt.

Sie benötigen auch vor dem Fasten viel Flüssigkeit, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Auf diese Weise kann sich die Milchproduktion nach dem Fasten wieder normalisieren.

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Was Sie vor dem Intervallfasten beachten sollten

Die Sicherheit des Intervallfastens für stillende Mütter hängt tatsächlich von vielen Faktoren ab. Jede stillende Mutter muss unterschiedliche Körperzustände haben, die ihre Fähigkeit zum Intervallfasten beeinträchtigen.

Im Allgemeinen gibt es jedoch mehrere Hauptfaktoren, die vor dem Intervallfasten zu berücksichtigen sind, wie zum Beispiel:

• Alter des Kindes
• Hat das Kind angefangen, feste Nahrung zu sich zu nehmen oder nimmt es immer noch volle Muttermilch zu sich?
• Gesundheitszustand der Mutter
• Die Art des Fastens, die Sie wählen möchten
• Stillprobleme bei der Mutter.

Intermittierendes Fasten kann in der Tat gesundheitliche Vorteile bieten. Beim Stillen arbeitet der Körper jedoch anders. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine andere Ernährungsweise finden möchten, die sicherer und zum Stillen geeignet ist.

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