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Gelambir wird durch eine Abnahme des Stoffwechsels und eine sitzende Lebensweise mit zunehmendem Alter verursacht. Wellig ist nicht schön anzusehen und das Entfernen der Wattle am Arm ist keine leichte Aufgabe du weißt.

Nun, hier sind einige Tipps, die Sie tun müssen, um die Achseln loszuwerden.

1. Konzentrieren Sie sich auf den allgemeinen Gewichtsverlust

Technik Spotreduktion kann die Gesamtrate des Fettabbaus erhöhen, während es im trainierten Körper keinen signifikanten Einfluss hat. Denn die Verteilung der Fettverbrennung ist bei jedem Menschen anders.

Daher sollten Sie sich auf Übungen zum Aufbau von Armmuskeln mit Gewichten konzentrieren und gleichzeitig den Gesamtkörperfettgehalt reduzieren.

2. Beginnen Sie mit dem Training, um Muskeln um die Arme herum aufzubauen

Zu den Sportarten, die Sie ausüben können, gehören Gewichtheben und Körpergewichtsübung. Gewichtheben ist eine Form des Widerstandstrainings, die das gesamte Körperfett reduzieren und Muskelmasse aufbauen kann.

Dies wird Ihren Stoffwechsel steigern und im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Beispiele für Gewichtheben sind:

• Bizeps-Curls
• Trizeps-Extensions über den Kopf
• Überkopfpressen
• Aufrechte Reihen

Inzwischen, Körpergewichtsübung ist eine Sportart, bei der das Körpergewicht als Grundlage für die Ausdauer verwendet wird. Eine Sportart Körpergewichtsübung Sport ist Liegestütze.

Nicht nur einfach und günstig, sondern Körpergewichtsübung bringt auch viele Vorteile und ist eine effektive Übung, um die Kraft des Oberkörpers zu erhöhen.

3. Cardio-Training

Cardio ist eine Art von Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zusammen mit muskelaufbauenden Übungen kann Cardio den Gewichtsverlust beschleunigen und die fettfreie Körpermasse erhöhen.

Idealerweise wird Cardiotraining 20-40 Minuten pro Tag oder 150-300 Minuten pro Woche durchgeführt.

4. Viel trinken

Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate für ungefähr 35 Minuten um bis zu 30% erhöht. Die Gewohnheit, beim Essen Wasser zu trinken, kann auch das Sättigungsgefühl steigern und so die Kalorienaufnahme reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die aufgenommenen Flüssigkeiten aus Wasser, Tee und anderen ungesüßten Getränken stammen, da zuckerhaltige Getränke einen hohen Kaloriengehalt haben.

5. Achte auf deine tägliche Nahrungsaufnahme und Kalorien

Nicht weniger wichtig ist der Nährstoffgehalt der von Ihnen verzehrten Lebensmittel du weißt. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen aus Gemüse, Obst und Nüssen sowie Proteinen, um lange satt zu bleiben.

6. Holen Sie sich ausreichend und planmäßig Schlaf

Die Kontrolle der Schlafzeit, damit sie ausreichend geplant ist, spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des Gesamtgewichts. Schlaf erhöht nicht nur den Hunger, sondern erhöht auch die Fähigkeit des Körpers, Gewicht zu verlieren.

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