hunterpage.net

Der herzhafte Geschmack und die knusprige Konsistenz machen Mandeln für viele Menschen zu einem Lieblingsessen. Darüber hinaus können Mandeln auch als Snack verwendet werden. Also, was sind die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln?

Man kann rohe oder geröstete Mandeln als Snack verzehren oder zu anderen Gerichten hinzufügen. Diese Bohne ist die beliebteste Nuss auf der ganzen Welt.

Sie können verschiedene Nährstoffe und Vorteile erhalten, wenn Sie diese Nüsse essen. Hier ist die vollständige Rezension!

Nährwert von Mandeln

Mandeln stammen vom Mandelbaum, auch bekannt als Prunus dulcis. Diese Pflanze ist eine Pflanze, die aus dem Nahen Osten stammt. Trotzdem hat die Popularität von Mandeln die ganze Welt regiert.

Mandeln sind sehr nahrhaft und reich an gesunden Fetten, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Mandeln aufgrund dieses Nährstoffgehalts so viele Vorteile für den Körper haben.

Gemeldet Gesundheitslinie, Das Folgende ist der Nährwert von 1 Unze Mandeln (28 Gramm):

• Faser: 3,5 Gramm
• Proteine: 6 Gramm
• Fett: 14 Gramm (9 davon einfach ungesättigte Fette)
• Vitamin E: 37 Prozent der RDA
• Mangan: 32 Prozent des RDA
• Magnesium: 20 Prozent der RDA
• Kupfer, Vitamin B2 (Riboflavin) und Phosphor

Darüber hinaus sind Mandeln reich an Phytinsäure, einer Substanz, die bestimmte Mineralien bindet und deren Aufnahme verhindert.

Lesen Sie auch: Hat eine einzigartige einzigartige Form, das sind die Vorteile von Starfruit für die Gesundheit

Gesundheitliche Vorteile von Mandeln

Neben dem reichhaltigen Nährstoffgehalt haben Mandeln auch mehrere gesundheitliche Vorteile, wissen Sie! Sie können diese Vorteile erhalten, wenn Sie Mandeln in verschiedenen Formen konsumieren.

Hier sind die Vorteile von Mandeln, die aus verschiedenen Quellen zusammengefasst wurden.

1. Kontrollieren Sie den Blutzucker

Nüsse sind kalorienarm, aber reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Dies macht es zu einer guten Wahl für Diabetiker.

Ein weiterer Vorteil von Mandeln ist, dass sie viel Magnesium enthalten. Magnesium ist ein Mineral, das an mehr als 300 Prozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Blutzuckerkontrolle.

2. Senkt den Cholesterinspiegel

Ein hoher LDL-Lipoproteinspiegel im Blut, auch als „schlechtes“ Cholesterin bekannt, ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Mandeln den LDL-Cholesterinspiegel effektiv senken können.

Eine 16-wöchige Studie mit 65 Menschen mit Prädiabetes ergab, dass eine Ernährung, die 20 Prozent der Kalorien aus Mandeln lieferte, den LDL-Cholesterinspiegel um durchschnittlich 12,4 mg/dl senkte.

3. Erhalten Sie die Darmgesundheit

Sowohl rohe als auch geröstete Mandeln können als Präbiotika wirken und als Nahrung für die nützlichen Bakterien im Darm dienen, die mit Immunität, Entzündungshemmer und psychischer Gesundheit in Verbindung stehen.

4. Helfen Sie beim Abnehmen

Nüsse enthalten mehrere Nährstoffe, die für den Körper schwer abzubauen und zu verdauen sind. Der Körper kann 10-15 Prozent der Kalorien in Nüssen nicht aufnehmen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Nüssen den Stoffwechsel ankurbeln.

Mandeln haben sättigende Eigenschaften. Darüber hinaus kann die Kombination aus gesunden Fetten, Pflanzeneiweiß und Ballaststoffen in diesen Nüssen das Sättigungsgefühl steigern und die Rückkehr des Hungers verzögern.

5. Senkt das Brustkrebsrisiko

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte den Nusskonsum mit Krebsrisiko. Es wurde festgestellt, dass das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, bei Personen, die hochwertige Nüsse, einschließlich Mandeln, essen, um das 2-3-fache verringert werden kann.

6. Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion

Mandeln sind eine großartige Quelle für gesunde Nährstoffe, da sie reich an Riboflavin und L-Carnitin sind. Beide Substanzen verhindern den Rückgang der kognitiven Funktion und unterstützen eine gesunde neurologische Aktivität und können entzündliche Prozesse im Gehirn reduzieren.

Älteren und Erwachsenen mit einem hohen Risiko, kognitive Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu entwickeln, wird dringend empfohlen, regelmäßig Mandeln zu konsumieren.

Lesen Sie auch: 7 besondere Vorteile von grünen Bohnen für den Körper, schon bekannt?

Vorteile von Mandeln für Schwangere

Hier sind einige Vorteile von Mandeln für schwangere Frauen:

• Protein: Der hohe Proteingehalt der Mandeln unterstützt den Aufbau einer gesunden Muskelmasse beim heranwachsenden Baby, fördert die Kraft der Mutter, Wehen zu bewältigen, und reguliert auch das gesunde Geburtsgewicht des Babys.
• Vitamin E: Hoher Vitamin-E-Gehalt unterstützt die Bildung gesunder Babyhaare und -haut. Die Vorteile von Mandeln für schwangere Frauen können auch die Haut gesünder und strahlender machen.
• Mangan: Mandeln helfen nicht nur, das Gewicht des Babys, sondern auch der Mutter zu regulieren. Der Mangangehalt hilft auch bei der Bildung starker und gesunder Knochen.
• Kalzium: Da sie reich an Kalzium sind, tragen Mandeln dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck und Präeklampsie während der Schwangerschaft zu verringern. Kalzium ist auch wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen des Babys.
• Faser: Ein hoher Ballaststoffgehalt ist für schwangere Frauen wichtig, um den Stuhlgang zu unterstützen und die Verdauung der Nahrung zu erleichtern und das Risiko einer Verstopfung zu verringern. Mandeln sind eine reiche Quelle für Ballaststoffe.
• Riboflavin : Der Gehalt an Riboflavin in Mandeln unterstützt die kognitive Entwicklung von Babys. Eine gute Menge Riboflavin hilft auch, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
• Magnesium: Der Magnesiumgehalt in Mandeln hilft bei der Bildung und Funktion des zentralen Nervensystems. Es hilft auch bei der Regulierung des Stuhlgangs.
• Folat: Der Folatgehalt in Mandeln ist sehr wichtig für die Gesundheit des Gehirns und Nervensystems des Babys. Folat hilft auch, das heranwachsende Baby vor Neuralrohrdefekten in der pränatalen Wachstumsphase zu schützen.

Obwohl Mandeln während der Schwangerschaft große Vorteile haben, ist es dennoch ratsam, vor dem Verzehr einen Arzt zu konsultieren, da sie in einigen Fällen auch allergische Reaktionen hervorrufen können.

Vorteile von Mandeln für stillende Mütter

Neben schwangeren Frauen haben Mandeln auch für stillende Mütter viele Vorteile. Der Verzehr von Mandeln während der Stillphase kann Wunder für die Gesundheit der Mutter und des heranwachsenden Babys bewirken.

Hier sind einige der Vorteile von Mandeln für stillende Mütter:

• Rohe Mandeln sind reich an gesundem Protein und Kalzium, die den Wachstumsprozess des Babys effektiv fördern können.
• Mandeln sind ein Lagerhaus für essentielle Nährstoffe wie Vitamin E, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B1, Magnesium, Kupfer, Phosphor, Kalzium, Eisen und Zink. Das Hinzufügen köstlicher getrockneter Mandeln nach der Geburt kann dazu beitragen, die Immunität des Babys zu stärken und die Genesung der Mutter zu beschleunigen.
• Mandeln können ein praktischer, gesunder und köstlicher Snack sein, der Mütter davon abhalten kann, Junk Food zu essen, und die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft erleichtern kann.
• Nüsse, insbesondere Mandeln, werden oft als Galaktagogen angesehen. Durch die Aufnahme von Mandel- oder Mandelmilch in Ihre postpartale Ernährung können Sie die Qualität und Quantität der Muttermilch effektiv steigern.
• Vitamin E in Mandeln kann die Haut strahlen und das Haar glänzen lassen.
• Mandeln sind eine unverzichtbare Energiequelle, um Müdigkeit zu bekämpfen.

Lesen Sie auch: Ist es sicher, Babys und Kleinkindern Mandelmilch zu geben? Hier ist die Erklärung!

Vorteile von Mandeln für Männer

Mandeln werden auch angepriesen, um Vorteile für die Gesundheit von Männern zu bieten. Start Medizinische Nachrichten heute, Männer, die täglich zwei Handvoll Nüsse zu ihrer normalen Ernährung hinzufügten, erlebten eine Zunahme der sexuellen Funktion.

Diese 14-wöchige Studie verglich eine Gruppe von Männern, die eine tägliche Dosis bestimmter Nüsse zu einer westlichen Ernährung hinzufügten, mit einer Gruppe von Männern, die die gleiche Ernährung, jedoch ohne Nüsse, aßen.

Die Tagesdosis an Nüssen besteht aus 60 Gramm oder dem Äquivalent von etwa zwei Handvoll Mandeln, Haselnüssen und Walnüssen.

Die Forscher, die aus einem Forschungszentrum in Spanien stammen, glauben, dass dies die erste Studie ist, die zeigt, dass der Verzehr von Nüssen für die männliche Sexualfunktion von Vorteil sein kann.

Vorteile von Mandeln für die Fruchtbarkeit

Neben der Steigerung der sexuellen Funktion bei Männern sind insbesondere Mandeln auch zur Verbesserung der Spermienqualität nützlich, was sich auf die Fruchtbarkeit auswirkt.

Noch aus derselben Studie sammelten die Forscher vor und nach einer 14-wöchigen Studie Blut- und Spermaproben von Männern, um die Auswirkungen des Erdnusskonsums auf die Spermiengesundheit zu messen.

Die Gruppe, die Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse aß, verzeichnete eine 16-prozentige Zunahme der Spermienzahl zusammen mit wichtigen Verbesserungen der Vitalität, Beweglichkeit und Morphologie (Form und Größe) der Spermien.

Außerdem haben diese Männer weniger fragmentierte Spermien-DNA. Mit anderen Worten, ihr Sperma ist besser gerüstet, um weiter nach Norden zu schwimmen. Somit die Vorteile von Mandeln für die Fruchtbarkeit.

Wie man Mandeln isst

Wie kann man diese Nüsse richtig konsumieren, um die verschiedenen oben genannten Vorteile von Mandeln zu nutzen? Im Allgemeinen gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Menschen Mandeln konsumieren.

Angefangen beim Verzehr von getrockneten Mandeln, Mandelmilch oder auch roh gegessen. Aber vielleicht ist der beste Weg, Mandeln zu konsumieren, sie in Wasser einzuweichen.

Warum sind eingeweichte Mandeln besser? Die braune Schale von Mandeln enthält Tannine, die die Aufnahme von Nährstoffen hemmen. Nach dem Einweichen der Mandeln löst sich die Haut leicht und die Nüsse können alle Nährstoffe leicht freisetzen.

Wie man Mandeln vor dem Essen einweicht:

• Eine Handvoll Mandeln in einer halben Tasse Wasser einweichen
• Abdecken und 8 Stunden einweichen lassen
• Wasser abgießen, Haut abziehen und in einem Plastikbehälter aufbewahren
• Diese eingeweichten Mandeln halten ungefähr eine Woche

Nebenwirkungen von Mandeln bei übermäßigem Verzehr

Die häufigste Nebenwirkung von Mandeln ist wahrscheinlich eine allergische Reaktion bei Menschen, die empfindlich auf Nüsse reagieren.

Alles, was im Übermaß konsumiert wird, wird sicherlich nicht gut sein, ebenso wie der Verzehr von Mandeln.

Hier sind einige Nebenwirkungen von Mandeln, wenn sie im Übermaß konsumiert werden:

• Gewichtszunahme: Der Verzehr von Mandeln in großen Mengen kann eine Gewichtszunahme auslösen. Die empfohlene Portion Mandeln beträgt etwa 1 Unze, was etwa 23 Samen entspricht, da diese Nüsse kalorien- und fettreich sind.
• Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten: Mandeln haben einen ziemlich hohen Mangangehalt. Wenn Sie viel Mandeln essen, insbesondere zusammen mit manganreichen Lebensmitteln, kann dies Wechselwirkungen mit anderen auslösen. Wie Antipsychotika, Antazida, Abführmittel, Blutdruckmedikamente und bestimmte Antibiotika.
• Überdosierung von Vitamin E: Sie erhalten 7,4 Milligramm Vitamin E pro Unze Nüsse, etwa die Hälfte der 15 Milligramm, die Sie täglich benötigen. Zu viel Vitamin E im Körper kann eine Überdosierung auslösen, die Lethargie, Sehstörungen, Kopfschmerzen, Durchfall und Blähungen verursacht.
• Magen-Darm-Trakt: Eine Unze Mandeln enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe, eine Menge, die zu einer täglichen Portionsmenge von 25-38 Gramm beiträgt, um Durchfall und Verstopfung zu verhindern. Der Verzehr von zu vielen Mandeln kann jedoch tatsächlich zu Verstopfung und Blähungen führen, wenn der Körper nicht daran gewöhnt ist, große Mengen an Ballaststoffen zu verarbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie dies durch ausreichend Wasser ausgleichen.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie durch regelmäßige Konsultationen mit unseren Arztpartnern. Laden Sie jetzt die Good Doctor-Anwendung herunter, klicken Sie auf diesen Link, OK!