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Die Gesundheit des Verdauungssystems hängt eng mit dem Wachstum und der Entwicklung des Kindes zusammen. Dies trägt wesentlich dazu bei, dass die aufgenommenen Nährstoffe optimal vom Körper aufgenommen werden. Nun, einer der Nährstoffe, die zur Unterstützung einer gesunden Verdauung benötigt werden, sind Ballaststoffe.

Schauen wir uns die Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln an, die von Ihrem Kleinen im Allgemeinen gemocht werden und für seine Entwicklung von Vorteil sind.

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Warum sind Ballaststoffe für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern wichtig?

Es gibt viele Gründe, Ballaststoffe in die Ernährung eines Kindes aufzunehmen. In Kombination mit einer guten Flüssigkeitszufuhr halten Ballaststoffe den Verdauungstrakt in Bewegung, wie er sollte.

Dies kann Verstopfung vorbeugen und sogar behandeln, sodass Ihr Kleines keine Schmerzen aufgrund von Stuhlgangsschwierigkeiten (BAB) verspürt.

Ballaststoffe sind auch eine sehr reiche Quelle von Nährstoffen und Vitaminen. Es ist sehr vorteilhaft bei der Unterstützung der Intelligenz und eines guten Immunsystems bei Kindern.

Ballaststoffe sind sättigend und können Kindern helfen, ihr Gewicht auf gesunde Weise zu kontrollieren. Dies ist gut für die langfristige Gesundheit der Kinder in der Zukunft.

Betragen empfohlener Ballaststoffverbrauch für Kinder

Laut Angaben des Gesundheitsministeriums beträgt die Richtlinie für den täglichen Ballaststoffbedarf von Kindern unter fünf Jahren im Alter von 1 bis 3 Jahren 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Während Kleinkinder im Alter von 4 bis 6 Jahren etwa 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen,

Auswahlfaseriges Essen, das Kinder lieben

Ernährungsberater betrachten ein Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wenn es mindestens 3-5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält.

Gemeldet von GesundheitslinieHier sind 10 Lebensmittel, die gute Ballaststoffquellen sind und von den meisten Kindern sehr geschätzt werden, zusammen mit der ungefähren Menge an Ballaststoffen, die darin enthalten sind.

1. Haferflocken

Diese köstliche Mahlzeit enthält nach dem Kochen etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Sie können es zum Lieblingsfrühstück der Kinder machen, indem Sie Zutaten wie Zimt oder Sirup hinzufügen Ahorn, und Rosinen.

2. Apfel

Mit 3,6 Gramm Ballaststoffen in einer kleinen Größe kann das Essen eines Apfels mit der Schale jeden Tag wirklich eine großartige Möglichkeit sein, den Ballaststoffbedarf Ihres Kleinen zu decken.

Verteilen Sie etwas Erdnussbutter für zusätzliche 1,6 Gramm Ballaststoffe und es wird ein Snack, dem die Kinder nicht widerstehen können.

3. Popcorn

Dieser Snack kann auch als köstliche Ballaststoffquelle für Ihre Kleinen verwendet werden, um sie mit der Familie zu essen. Pssst… drei Tassen Popcorn enthalten tatsächlich bis zu 2 Gramm Ballaststoffe.

4. Karotten

Ja, Karotten sind Gemüse und viele Kinder mögen sie nicht. Aber probieren Sie mit Zimt geröstete Mini-Karotten, und Sie haben einen köstlichen Snack mit 2,9 Gramm Ballaststoffen in jeder 1/2-Tassen-Portion.

5. Bananen

Mit 3,1 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgroßen Banane ist dies ein großartiger Nachmittagssnack für Ihr Kind nach dem Spiel.

6. Vollkornbrot als ballaststoffreiche nahrungsmittelwahl

Vollkornbrot hat durchschnittlich 2 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe, aber Sie können leicht eines finden, das 3 Gramm Ballaststoffe oder mehr enthält. Zum Sandwich Erdnussbutter und Gelee für einen Wochenendbrunch und die Kinder werden es lieben, es zu essen!

7. Beeren als Fasernahrung für Kinder

Himbeeren bieten 4 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse Portion. Blaubeeren und Erdbeeren hatten weniger, 1,8 Gramm bzw. 1,5 Gramm für die gleiche Menge.

Neben dem direkten Verzehr kann diese eine Frucht auch als Saft serviert werden. Dadurch wird es dem Kind natürlich nicht langweilig, es zu essen.

8. Vollkornnudeln

Wie wäre es mit hausgemachten Makkaroni zum Abendessen? Vollkornnudeln haben 2 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse, wissen Sie.

9. Birnen

Möchten Sie einen Leckerbissen, der den Ballaststoffbedarf Ihres Kleinen wirklich erfüllt? Mittelgroße Birnen mit 5,5 Gramm Ballaststoffen können die Antwort sein. Vergessen Sie nicht, mit der Haut zu essen, OK?

10. Süßkartoffel

Mit 3,8 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgroßen Süßkartoffel ist dieses köstliche Gemüse eine großartige Quelle für gesunde Ballaststoffe, die sich hervorragend zum Essen mit der Familie eignet.

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