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Enge und große Brüste werden oft von vielen Frauen begehrt. Um dies zu erreichen, entscheiden sich Frauen nicht selten für eine Brustoperation.

Tatsächlich gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, die Brüste zu vergrößern und zu straffen. Eine davon ist das Training.

Nun, für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Brüste haben und pflegen möchten, um sie fester und größer zu machen, hier sind 4 Sportempfehlungen, die Sie ausprobieren können.

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Übung zur Vergrößerung und Straffung der Brüste

Die Größe der Brüste, die jede Frau hat, ist sicherlich nicht gleich, da die Brustgröße von vielen Faktoren beeinflusst wird. Angefangen bei einer Kombination von Genetik, Lebensstil, bis hin zum Gewicht. Alles hat einen Einfluss auf die Brustgröße.

Aber mit regelmäßiger Bewegung können Sie eine bessere Brustform haben. Übungen, die sich auf Brust, Rücken und Schultern konzentrieren, können helfen, die Brustmuskulatur hinter dem Brustgewebe zu trainieren und zu straffen und die Körperhaltung zu verbessern.

Führen Sie die folgenden Übungen durch und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik anwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

1.Wandpressen

Wandpressen ist eine Sportart, bei der die Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur beansprucht wird. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

1. Stellen Sie sich vor die Wand
2. Kleben Sie Ihre Handflächen mit Ihren Handflächen in Höhe Ihrer Brust
3. Gehen Sie langsam vor, bis Ihr Kopf fast die Wand berührt
4. Zurück zu seiner ursprünglichen Position
5. 10 bis 15 Mal wiederholen

2.Armkreise

Armkreise beinhaltet auch Übungen für die Schultermuskulatur, so dass es gut ist, die Brüste zu straffen. Hier sind die Schritte, die Sie tun müssen Armkreise:

1. Strecke deine Arme parallel zu deinen Schultern seitlich aus
2. Drehen Sie beide Arme eine Minute lang in einem kleinen Kreis nach hinten
3. Außerdem beide Arme eine Minute nach vorne drehen
4. Bewegen Sie dann den Arm eine Minute lang in kreisenden Bewegungen auf und ab
5. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals
6. Sie können während dieser Übung auch kleine Gewichte hinzufügen. Zum Beispiel mit Hanteln.

3. Armdrücken

Armdrücken ist eine Übung, die die Brust- und Schultermuskulatur einbezieht. Hier sind die Schritte dazu:

1. Strecken Sie Ihre Hände mit den Handflächen zusammen vor Ihre Brust. Du kannst es sitzend oder stehend machen
2. Öffne deine Arme bis sie hinter deinem Rücken sind und beuge deinen Rücken
3. Bringe deine Arme wieder vor deiner Brust zusammen
4. Mach das eine Minute lang
5. Sie können während dieser Übung auch kleine Gewichte hinzufügen. Zum Beispiel durch den Einsatz eines Vorschaltgeräts oder Widerstandsband damit der Sport anspruchsvoller wird

4. Gebetshaltung

Gebetshaltung gut zum Straffen der Brüste, da diese Übung die Schultermuskulatur trainiert. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

1. Strecken Sie beide Hände nach vorne aus, stellen Sie sicher, dass sich die Handflächen treffen
2. Halte diese Position bis zu 30 Sekunden
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden, während Sie Ihre Handflächen zusammendrücken, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren
4. Bis zu 15 Mal wiederholen

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Was Sie vor dem Sport beachten sollten, um die Brüste zu straffen

Die oben genannten Übungen müssen regelmäßig, mindestens zweimal pro Woche, durchgeführt werden. Auf diese Weise können Sie den Unterschied in Ihrem Körper sehen.

Wenn Sie es zu Hause machen, können Sie Hanteln, Essensdosen oder mit Sand oder Steinen gefüllte Wasserflaschen hinzufügen, damit sich die Übung anstrengender anfühlt.

Neben der richtigen Bewegung müssen Sie sich auch darauf konzentrieren, Ihre Muskeln und Ihren Geist zu verbinden. Diese Methode ist auch beim Training der Brustmuskulatur wichtig.

Vergessen Sie nicht, auch einen geeigneten Sport-BH zu tragen, um das Risiko von Brustschmerzen nach dem Training zu reduzieren.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich auch ausgewogen ernähren. Bewegung ohne ausgewogene, gesunde Ernährung führt zu keinen zufriedenstellenden Ergebnissen.

Wählen Sie gesunde Lebensmittelkombinationen, um das Körperfett auf einem gesunden Niveau zu halten. Besonders östrogenreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Orangen, Äpfel usw.

Haben Sie weitere Fragen zum Zustand der Brust? Lassen Sie uns direkt mit unserem Arzt chatten, um eine Beratung durch Good Doctor im 24/7-Service zu erhalten. Unsere Arztpartner sind bereit, Lösungen anzubieten. Komm schon, lade die Good Doctor-Anwendung herunterHier!