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Für manche Menschen ist Bewegung identisch mit einer Aktivität, die Energie verbraucht. Tatsächlich kannst du es immer noch tun, selbst wenn du im Bett bist, weißt du.

Ja, es gibt verschiedene Arten von Übungen im Bett, die Sie tun können, um Ihre Fitness zu erhalten.

Welche Sportarten gibt es also? Wie es geht? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

Bewegungsarten auf dem Bett

Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie im Bett machen können. Diese Übung kann viele Muskeln in einer Reihe von Körperteilen stärken, von den Muskeln der Arme bis zu den Beinen.

Hier sind die Arten von Übungsbewegungen auf der Matratze, die Sie ausprobieren können:

1. Atemübungen

Beim Sport geht es nicht nur um Bewegung, sondern auch ums Atmen. Beginnen Sie vor jeder Art von Übung, Ihre Atmung zu regulieren.

Atmen Sie durch die Nase ein und fahren Sie mit den Händen über den ganzen Körper. Dies wird sich positiv auf Stimmung oder Stimmung vor Aktivität.

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2. Gerade Beinheben

Gerades Beinheben. Fotoquelle: Gesundheitsmagazin.

Das Training auf dieser einen Matratze zielt darauf ab, den Quadrizeps zu stärken. Die Übung wird häufig in der Physiotherapie praktiziert, da sie ideal für Menschen mit Knieschmerzen und eingeschränkter Stabilität ist. Die Schritte sind:

1. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken, die Zehen zeigen nach oben
2. Dann beuge beide Knie, als ob du anfangen wolltest Sit-ups
3. Heben Sie ein Bein bis zu 45 Grad an und befestigen Sie dann den Oberschenkel am anderen Oberschenkel
4. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und positionieren Sie es zurück zum Startplatz
5. Mach es abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß
6. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal für jedes Bein und beenden Sie drei Sitzungen mit 30 Sekunden Pause in jeder Pause

3. Märsche in Rückenlage

Rückenliegendes Marschbein. Fotoquelle: Zucker knallen.

Das Training auf dieser Matratze kann die Beinkraft, die Rumpfmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainieren, die die Hüften, das Gesäß und die Oberschenkel stützen. Die Methode ist ganz einfach, nämlich durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und geraden Füßen auf dem Bett
2. Legen Sie beide Hände neben den Körper
3. Heben Sie Ihr Gesäß an, sodass Ihre untere Brust eine Linie parallel zu Ihren gebeugten Knien bildet
4. Drücken Sie immer noch in dieser Position eine Ferse weiter in die Matratze und heben Sie das andere Bein an, bis es parallel zur Hüfte ist
5. Bringen Sie das angehobene Bein in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein
6. Mache die Übung mit 20 Wiederholungen oder Wiederholungen

4. Umgekehrter Crunch

Planke umkehren. Fotoquelle: Zucker knallen.

Die nächste Übung im Bett, die du machen kannst, ist umgekehrte Crunches. Diese Übung zielt auf den Unterbauch ab. Zeitlupe wird bei der Anwendung als besser angesehen Übung Dieses hier. Hier sind die Schritte:

1. Legen Sie sich mit den Händen an der Seite auf den Rücken, die Handflächen nach unten
2. Stellen Sie beide Beine gerade und verwenden Sie dann Ihren Bauch, um sie so nah wie möglich an Ihr Gesicht zu heben
3. Heben Sie nach Möglichkeit beide Füße an und ziehen Sie sie zusammen, bis die Zehen die Rückseite des Bettes berühren
4. Senken Sie Ihre Beine langsam in ihre ursprüngliche Position und führen Sie Bauchmuskelbewegungen aus
5. Lass deinen unteren Rücken nicht wie ein Bogen formen
6. Wiederholen Sie dies 10 Mal und beenden Sie drei Sitzungen mit 30 Sekunden Pause in jeder Pause

5. Unterarmplanke

Unterarmplanken. Fotoquelle: Geist-Körper-Grün.

Wenn sich einige der obigen Übungen auf die Beinkraft konzentrieren, Unterarmplanke ist eine Übungsform auf der Matratze, bei der auch die Armmuskulatur beansprucht wird. Nicht in Rückenlage, sondern umgekehrt. Die Schritte sind:

1. Positionieren Sie Ihren Körper so, wie Sie es möchten Liegestütze
2. Legen Sie den Unterarm (Ellbogen bis Handgelenk) auf die Oberfläche der Matratze
3. Hebe deinen Körper langsam an, aber bilde mit deinen Fersen immer noch eine gerade Linie
4. Beim Atmen 20 Sekunden halten
5. Senken Sie Ihren Körper und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus

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6. Superman-Posen

Superman-Posen. Fotoquelle: OpenFit.

Wer kennt Superman nicht? Sie können die Pose ausprobieren, während Sie auf dem Bett fliegen. Diese Übung kann die letzte Reihe aller oben genannten Übungen sein, da sie die zuvor angespannten Muskeln dehnen kann. Hier sind die Schritte:

1. Positionieren Sie den Körper in Bauchlage
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, aber halten Sie sie in einer Linie mit Ihrem Körper
3. Straffen Sie Ihr Gesäß und Quads
4. Heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig zur Decke, als ob Sie fliegen würden
5. Senken Sie Ihre Arme und Beine langsam und wiederholen Sie dann die gleiche Technik

Neben der Dehnfunktion kann diese Übung auch den Rücken- und Brustbereich stärken. Das wird sehr nützlich sein, wenn Sie eine Person sind, die immer den ganzen Tag vor dem Computer sitzt.

Nun, das sind die Arten von körperlicher Bewegung und Bewegung im Bett, die Sie anwenden können. Wenn sie abwechselnd ausgeführt werden, können alle oben genannten Bewegungen die Muskeln in vielen Teilen des Körpers stärken, von den Armen, der Brust, dem Rücken, den Hüften, den Oberschenkeln bis hin zu den Beinen. Viel Glück!

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