hunterpage.net

Vitamine für die Nägel können auf natürliche Weise aus der Nahrung aufgenommen werden, die Sie zu sich nehmen. Es gibt jedoch auch Nahrungsergänzungsmittel, auf die Sie sich verlassen können, um Ihre Nägel gesund zu machen und gut zu wachsen.

Nägel schützen die Fingerspitzen, sowohl an den Füßen als auch an den Händen. Das Aussehen Ihrer Nägel kann jedoch zeigen, wie gesund Sie gerade sind. Der Grund dafür ist, dass Veränderungen der Textur, des Aussehens und der Form Ihrer Nägel darauf hinweisen können, dass Sie unterernährt sind.

Lesen Sie auch: Haben Sie brüchige und gebrochene Nägel? Diese Ursache und wie man sie überwindet!

Welche Vitamine dann für die richtigen Nägel?

Eine ausgewogene Ernährung und eine Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen können dem Körper helfen, gesund zu bleiben, einschließlich der Nägel.

Dazu müssen Sie die richtigen Vitamine für Nägel wie folgt auswählen:

Biotin-Ergänzungen

Biotin ist ein Vitamin des B-Komplexes, auch bekannt als Vitamin B7. Coenzym R und Vitamin H. Dieses Vitamin kann das Wachstum gesunder Zellen fördern und ist auch eine Säure im Stoffwechsel von Proteinen in Aminosäuren, die für das Nagelwachstum benötigt werden.

Biotin selbst ist ein Vitamin, das von Natur aus in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Lachs und Eiern vorkommt. Der Verzehr von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an Biotin sind, kann brüchige Nägel stärken.

Eine in der Fachzeitschrift Cutis veröffentlichte Studie belegt diese Vorteile von Biotin. An der Studie nahmen 35 Personen mit brüchigen Nägeln teil und verspürten eine Verbesserung nach der Einnahme von 2,5 mg Biotin pro Tag für 6 Wochen bis 7 Monate.

Es gibt sehr seltene Fälle von Menschen, denen dieses Biotin fehlt. Obwohl es für dieses Vitamin keinen empfohlenen Nährstoffgehalt gibt, benötigen Erwachsene mindestens 30 Mikrogramm Biotin pro Tag.

Andere B-Vitamine für Nägel

Auch andere B-Vitamine sind wichtig für die Nagelgesundheit. Vitamin B12 ist beispielsweise in der Lage, Eisen aufzunehmen und ist auch für die Bildung roter Blutkörperchen wichtig. Sowohl Eisen als auch Vitamin B12 sind für die Erhaltung gesunder und starker Nägel unerlässlich.

Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu blauen, blauschwarzen und welligen Nägeln führen.

Darüber hinaus benötigen Sie auch Vitamin B9 oder Folsäure, die auch für die Gesundheit und das Wachstum der Nägel wichtig sind. Dieses Vitamin trägt zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Bildung neuer Zellen bei.

Mindestens Erwachsene benötigen 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 und 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Bei Schwangeren steigt der Bedarf an diesen beiden Vitaminen.

Eisen für Nägel

Eisen ist der Kern der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu allen Organen und jeder Zelle des Körpers, einschließlich der Nägel, transportieren.

Ohne Eisen wird Sauerstoff nicht gut zu jeder Ihrer Zellen transportiert. Nun, Sauerstoff ist sehr wichtig für die Nagelgesundheit.

Eisenmangel kann Anämie verursachen, deren eines der Symptome eine vertikal gewellte Nagelform ist, die konkav aussieht.

Die Empfehlungen zur Eisenaufnahme variieren von Person zu Person, je nach Alter und Geschlecht. Männer benötigen mindestens 8 mg Eisen pro Tag, während Frauen im Alter von 19-50 Jahren 18 mg Eisen pro Tag benötigen.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an mehr als 300 Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Synthese von Proteinen, die für das Nagelwachstum benötigt werden. Vertikale Wellen in Ihren Nägeln können auch ein Zeichen für einen Magnesiummangel sein.

Männer benötigen mindestens 400-420 mg Magnesium pro Tag, während Frauen 310-320 mg Magnesium pro Tag benötigen.

Vitamin C für Nägel

Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen, einem Protein, das vielen Körpergeweben, einschließlich Nägeln, Haaren und Zähnen, Form, Stärke und Widerstandsfähigkeit verleiht.

Ein Mangel an Vitamin C kann sich auf die Nägel auswirken, wissen Sie! Eine im Journal of Drugs in Dermatology veröffentlichte Studie besagt, dass ein Mangel an Vitamin C zu brüchigen Nägeln und langsamem Wachstum führt.

Daher verschiedene Erklärungen zu Tipps zur Auswahl der richtigen Vitamine für Nägel. Erfülle immer die Nährstoffe, die dein Körper braucht, ja!

Überprüfen Sie Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie regelmäßig rund um die Uhr durch Good Doctor. Herunterladen Hier mit unseren Arztpartnern zu konsultieren.