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Hämoglobin ist ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt. Wenn der Hämoglobinspiegel niedrig ist, kann der Körper nicht richtig funktionieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Hämoglobin zu erhöhen, was sind sie? Weitere Details finden Sie in der Rezension unten.

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Faktoren, die niedrige Hämoglobinwerte verursachen

Hämoglobin ist dafür verantwortlich, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Es ist sehr wichtig, einen normalen Hämoglobinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, damit der Körper richtig funktioniert.

Es gibt mehrere Faktoren, die dazu führen können, dass der Hämoglobinspiegel einer Person niedrig ist, wie Anämie aufgrund von Eisenmangel, Schwangerschaft, Lebererkrankungen und Harnwegsinfektionen.

Wenn der Hämoglobinspiegel sinkt, führt dies zu verschiedenen Symptomen wie Schwäche- und Müdigkeitsgefühl, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Appetitlosigkeit oder kann sogar das Herz schneller schlagen lassen.

Wie kann man dann das Hämoglobin erhöhen?

Aber keine Sorge, denn es gibt mehrere Möglichkeiten, das Hämoglobin zu erhöhen, wie Sie unten aus verschiedenen Quellen zusammengefasst haben.

1. Erhöhen Sie die Eisenaufnahme

Die erste Möglichkeit, das Hämoglobin zu erhöhen, besteht darin, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eine Person mit einem niedrigen Hämoglobinspiegel kann mehr eisenhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Zu diesen Lebensmitteln gehören:

• Fleisch und Fisch
• Sojaprodukte, darunter Tofu und Edamame
• Ei
• Trockenfrüchte wie Datteln und Feigen
• Brokkoli
• Grünblättrige Gemüse
• Mungobohnen
• Nüsse und Samen
• Erdnussbutter.

2. Erhöhen Sie die Folataufnahme

Die Erhöhung der Folataufnahme ist auch eine Möglichkeit, das Hämoglobin zu erhöhen, das Sie anwenden können. Folat ist eine Art von B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hämoglobin spielt.

Der Körper verwendet Folat, um Häm zu produzieren, einen Bestandteil des Hämoglobins, der beim Transport von Sauerstoff hilft.

Wenn eine Person nicht genügend Folat im Körper zu sich nimmt, können rote Blutkörperchen nicht reifen, dies kann zu einer Folatmangelanämie und einem niedrigen Hämoglobinspiegel führen.

Einige Lebensmittel, die Folat enthalten, die Sie konsumieren können, um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen, sind:

• Rindfleisch
• Spinat
• Reis
• Nüsse
• Black Eyed Peas
• rote Bohnen
• Avocado
• Kopfsalat

3. Maximieren Sie die Eisenaufnahme

Die nächste Möglichkeit, das Hämoglobin zu erhöhen, besteht darin, die Eisenaufnahme zu maximieren. Der Verzehr von eisenhaltigen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ist wichtig, aber wir müssen auch die Aufnahme von Eisen im Körper maximieren.

Nämlich durch den Verzehr von Gemüse oder Obst, das Vitamin C enthält, wie Orangen, Erdbeeren und grünes Gemüse.

Darüber hinaus kann die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten auch die aufgenommene Eisenmenge erhöhen. Vitamin A und Beta-Carotin können dem Körper auch helfen, Eisen aufzunehmen.

Zu den Lebensmitteln, die Vitamin A enthalten, gehören:

• Fisch
• Herz
• Kürbis
• Süßkartoffel
• Grünkohl und Kohl.

Bei Lebensmitteln mit hohem Beta-Carotin-Gehalt ist es in den folgenden Lebensmitteln zu finden:

• Karotte
• Süßkartoffel
• Kürbis
• Cantaloupe-Melone (Orangenmelone)
• Mango

Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen, Eisen aufzunehmen, aber denken Sie daran, dass es dem Körper schaden kann, wenn dieses Vitamin in übermäßigen Mengen konsumiert wird.

Überschüssiges Vitamin A kann eine sogenannte Hypervitaminose A verursachen. Diese Erkrankung kann Symptome wie Gelenk- und Knochenschmerzen, starke Kopfschmerzen und erhöhten Druck im Gehirn verursachen.

4. Vermeiden Sie Getränke, die die Eisenaufnahme hemmen

Abgesehen davon, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen müssen, die die Eisenaufnahme unterstützen, besteht der vierte Weg zur Erhöhung des Hämoglobins darin, einige Getränke zu vermeiden, die die Aufnahme von für den Körper wichtigen Substanzen hemmen können.

Dies ist sehr wichtig, insbesondere wenn Sie niedrige Hämoglobinwerte haben. Einige Getränke, die Sie vermeiden sollten, sind Kaffee, Tee, Cola-Getränke, Wein (Wein) und Bier.

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5. Trainiere regelmäßig

Moderate bis hochintensive Übungen werden dringend empfohlen. Denn beim Sport produziert der Körper mehr Hämoglobin, um den erhöhten Sauerstoffbedarf im ganzen Körper zu decken.

Gemeldet von Freude heilenZu den Sportarten, die Sie tun können, um das Hämoglobin zu erhöhen, gehören Gehen, Joggen oder Laufen, Tanzen, Radfahren und Schwimmen.

Sie sollten jedoch Sport treiben, der Ihrer Körperkondition entspricht. Wenn Sie beispielsweise an Anämie leiden, sollten Sie leichte Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität machen und immer auf die Flüssigkeitszufuhr achten.

Dies sind einige Möglichkeiten, das Hämoglobin zu erhöhen, die Sie tun können. Wenn Sie die obige Methode durchgeführt haben, Ihr Hämoglobinspiegel jedoch immer noch niedrig ist, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen oder zur weiteren Behandlung aufsuchen.

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