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Mit zunehmendem Alter nehmen die Funktion und Leistungsfähigkeit einiger Organe des Körpers ab. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die ältere Menschen (ältere Menschen) tun können, um ihre Fitness aufrechtzuerhalten. Eine davon ist Bewegung. Es wird angenommen, dass nicht nur körperliche Bewegung bei älteren Menschen auch die psychische Gesundheit fördert.

Was sind also die Vorteile, die sich aus der Bewegung älterer Menschen ergeben können? Wie es geht? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an!

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Was ist Seniorensport?

Gymnastik ist eine Abfolge regelmäßiger, gezielter und geplanter Bewegungen, die allein oder in Gruppen ausgeführt werden. Ziel ist es, die Funktionsfähigkeit des Körpers bzw. des Körpers zu verbessern.

Gymnastik ist auch eine Form der Körperübung, um Muskelkraft, Gelenkflexibilität, Beweglichkeit, Körperbalance, Ausdauer und Ausdauerfitness zu erlangen.

Laut einer Studie ist Seniorengymnastik ein Programm, das 2007 vom Ministerium für Jugend und Sport ins Leben gerufen wurde, um die körperliche Fitness älterer Menschen zu steigern.

Gegenwärtig wurde die Übung an verschiedenen Orten, wie integrierten Dienstposten (Posyandu), Gesundheitskliniken, Gemeindegesundheitszentren (Puskesmas) bis hin zu Pflegeheimen gefördert.

Vorteile für die Gesundheit

Bei regelmäßiger Ausübung kann sich älteres Training positiv auf den Körper auswirken. Hier sind einige der Vorteile von Bewegung für die Gesundheit:

• Erhaltung und Verbesserung der körperlichen Fitness
• Optimierung der körperlichen Gesundheit (Muskelkraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Flexibilität sowie Bewegungsgeschwindigkeit)
• Verlangsamt das Auftreten von degenerativen Erkrankungen mit zunehmendem Alter
• Schutz und Reparatur der Notstromversorgung, damit Sie nicht so schnell krank werden
• Unterstützt das Kreislaufsystem, um keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekommen, die anfällig für ältere Menschen sind
• Immunität erhöhen
• Schlafqualität verbessern
• Gut für die psychische Gesundheit
• Erhalten Sie die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Fähigkeiten, um keine Krankheiten wie Demenz und Alzheimer zu bekommen
• Minimieren Sie das Risiko von affektiven Störungen wie Stress und Depressionen
• Stimuliert tiefes Atmen
• Unterstützt die Funktion und Leistungsfähigkeit mehrerer innerer Organe wie der Nieren
• Glätten Sie das Verdauungssystem und entleeren Sie.

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Anleitung zum Turnen für ältere Menschen

Im Allgemeinen unterscheiden sich Gymnastiktechniken für ältere Menschen fast nicht von Gymnastik im Allgemeinen. Die Häufigkeit und Dauer der Bewegung müssen jedoch möglicherweise angepasst werden. Hier sind die Etappen und Dinge, die Sie beim Turnen für ältere Menschen wissen müssen:

Stadien des Seniorentrainings

Laut einer von der University of Muhammadiyah Semarang veröffentlichten Veröffentlichung gibt es zumindest einige Phasen, die beim Altengymnastik berücksichtigt werden müssen, nämlich:

Aufwärmen

Das Aufwärmen erfolgt vor Beginn der Gymnastik. Ziel ist es, Körperfunktionen und -teile darauf vorzubereiten, beim Turnen schwerere Bewegungen aufnehmen und ausführen zu können. Das Aufwärmen kann auch das Auftreten von Verletzungen während des Trainings minimieren.

Das Aufwärmen kann mit leichten Bewegungen erfolgen. Ältere Menschen können nach einem Anstieg der Herzfrequenz und einem Anstieg der Körpertemperatur (1 bis 2° Celsius), der durch Schwitzen angezeigt wird, mit Kernbewegungen beginnen.

Kernübung

Nach dem Aufwärmen können ältere Menschen mit Kernbewegungen oder der sogenannten Konditionierungsphase beginnen. Es gibt keine speziellen Bewegungen für älteres Turnen. Die Bewegung kann je nach Trainingsbedarf angepasst werden.

Kühlung

Eine sehr wichtige Phase im Turnen ist das Abkühlen. Das Ziel ist es, den Zustand des Körpers wie zuvor bei schweren Bewegungen während des Trainings wiederherzustellen.

Abkühlung, oder auch Beruhigung genannt, erfolgt meist in Form von Bewegungen dehnen mit einer Frequenz, die nicht so intensiv ist wie Kerngymnastik. In diesem Stadium beginnen die Herzfrequenz und die Körpertemperatur zu sinken, einschließlich Schwitzen.

Darüber hinaus zielt die Kühlung auch darauf ab, das Blut zur Re-Sauerstoffversorgung zum Herzen zurückzuführen und zu verhindern, dass sich Blut in den Muskeln der Beine und Arme ansammelt.

Zu beachtende Aspekte

Gymnastik für ältere Menschen unterscheidet sich von Gymnastik im Allgemeinen. Dabei sind mehrere Dinge zu beachten, nämlich:

• Gymnastische Bewegungen sind dynamisch oder wechselnd
• Gymnastik wird in Etappen durchgeführt (Aufwärmen, Rumpfgymnastik, Abkühlen)
• Gymnastikbewegungen werden schrittweise ausgeführt, von leicht über langsam bis zu schwer
• Die empfohlene Trainingsdauer oder -dauer beträgt 15 bis 30 Minuten pro Sitzung
• Die ideale Zeit für Sport ist der Morgen
• Die empfohlene Trainingshäufigkeit pro Woche beträgt dreimal, maximal fünfmal. Sechs bis sieben Mal pro Woche Sport zu treiben wird nicht empfohlen, da der Körper ausreichend Zeit für den Erholungsprozess benötigt.

Nun, das ist ein Überblick über die Gymnastik älterer Menschen und ihre verschiedenen gesundheitlichen Vorteile. Achten Sie auf die oben genannten Schritte und Richtlinien, um das Risiko von Verletzungen und unerwünschten Dingen zu minimieren, ja!

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