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Bei Arztbesuchen äußern Väter und Mütter oft ihre Sorge um ihre Kinder, die selten ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Ballaststoffe sind nicht nur gut für die Gesundheit des Verdauungssystems der Kleinen, sondern spielen auch eine sehr wichtige Rolle bei der Unterstützung ihres optimalen Wachstums und ihrer optimalen Entwicklung.

Um dies zu überwinden, können Mütter versuchen, einige der folgenden unterhaltsamen Methoden anzuwenden. Hoffentlich hilft es, damit es Kindern nicht mehr schwer fällt, täglich ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

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BedeutungBallaststoffe für das Wachstum von Kindern

Von Kidshealth berichtet, können ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, Verstopfung bei Ihrem Kleinen zu verhindern oder zu lindern. Es kann auch das Sättigungsgefühl steigern, was Kindern hilft, ihr Gewicht auf gesunde Weise zu kontrollieren.

Darüber hinaus sind Ballaststoffe auch eine Quelle für Nährstoffe und Vitamine, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kleinen benötigt werden.

Wie viel Ballaststoffaufnahme wird für Kinder empfohlen?

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche Ballaststoffe, die hauptsächlich in Obst und Gemüse enthalten sind, und unlösliche Ballaststoffe, die hauptsächlich in Getreide und Vollkornprodukten enthalten sind. Beides wird von Ihrem Kleinen täglich in ausreichender Menge benötigt.

Laut Angaben des Gesundheitsministeriums beträgt die Richtlinie für den täglichen Ballaststoffbedarf von Kindern unter fünf Jahren im Alter von 1 bis 3 Jahren 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Während Kleinkinder im Alter von 4 bis 6 Jahren etwa 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen.

Tipps zum Hinzufügen von Ballaststoffen zur täglichen Ernährung Ihres Kindes

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Kind Ballaststoffe aus einer Vielzahl von Quellen erhält, da es nicht zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung führt, wenn nur Ballaststoffe aus einer Art von Nahrungsmitteln zu essen sind.

Es gibt mehrere Tipps, die Sie tun können, um die Ballaststoffaufnahme Ihres Kleinen auf verschiedene Weise zu erhöhen, wie zum Beispiel:

1. Laden Sie die Kinder ein, Essen auszuwählen

Die Einbeziehung von Kindern in das Einkaufen, Auswählen und Zubereiten von Lebensmitteln ist einer der Schlüssel, um sie dazu zu bringen, eine Vielzahl von faserigen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

Bieten Sie beim Essen eine große Auswahl an und vermeiden Sie Zwangsmaßnahmen. Halten Sie die Mahlzeiten mit faserigen Lebensmitteln angenehm.

2. Wählen Sie ein ballaststoffreiches Frühstückscerealien

Zum Beispiel wie Vollkornkekse oder Porridge Haferflocken, denn Weizen ist auch eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle.

3. Mach es als Snack

Versuchen Sie, frisches Obst, Gemüsesticks, Süßkartoffelchips, Haferkekse und Nüsse als Snack-Menü zuzubereiten, wenn Ihr Kleines eine Pause von seinen Aktivitäten macht.

4. Dessert zubereiten

Das Essen von frischem, getrocknetem oder sogar Dosenobst in natürlichen Säften zum Nachtisch ist ein interessanter Trick, um zu versuchen, Kinder dazu zu bringen, Ballaststoffe zu essen.

Da Trockenfrüchte jedoch klebrig sind und das Kariesrisiko erhöhen können, ist es besser, sie nur als Teil der Hauptmahlzeit zu essen und nicht als Snack zwischendurch.

5. Nüsse hinzufügen als faseriges Essen

Wenn Sie Suppen oder Pfannengerichte kochen, verwenden Sie nicht nur Gemüse und Proteinquellen. Versuchen Sie jedoch, Bohnen wie Linsen oder Kichererbsen hinzuzufügen, um den Ballaststoffgehalt hinzuzufügen.

6. Legen Sie einen regelmäßigen Ballaststoff-Essen fest

Eine regelmäßige Ballaststoff-Essensroutine wird Ihrem Kleinen helfen, sich auf unterhaltsame Weise an den Verzehr dieses Minerals zu gewöhnen.

Damit sich die Kinder nicht langweilen, können sie diesen Ballaststoff-Essensplan umgehen, indem sie eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln servieren. Zum Beispiel Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Milch.

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