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Stress ist die Reaktion des Körpers auf Ereignisse oder Gedanken, die körperliche und emotionale Reaktionen auslösen. Obwohl manchmal positiv, wirkt sich Stress häufiger negativ auf die Gesundheit aus, auch beim Stillen.

Stress während des Stillens sollte nicht zu lange auf sich warten lassen, da er sich negativ auf die Muttermilch und die Gesundheit des Babys auswirken kann. Wie geht man damit um? Komm schon, sieh dir die vollständige Rezension unten an.

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Auswirkungen von Stress beim Stillen

Stress beim Stillen kann durch viele Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel eine unbequeme Position, keine Milch, Schlafmangel, schlechte Beziehungsfaktoren zum Partner oder andere Probleme.

Wenn das Kontrollkästchen deaktiviert ist, kann dieser Zustand Folgendes verursachen:

• Muttermilch ist nicht glatt: verursacht durch eine Störung von Prolaktin (Milchproduktionshormon) durch andere Hormone, die Stress auslösen
• Veränderungen in der Zusammensetzung der Muttermilch: Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol aus. Dieses Hormon kann die Muttermilch verunreinigen und das Baby leichter temperieren oder wählerisch machen

Stressbewältigung beim Stillen

Aus der Erklärung der Auswirkungen von Stress beim Stillen müssen sich Mütter sicherlich vom Druck des Geistes befreien, damit das Baby nicht die negativen Auswirkungen bekommt.

Um Stress abzubauen, können Mütter verschiedene Wege gehen, wie zum Beispiel:

1. Entspannen Sie sich

Die erste Möglichkeit, mit Stress während des Stillens umzugehen, besteht darin, sich zu entspannen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen, entfernen Sie vorübergehend alle Gedanken, die eine Belastung waren.

Zitat aus Harvard Medizinschule, Es gibt eine Reihe von Entspannungstechniken, die Ihnen Seelenfrieden geben können, darunter die Bauchatmung. Atme lange und tief mit konzentrierten Gedanken ein und atme dann langsam aus.

Wenn du es gewohnt bist, kombiniere es mit Meditation. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Befreie dich von allen ablenkenden Gedanken und negativen Gefühlen, bis du ein Gefühl der Ruhe bekommst.

2. Ändern Sie den Ort und die Position des Stillens

Stress kann entstehen, wenn Sie sich von sich wiederholenden Routinen, einschließlich des Stillens, langweilen. Finden Sie eine neue Atmosphäre, indem Sie den Ort wechseln. Wenn Sie normalerweise im Schlafzimmer stillen, suchen Sie sich einen anderen Ort, der Langeweile lindern kann.

Ebenso mit der Position beim Stillen. Manche Mütter erleben Stress aufgrund der Schmerzen einer unbequemen Position. Wenn Sie normalerweise sitzen, versuchen Sie, auf der Seite zu stillen.

Zitat aus Sehr gut Familie, Das Liegen auf der Seite kann das Risiko von Rückenschmerzen verringern. Auch bei Ihrem Kleinen kann diese Position das Einschlafen erleichtern.

Studieren von Stanford Kindergesundheit erklärt, brauchen Babys unter 2 Jahren mehr Schlaf, also 13 bis 16 Stunden am Tag. Ein Mangel an Schlafdauer kann den Wachstumsprozess stören.

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3. Hautkontakt mit Baby

Der einfachste Weg, mit Stress während des Stillens umzugehen, ist der Hautkontakt oder das, was allgemein als . bekannt ist Haut an Haut. Start Sanford Gesundheit, Neben der Stärkung der Bindung zwischen Mutter und Kind, Haut an Haut kann beiden Frieden bringen.

Bei Hautkontakt zwischen Mutter und Baby erhöht sich der Oxytocinspiegel im Körper. Gesundheitslinie definiert Oxytocin als das „Liebeshormon“. Eine der Funktionen dieses Hormons ist es, Stress und Druck auf den Geist abzubauen.

4. Musik hören

Musik kann Ihnen helfen, Stress abzubauen. Zitat aus Universität von Nevada, In den Vereinigten Staaten kann Musik die emotionale Seite des Hörers beeinflussen. Musik mit schlagen Fast zum Beispiel soll die Stimmung heben.

Ebenso mit einer leichten Melodie, die effektiv genug ist, um Stress abzubauen. Auch laut Experten bei Harvard Medizinschule, Musik kann Ruhe bringen, was sich positiv auf den Blutdruck auswirkt.

5. Zeit zum Trainieren

Die letzte Möglichkeit, mit Stress während des Stillens umzugehen, ist Sport. Anxiety and Depression Association of America (ADAA) erklärt, dass körperliche Aktivität sehr effektiv ist, um Stress abzubauen.

Wenn Sie Sport treiben, schüttet der menschliche Körper mehr Endorphine aus, Hormone, die als Schmerz- und Stresslinderer wirken. Keine Notwendigkeit für anstrengende Übungen, Sie können es tun Übung Licht zu Hause, wie Yoga.

Yoga ist ein Sport, der die Durchblutung verbessern kann. Dies wird sich positiv auf den Prozess der Muttermilchabgabe auswirken. Wie bereits erwähnt, ist eine der Ursachen für Stress beim Stillen, dass zu wenig oder harte Milch austritt.

Nun, das ist der Umgang mit Stress während des Stillens, den Sie anwenden können. Lassen Sie sich nicht von Stress überwältigen und sich negativ auf Ihre Muttermilch und die Gesundheit Ihres Babys auswirken. Bleiben Sie gesund, ja!

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