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Wenn Sie häufig an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen leiden, gibt es mehrere natürliche medizinische Behandlungen, die Sie verwenden können. Natürliche Schlaftabletten können die Entspannung fördern, Angstzustände lindern und einer Person helfen, schnell einzuschlafen.

Natürliche Schlaftabletten gelten im Allgemeinen als sicherer als rezeptfreie (OTC) und verschreibungspflichtige Medikamente. Dies liegt daran, dass natürliche Heilmittel tendenziell weniger Nebenwirkungen haben. Hier sind einige Arten von natürlichen Schlaftabletten, die Sie ausprobieren können.

1. Melatonin-Ergänzungen

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse in der Mitte des Gehirns produziert wird. Dieses Hormon reguliert den zirkadianen Rhythmus des Körpers, auch Tagesrhythmen wie Schlaf- und Wachzyklen genannt.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Melatoninpräparaten die Schlafqualität verbessern kann. Schichtarbeiter, die 3 Milligramm Melatonin einnehmen, schlafen schneller ein.

Darüber hinaus werden Melatonin-Ergänzungen auch häufig verwendet, um das Problem des Jetlags bei internationalen Reisen zu überwinden. Die Melatonindosis für natürliche Schlaftabletten beträgt 0,1 bis 0,3 Milligramm vor dem Zubettgehen.

Wenn Ihre Schlafprobleme nach zweiwöchiger Einnahme von Schlaftabletten mit Melatoninpräparaten anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

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2. Kamille für natürliche Schlaftabletten

Kamille ist eine Blumenpflanze, die oft als Kräutermischung verwendet wird. Das Kräutergebräu der Kamille hat eine beruhigende und entspannende Wirkung, die Sie schläfrig macht.

Eine Studie sagt, dass Kamillentee bei der Verbesserung der Schlafqualität bei postnatalen Frauen von Vorteil ist und auch die Symptome von Depressionen reduziert.

Obwohl es keine übliche Dosierung für Kamille gibt, können Sie sie auf verschiedene Weise als natürliches Schlafmittel verwenden:

• Verwenden Sie getrocknete Kamillenblüten, um Tee zuzubereiten
• Kaufen Sie verzehrfertige Teebeutel, die in lokalen Lebensmittelgeschäften verkauft werden
• Atmen Sie ein oder tragen Sie verdünntes ätherisches Kamillenöl auf die Haut auf
• In Tabletten- oder Kapselform einnehmen

Wer jedoch eine Allergie gegen diese Pflanze hat, sollte sich nach anderen natürlichen Schlafalternativen umschauen.

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3. Baldrian

Wie die Kamille ist auch Baldrian eine Blumenpflanze, die gerne als natürlicher pflanzlicher Inhaltsstoff verwendet wird. Bei der Baldrianpflanze wird jedoch die Wurzel verwendet.

Basierend auf Forschungen aus dem Jahr 2011 kann Baldrian bei postmenopausalen Frauen helfen, Schlaflosigkeit zu behandeln und die Schlafqualität zu verbessern.

Laut der Natural Medicines Comprehensive Database gibt es jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam ist. Einige begrenzte Ergebnisse deuten darauf hin, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann.

Sie können Baldrian auf verschiedene Weise als natürliches Schlafmittel einnehmen:

• Wenn Sie es in Form von Tee einnehmen, können Sie bis zu dreimal täglich 1/4 bis 1 Teelöffel trinken.
• Wenn Sie es vorziehen, es in Kapselform einzunehmen, müssen Sie die auf dem Verpackungsetikett empfohlene Dosierung befolgen.

Sobald sich Ihr Schlaf verbessert, sollten Sie Baldrian zwei bis sechs Wochen lang weiter verwenden. Wenn Sie die Anwendung abbrechen möchten, sollten Sie die Dosis langsam reduzieren.

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4. Lavendel für natürliche Schlaftabletten

Lavendel ist eine duftende Pflanze, die zur Herstellung von Medikamenten, Parfüms und Ölen verwendet wird. Der beruhigende Duft von Lavendel kann beim Einschlafen helfen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Lavendel bei der Verbesserung der Schlafqualität bei Frauen nach der Geburt wirksam ist. Die Studienteilnehmer wurden gebeten, den Duft von Lavendel acht Wochen lang vor dem Schlafengehen einzuatmen.

Heutzutage sind Aromaöle oder ätherische Öle auch in Online-Shops sehr leicht zu finden. Wenn Sie es als natürliches Schlafmittel verwenden möchten, verdünnen Sie das ätherische Lavendelöl immer mit Wasser oder Olivenöl.

Sie können Lavendel auf folgende Weise als natürliches Schlafmittel verwenden:

• Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in einen Diffusor in der Nähe des Bettes
• Reiben Sie das verdünnte ätherische Öl auf die Stirn und um die Nase (Sie sollten einen Patch-Test durchführen, bevor Sie das verdünnte ätherische Öl auf die Haut auftragen)
• Gib ein paar Tropfen ätherisches Öl auf das Kissen
• Verwenden Sie getrockneten Lavendel, um duftende Tees oder Beutel zuzubereiten

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5. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Nahrungsergänzungsmittel

Neben Melatonin gibt es auch andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie als natürliche Schlaftabletten verwenden können, nämlich 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP. 5-HTP ist ein Derivat von Tryptophan, einer Aminosäure. Dieser Inhalt wird verwendet, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

5-Hydroxytryptophan ist auch eine Melatonin-Vorstufe, die den Schlafzyklus reguliert. Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass 5-HTP die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann, aber es gibt nicht genügend Beweise, um seine Anwendung bei Schlaflosigkeit zu unterstützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 deutete jedoch darauf hin, dass 5-HTP den Schlaf verbessern könnte, wenn es mit einem anderen Nahrungsergänzungsmittel namens Gamma-Aminobuttersäure eingenommen wird. Die Kombination soll die Schlafdauer verlängern.

5-HTP ist in Kapselform erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 150 bis 400 Milligramm pro Tag, obwohl auf dem Produktetikett normalerweise eine andere Dosis angegeben ist. Nehmen Sie 5-HTP nicht länger als sechs Wochen ein!

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